5x5

[...] nie tłumaczyć co jest źle od razu przejde do tego co powinieneś robić FBW - trening całego ciała na jednej sesji - poczytaj o nim bo są różne odmiany ... ja preferuję i polecam FBW 5x5 do tego treningi aerobowe w dni bez siłowni do tego 1xtygodniowo trening HIIT - poczytaj, zrozumiesz PODSTAWA BEZ KTÓREJ KAŻDA REDUKCJA JEST BEZ SENSU - DIETA !!!

Dzień:31.07.08 CZWARTEK Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 70kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16///80kg x 12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!!w Polsce wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez [...]

[...] dla nie mających z siłownią nic wspólnego wcześniej kto zaleca ty? buehehe ale zes mi wygarnął, nie ja tylko takie osoby jak Mark Rippetoe, Glen Pendlay, Mehdi (autor sl5x5), czy też Hardgainer z SFD którego ostatnio nie widać. i dużo ludzi którzy działają na tej stronie i tamtejszym forum. w każdym razie byś poczytał te strone byś takich [...]

[...] poniewaz dostal doslowna odpowiedz ze strony modow, na temat jego wyrazania sie etc, to jest dla ciebie autorytet? chyba wyraźnie napisał że jego celem jest siła? a FBW 5x5 jest właśnie na siłe, i doskonale sie nadaje na jego staż widac ze na forum dlugo nie jestes, bo nadal podstaw nie rozumiesz.Jego celem jest sila, cwiczac nawet fbw, czy [...]

[...] na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na poreczach+podciaganie podchwytem 3x max Trening ok ale nie bylo to 5x5 ktore mialem w planie.Maszyna na nogi fajnie wchodzi,ale zabraklo juz miejsca moze nastepnym razem ktos na gorze siadzie.Wyciskna suwnicy mi nie lezy i 1 raz na tej [...]

możesz ćwiczyć HST i FBW 5x5, ja osobiście polecam zwykłe FBW.

jak będziesz ćwiczył rozsądnie a przede wszystkim dbał o technikę to nic Ci nie będzie Trening FBW będzie fajny ale z metodą 5x5 sie jeszcze wstrzymaj Wrzuć najpierw jakiś lżejszy trening i dbaj o dietę pozdro

spróbuj mojej wersji FBW 5x5 A. 1. Przysiad 2. Podrzut 3. Podciąganie drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening [...]

[...] przydazyło??? Zaznaczam że co do działania produktu nie mam praktycznie zadnych zastrzezen Xs kopie i to mocno czuc w smaku estry bcaa, pompa niezła mimo ze robie trening 5x5, siła eksploduje czasami wrecz omylnie zakładam wiecej ciezaru niz w rozpisce a mimo to daje rade bez najmniejszych problemow. Jedyny efekt uboczny to 1000 myśli na [...]

Mam na 99% stara wersje :D pompa dobra mimo iz cwicze 5x5, skok siły zaje..., wytrzymałosc na plus az musze trzymac sie w ryzach zeby nie cwiczyc dluzej i dluzej jedyny minus to smak i 1000mysli na sekunde jest z niego straszny czachołamacz Mam pytanie czy w tez mieliscie takie małe brazowe drobinki w całej objetości puszki? pzdr

[...] który daje ci przyrosty! nie można powiedzieć że plan X jest na 4 tygodnie a plan Y na 8 jeśli nie czujesz się zmęczony to ćwicz do osiągnięcia maksimum...jak staniesz z ciężarami a chcesz kontynuować plan to cofka w ciężarach 10% i dalej jedziesz. ja 5x5 Billa Starra ciągnąłem 10 tygodni aż...aż przyszły wakacje a to nie ukrywając plan ciężki

http://www.youtube.com/watch?v=T5M-YN-YJpc przyda się ten film;) i ten: http://www.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k osobiscie robiłem zarzut ze zwisu(power clean)w metodzie 5x5 i powiem tylko że moje kaptury zmutowały się;) ćwiczenia olimpijskie bardzo wpływają na kaptury. Watro dokładać je do treningu bo dodają dynamiki i wyskoku. ciekawą [...]

Nie dawalem do poprawy, lecialem pod rzad tymi 2 planami, ktore polecal Hard. A o tym splicie to myslalem nawet z czystej ciekawosci (jak nie sprobuje, to nie bede wiedzial czy dziala). Bo te "krotkie" FBW 5x5 w sam raz odpowiadaloby mi na czas, gdy zacznie sie semestr

Złożone, wielostawowe - na początek jakiś light. Było wałkowane tyle razy, że wystarczy poczytać. Jakiś prosty plan 5x5 np.

[...] robie wyciskanie sztangielkami w mlotkowym chwycie (ciezej niz normalnie), ostatnio zrobilem 5 serii 8x 58kg martwy ciag - ostatnio 2 serie 3x 285 z malym zapasem przysiad - dawno nie siadalem nic ciezkiego, teraz robir 5x5 i ostatnio bylo 5x5x 190 (umiarkowanie ciezko, na pewno z zapasem) Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-08-11 19:12:18

[...] tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne FBW (3 x 12), badz 15-10-5, ale juz normalna wersja :)

[...] unoszenie rąk do przodu z hantlami. W piątek wywal skos górny. Ogólnie taki plan na nie dłużej niż 5-6 tygodni bo się zajedziesz idąc systemem na chama. Lepiej byłoby zaczać lżej i dokładać systematycznie niż dokładać na chama powt. Polecam przejrzeć metodę 5x5 albo: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html

Nie tyle, ze najlepszy czy najgorszy, tylko ogolnie o FBW bez wglebiania sie w poszczegolne wersje jak np 5x5 zdr.

[...] wedle tego na co mialem ochote, kiedys przez 2-3tyg robilem glownie drazek i porecze 3x w tygodniu silowo bo chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne warte polecenia jest 5x5 Rega Parka po tym zrobilem duze postepy silowe mimo tragicznej diety

[...] żeby robił martwe ciągi albo przysiady, ale nie mam teraz konkretnych przykładów. Wiesz dobrze, że takie rzeczy są niemierzalne. Na początkujących działa wszystko - dasz mu 5x5, zrobi progres, każesz robić ACT (), też będzie progres, zaproponujesz trening dzielony, również się poprawi. Poza tym ciężko stwierdzić w jakimś momencie, że doradziłeś [...]