[...] skonsultować z fizjoterpauta, bo po zaleceniach podejrzewam, że byłeś u ortopedy,. Jeśli plan ma nie obciążać kręgosłupa osiowo : TRENING A Wykroki 4 x 10 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie w oparciu o ławkę lub podciąganie na drązku 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Ściąganie na wyciągu l5x5 [...]
[...] się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na [...]
[...] uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na [...]
po pierwsze przestań czepiać się tej progresji , to prawdopodobnie największe g.ó.w.n.o w jakie mogłeś wleść według mnie dobry planik to taki : - brama lub rozpiętki na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi na skosie 5x5 - pompki na poręczach 5x5 narqua
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być zadowolony, daj znać ;-) /SFD/2019/1/9/956b943a60cd49b2b8d521b7d7c0491e.jpg Mocno czuję plecy po wczorajszym treningu, to chyba karma za to, że nie wierzyłem w metodę 5x5 }:-( Dzisiaj niestety dzień bez walki z ciężarami, za to walka z głodem. Jak pisałem wcześniej już wczoraj wieczorem miałem ssanie. Dzisiaj rano wstałem i było jeszcze [...]
Zrobiłem dzis trening normalnie, nic nie bolalo itd. A czy mozna z mc za szybko progresowac? Tak ze to nie zdrowe dla sciegien? Ja na 5x5 z 62,5kg na 100 przeszedlem teraz na masie w 2 miesiace Naturalnie raczej tempo jest optymalne. Na bombie owszem, bo ludzie potrafią wskoczyć z 200 na 230 w 2/3 miesiące i stawy nie nadążają z adaptacją. Z 60kg [...]
[...] też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia [...]
Dzisiaj kolejny trening za mną. Troche zwiększyłem ciężary i ogólnie coraz lepiej mi się ćwiczy. Dwa ostatnie dni dieta na 100 % i jazda na rowerku po 30 mninut dziennie. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 80/85/90/95/100 Przysiad 5x5 80/85/90/95/100 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 50/55/60 Dieta dzisiaj 100% utrzymana
Wczorajszy trening. Coraz lepiej mi sie ćwiczy. Ciężary idą w górę i ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 90/95/100/105/1100 Przysiad 5x5 95/100/105/110/115 Wiosło nachwyt 5x5 70/75/80/85/90 Push Press 12-10-8 55/60/65 Cardio na rowerku 25 minut Dieta na 100% Dzisiaj dieta na 100% i cardio na rowerku 40 [...]
[...] przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i duża zmiana diety - od piątku jem więcej! Trochę inaczej to teraz rozpiszę, żeby lepiej móc [...]
[...] - wspięcia na palce w siadzie 4/15,15,15,15/35;40;45;50kg Brzuch: - skłony boczne - 4/15,15,15,15/25;30;30;35kg Jeszcze tylko w poniedziałek przejściowy, a potem jazda z 5x5 od piątku. Chyba wybiorę opcję FBW jeśli chodzi o 5x5 (pt,sb,nd,pn,śr - tak, to bardzo dziwny fbw będzie). Zmieniony przez - Sontan w dniu 2009-11-08 14:23:30