5x5

to zrób 3 treningi na tych na których robisz pełne 5x5. potem dopiero przyatakuj wyżej. tak samo było przy HST, nie możesz iść z ciężarem to zrób 2-3 treningi na maksach na których nie oszukujesz. ciężko ale trzeba;-) Dobrze mówisz! Polałbym Ci! Postęp siły to nie linia wznosząca! Nie każdego dnia jesteś tak samo silny. Chcesz być silny - trenuj [...]

ten 5x5 robiłem przez miesiąc w garażu i od końca maja na siłowni. szczerze jestem przemęczony i mam jakieś zapalenie gardła na dodatek więc w tym tygodniu sobie odpuszczam trening, a od poniedziałku robie plan od orzegowa plus jak będzie czas to brzuch i bieganie na bierzni, jak na bierzni nie będzie czasu to będę biegał w dni które nie pracuję

[...] jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako tako ale biceps, lydka, przedramie, klatka, barki, plecy to porazka I nic nie idzie ni chu chu. a przy treningu 5x5 faktycznie sie chyba lepiej czuje. generalnie ten co teraz robie tez jest dobry, ale powyzej tych 8 powtorzen to dla mnie juz aeroby ;-)

[...] dietę oparłbym o żarcie mięsa (wołowina i kurczak), makaronów, ryży, kaszy i warzyw. do tego olej z oliwek do picia. będę masował aż będę zadowolony z wyglądu - nigdy więcej niż 80 nie ważyłem i masa zawsze szła mi opornie więc sam nie wiem jak to będzie ;-) takie pytanie - czy biegać jak będę masował czy dać sobie spokój i skupić się na 5x5?

5x5 to nie jest program typowo masowy tylko do rozwoju siły. Chcesz byc silny to bieganie zawieszasz bo meczy nogi. Ja tak przynajmniej miałem. Odstawiłem i katapulta + 30 kg poszło.

ok, w takim razie odstawie bieganie. wiem że 5x5 to raczej siłówka, ale nie myślicie że jak dobrą dietę będę miał to będzie szła masa?

we wtorek robie test przysiadu i power clean - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest [...]

[...] czysta dieta, dużo mięcha i ważyw. do tego twaróg, bo dzięki Panu (nie wiem czy Woli Pan per Ty czy Pan) polubiłem twaróg z dżemem na śniadanie. rozumiem że trening siłowy 5x5 mogę zostawić? zawsze byłem słaby fizycznie, w klasie zawsze najsłabszy i najchudszy, więc chyba stąd ta chęć bycia silniejszym ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]

edit: przeoczyłem słowo od lutego. przepraszam 5x5 super program ale efekty będziesz miał lepsze z klasycznego przemyślanego splita wg mnie jeśli chodzi o sylwetkę. poza tym z tego co pamiętam to chyba robiłeś to tylko/aż 5 tyg + 1 tyg test siły. nie pisze już bo znowu cos zamieszam. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-12-04 22:20:07

[...] zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i przysiadu będą na koniec stycznia/początek lutego, celuję w testowanie 85x5 na klatkę i 120x5 na przysiad Od lutego chcę coś zmienić i pozbyć się tego cholernego brzucha raz na zawsze. On mi już nie rośnie a jest jedynie pozostałością po [...]

[...] diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi WODami, 3 cwiczenia na brzuch I [...]

[...] bo rano dalej chęci są %-)) tak jak miałem jeszcze rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej ciągnąć 5x5 czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę [...]

[...] bo rano dalej chęci są %-)) tak jak miałem jeszcze rok temu czy kilka miesięcy temu %-) I teraz tak myślę - po tym cyklu robię redukcję - Nie wiem czy dalej ciągnąć 5x5 czy może zrobić jeden cykl w innym stylu, np jako split, albo w ogóle coś na styl crossfit albo zastąpić siłownię np basenem i bieganiem? Z drugiej strony nie chcę [...]

Wróciłem z kilkudniowego urlopu i zacząłem 5x5 wg stronglifts - i aż się chciało na taki trening wstawać o 3:40 rano poszedł trening a czyli przysiad z 70kg - ok 70% a nawet mniej z max 5 powtórzeniami wyc leżąc z 50kg - jak wyzej wiosłowanie z 30kg - wiosłowanie tak słabo bo chce technicznie to robić poprawnie do tego zrobiłem 3 serie dipsów i [...]

Lekki i przyjemny trening nie doprowadzi Cię do poprawy muskulatury! 5x5 będzie Ci za jakiś czas tak samo przykry (a może nawet bardziej przykry niż ten z powtórzeniami 10-6p) - pokazują to dzienniki tych, którzy go realizowali! Problem pojawia się gdy zbliżasz się do maksów a potem musisz je przekroczyć!

[...] u od orzegowa i maxy przekroczylem. Ten trening jest lekki na poczatku. Potem rob i sie ciezej. Wezcie pod uwage ze zroienie 5 serii po 5 powt z ttm samym ciezarem bexzie meczace. 1 seria bedzie lekka, druga tez ale ox 3 iej zaczynaja sie schody juz pdzy 80proc maxa. W ciagh ostatniego roku zrobilem chyba 3 cykle 5x5 i chetnie do nich wracam.

[...] się celu. Pomijam czy celem są zawody czy atletyczna sylwetka bo to jest drugorzędną sprawa. To jak to jest agresywne tez można sobie określić. A siłę najlepiej robi sie podczas masy. A jak monitoruje i wszystko idzie zgodnie z planem to mniejsza szansa na zniechęcenie. aha dwuznaczne uśmiechy mogą być chociażby dlatego ze 5x5 to FBW ;-D.

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan?

Trening zrobiony i przyznam że już jest naprawdę ciężko. Niecały miesiąc temu byłem tu przez niektórych wyśmiany i wyzwany od leni, natomiast idea 5x5 stronglifts jest taka że się zaczyna od lżejszego poziomu a nie od 100% możliwości bo nie ma miejsca na dalszy rozwój. poszło: przysiad 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak [...]

[...] robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) Potem poszło WL 72.5kgx5x5 i w ostatniej serii [...]