5x5

[...] po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0faf9f7ae5e4639b386c2cfa38e981b.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 zolnierskie: 5x: 30/40/50/55/60 MC: 5x: 70/80/90/100/110 Dodatkowe: -wyciskanie barki siedzac [...]

Aga zamien przysiady na box przysiady i robiac 5x5 nie dubluj ciezarow. A zakwasy zminia sie w ciagle zmeczenie,;-)

[...] + deka200x10, propionate100x32 + deka200x16 + 300xwinnstrolu tab., boldenon200x50 + cypionat250x50, aktualnie od 9 tyg na mostku cypionat250x 1ml na tydzien 8. TRENING:5x5(aktualnie sa zwykle treningi, kontuzja uda i barku) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] więc trening z płaczkami poprawiony. 0. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM Shoulders MOB 1. RDL 49/54/56/58/60 poprzednio 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/19 poprzednio 14 4x PP 14/19/24 poprzednio 19 3x PJ 14/19/24/29 poprzednio 24 Trening trwał 50 minut, aero 10 minut stepu Kara. 3x20 hip thrust [...]

Standardowo jak napiszę że jutro trening, na 100% go nie zrobię. Trening 5x5 góry dopiero dzisiaj. Do tego na samym początku spadł mi cukier i coś trzeba było dojeść. Rozgrzewka dipsy x10 Wl 50kg x 5, 60kg x 5, 64kg x 2, 64kg x 4, 70kg x 0 Jak widać, gorzki żal. Podciąganie na drążku podchwytem 20kg x 5 5 5 5 4 System stałego obciążenia na tą [...]

[...] po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b48e8d13a04b07b199b4d060d1eeaa.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85 3x: 110 8x: 75 WL: 5x: 40/50/60 3x: 80 8x: 60 wioslo: 5x: 40/50/60/70/80 Dodatkowe: - wyciskanie skos - biceps na bramie - biceps hantlem - [...]

[...] Planuję dokupić obciążniki 1,5kg na nadgarstki - 6,5kg wygląda bardziej realnie ;-) 8. Baaardzo powoli 9. Napompowałam piłkę i lepiej poszło. Bardzo podoba mi się dzień 5x5, chyba najbardziej ze wszystkich. Martwiłam się o te naciągnięcie, ale prawie nic nie czułam na treningu, więc nie było konieczności rezygnowania z żadnych ćwiczeń. Teraz [...]

[...] 30kg, 32,5kg 25kg, 27,5, 30kg x8 2. Wiosło 10kg, 12,5kg, 15kg - położylam się na ławce i wiosłowałam dwoma rękami... z obawy o ból w plecach 10kg, 12,5kg, 15kg 12,5, 15, 17,5x5 (dokończyłam 15kg) 3. Arnoldki 5kg, 6, 7kg- wolniej niz zawsze, bardziej czułam to cwiczenie, do tej pory czuję całe ręce 5kg, 6, 7kg 6kg, 7, 8 4. czachołamacze 12,5, [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

Myślałem, że pierwszy, drugi tydzień 5x5, albo 5x3, a potem wdrążyć regresję, piramidkę siłową, ale z racji tego, że to jest split nie wiem czy mi się uda, albo musiałbym robić przerwy między ćwiczeniami nawet do 5 minut. Bo dajmy na to jest PUSH, gdzie są same odmiany pompek i czy podołałbym robić wszystko na 100% siłowo. 5 minut to byłby spory [...]

5x5 to trochę mało jak na 2x w tygodniu. Chyba, że pierwsze ćwiczenie zrobisz jakoś 10x5 lub 8x3 a resztę wyższe zakresy. jak 5x10-15.

Na rozruszanie 5x5, a potem piramida 1-5, regresja ciężarowa. I nie będę się cackał z kilogramami, będę dokładał tyle, aby zrobić każde powtórzenie z trudem oczywiście w granicach rozsądku żeby zrobić pełny zakres, przy dobrej technice. I sądzę, że siła wzrośnie, bo na tym mi zależy mimo, że tu wrzucam pomiary, ale to bardziej z czystej [...]

[...] jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna zwana FAK - czyli Fight Against Knee. 30 min szybkiego marszu [...]

[...] tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening 5x6x105kg 5 trening 5x5x110kg itd [...]

[...] Rozgrzewka, step, HIM, HAM +30 x prostowanie nóg 25kg, Shoulders MOB, razem 28 minut 1. RDL 49/54/56/61/66 49/54/56/58/60 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/21 14/19 14 4x PP 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening trwał 39 minut, aero 21 minut stepu Komentarz W RDL [...]

brzucha nie ćwiczysz planem 5x5. Bica też niekoniecznie. Brzuch normalnie serie po 30, francuza bym nie ryzykował tak dużym obciążeniem (czyli daj 2x wąsko, albo dipsy z obciążeniem w A zamiast francuza)

wczesniej trenowalem 5x5 3x w tyg 1x MMA, priorytetem jest sila i zeby nie stracic za duzo masy przy MMA wiem ze moze cos spasc ale chce to ograniczyc do minimum to co zbedne. Jak mozesz to pomoz mi ulozyc to FBW albo cos zmienic w tym co napisalem. Pozdrawiam Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-22 18:37:16

[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 +marsz Dzisiaj stanika nie dopinam %-) ______________________________________________________________ Jest super :-)) [...]

[...] 4 / DT 2 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną, herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: barbi day 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up komentarz: teoretycznie 5 dni do @. Stan kiedy "w zasadzie nie jestem głodna ale [...]

[...] postępu a raczej regres to tez zasługa zmęczenia. Mam jeszcze dwa takie treningi wiec następny konkursowy zrobię w piątek i sobotę, dzis lub jutro będzie aero. 1. przysiad 5x5 Rozgrzewka 20xcc,10x20kg 5x40kg/5x45kg/5x50kg/3x55kg/1x57,5kg jednak osłabłam i porażka - nie dawałam rady wstawać }:-( 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kg 2. [...]