5x5

[...] 25/27,5X12/30X10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 21/27/28x9/29x8 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 12,5/17,5/20x15 12,5/17,5/20x11 Micha czysta:-) dieta przeciwzapalna Warzywa: [...]

[...] + kefir z grzybka Aktywność: trochę radosnego machania sztangą -> pump 1,5h na szkoleniu trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 3x 45kg/ 3x 45kg/ 5x 40kg/ 4+1x 40kg/ 4+1x 40kg 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg/ 5x 40kg 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

[...] + aeroby + HIIT (oczywiście ciągła zmiana ćwiczeń, obwodów, nudno nie było :-)) ). Kolejne 2 miesiące to obcięcie interwałów, skrócenie aerobów oraz zmiana splitu na FBW 5x5 (coś a’la Bill Star) – na zwiększenie siły. Te 2 ostatnie miesiące to zmiana (podobnie jak dieta) aby organizm odetchnął. I czuć było, że treningi są lżejsze, może nie w [...]

[...] wpływem 100-120kg w MC niż pod wpływem czegoś takiego i Wam też to radzę. Chociaż jak ktoś się jara za wszelką cenę ciężarami, to niech realizuje jakieś plany siłowe typu 5x5, 10x2 etc. Micha na dziś: 700g chudego mleka 100g hopków płatków śniadaniowych (zayebiście mi smakują!) 100g dżemu truskawkowego niskosłodzonego 200g śliwek 100g [...]

[...] 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/ccx11 CC/CC/CC 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29x8/30x4 22,5/27,5/28,5x8/29,5x5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 13,5/18,5/21x10 12,5/17,5/20x15 Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola , [...]

Fajną opcją na poprawę siły jest FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Sam kiedyś stosowałem i byłem zadowolony.

[...] inny zakres powtórzeń niż dotychczas dość odczuwalny, ale stopniowo można dokładać. 4. Ok, baaardzo lubię to ćwiczenie i takie właśnie serie 4x8 5. Do tej pory było zawsze 5x5, więc teraz czekałam aż w końcu się seria skończy ;-) Trening mnie zmęczył, jednak powroty bywają ciężkie. Pocieszam się, że szybko się rozkręcę i będzie ok. Póki co [...]

Etralka, weź FBW 5x5 :-)

Na początek od razu ww do 200. Etralka, znajdź 5x5 training calculator, łatwiej Ci będzie wyliczać obciążenie. Jak się nie uda, to podrzucę link :-)

Trening wporzadku, ale odpuscilbym przedramie i brzuch, 5x5 fajnie dziala na zmiane z treningiem metabolicznym na kompleksach sztangowych.

Na październik włażę pod sztangę. No może na pół. Drugie pół spróbuję zmiksować sztangę z kulami. Tak z własnego doświadczenia polecam połączyć wyciskanie na ławce w stylu 5x5 z wiatrakiem niesamowicie rozciąga mięśnie które wcześniej pracowały. Polecam mało znany przysiad Zerchera (sztangę trzymasz w miejscu zgięcia łokci) wspaniale [...]

witam robie trening na sile bill star 5x5 mam problem z przysiadami przy ostatnich ciezkich seriach chodzi o bol w dolnej czesci kregoslupa jak robie przysiade nic mnie nie boli ale przy odkladaniu sztangi ochydny bol az strach odlozyc sztange mial ktos tak??

[...] pod klate, bo taki zlepek info nt serii nie ma zadnego sensu ;-) Ale właśnie jaki ? Może wymagam niemożliwego ale chciałbym aby na planie masowym poszła siła. Bo kiedyś na 5x5 Bill stara ładnie poszybowała. Ale ten plan nie nadaje się do wkomponowania w split 4day :-( Jeśli chodzi o wizual klatka jest ok. Ale na prawdę głupio mi jak leszcze [...]

jest motywacja jakaś tam cały czas. Nie pozwala przerywać. ____________ Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 5x10 Drążek 5x10 Podciąganie sztangi szeroko nachwyt wzdłuż tułowia 5x10 Młotki 5x10 +4x kompleks z talerzem: wiosłowanie w opadzie 15rep swing 15rep thruster 15rep wyrzuty z klatki przed siebie 15rep Stosunek pracy [...]

[...] 2 W skos 50x6 60x6 70x3 75x1 77,5x6 77,5x6 77,5x6 77,5x6 ostatnie powt z lekka pomoca :) 3 Wyciskanie hantle 22x5 33x5 37x5 42x3 (!) do duszy 37x6 27x10 22x10 4 Dipsy ccx5 5x5 10x7 5x7 ccx7 ccx7 5 rozpiętki maszyna 40x12 50x12 60x10 40x15 6 unoszenie 12x10 14x10 17x7 14x10 12x10 7 Pompki tric poręcze ccx5 10x6 10x5 ccx7 8a prostowanie wyc górny [...]

S.U.A.S? Właśnie kończe bill star 5x5 i jak dojde do końca chce na nowo zaczać z kreatyna. I zamienic przysiad tylny na przedni, MP na PP. Czy może 5 3 1 i krete brac jak bede dochodził do maksów? Szczerze mówiąc nie chce mi sie znowu drugi raz robic bill starr ( czy to wogóle dobry pomysł) jakies rady? ;]

[...] rozpietki hanklami poziomo 4s 10p francuskie sztanga lezac 4s 10,10,8,8p hankla za glowy obydwiema rekami 4s 12p pompki tyłem (nogi na ławce) 4s 12p Czw. plecy-biceps MC 5x5 wiosłowanie sztanga 4s 10p drazek (z obciazeniem) 4s 12p wioslo hankla 4s 12,10,8,6p szt. siódemkowanie 3s. hanklami na przemian z suplimacją 3s 8p hankla o kolano 3s. [...]

poszukaj sobie 3-dniowy FBW 5x5 Billa Stara. Nie myślę ze nie ;)

[...] z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]