jestem ciekaw jak 5x5 bedzie sie spisywał... Sam jestem bardzo ciekaw, tym bardziej, że te pierwsze serie z obciążeniem 60,70 i 80% to prawie jakby ich nie było, bo mógłbym z tym obciążeniem wykonać od kilkudziesięciu do kilkunastu powtórzeń a trzeba było zrobić tylko 5 :-)
Miałem wejść z 5x5 od tego tyg, ale na wyjeździe skręciłem nogę w kostce i raczej nie wchodzi w grę obciążanie stopy. Tyle lat treningu sw, nigdy nie skręciłem stopy. A teraz na weekendzie na durnym schodku mi się przytrafiło.
[...] z zapasami. W dodatkowych również regularne podbijanie ciężaru lub ilości powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad jednym. Zbliża się zaplanowana mini redukcja więc czy na ten czas zmienić 5x5 na np Push and Pull z większą ilością powtórzeń, czy lecieć dalej tym programem? Jednak na minusie kcal raczej progresu siłowego nie będzie. Jakie propozycje?
[...] mięśniowy. Organizm niedobory energetyczne uzupełnia ze swoich zapasów i wszystko jest jak należy :-)) Push & pull będzie tylko na okresy redukcyjne. Na masie będę leciał 5x5, jest rozpiska gdzieś wcześniej ale kiedy będę z tym startował to wrzucę jeszcze raz. Obecnie leci cypek 200mg e4d i bold 250mg e4d. Estro zamierzam trzymać w miarę w [...]
[...] Twój metabolizm jest spowolniony, więc te 2700 od których zaczynałeś w tym momencie może już przekraczać Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o obciążenia to ruszyłem z 5x5 aby odzyskać troszkę sił więc maksy sprawdzałem dla 5 powtórzeń. Ty również nie szarp się teraz na pojedyncze powtórzenia tylko posprawdzaj z jakim obciążeniem możesz [...]
[...] jakaś by wyszła, samo 50x50 to dużo. Na pewno będzie mniej regresów i na pewno będzie mniej powtórzeń. A teraz patrzcie co zrobiłem dzisiaj na treningu Grzbiet Martwy ciąg 5x5 50x10 / 60x10 / 80x5 / 90x5 / 100x5 / 110x5 / 125x3 / 125x3 Podciąganie nachwytem 5x6 6/6/6/6/6 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 + 12/15 30x8 / 40x8 / 50x8 / 35x12 / 25x15 [...]