5x5

[...] z samego założenia na wszelki wypadek, to co ty zrobisz zależy od ciebie twojej techniki która musi byc perfekcyjna. nie ma sily bez nóg, trening jest na twoim poziomie jest przeładowany, powinnaś prosty 5x5 pokawałkować jeszcze parę miesięcy jezli chcesz zwiększyć sile. Niepotrzebne sa ci ćwiczenia izolowane a złożone starcza w zupełności

[...] robienie tylko sily od ksztaltowania masy miesniowej i wraz z nia sily, jesli jest inaczej to zobacze z checia osoby, ktore wygladaja na prawde dobrze na treningu typu 5x5, 8x3 i inne ;] przy czym nalezy podkreslic osoby, nie posilkujace sie farmaceutykami. "Można powiedzieć, że jesteś zaawansowanym zawodnikiem" Osobe, ktora nie potrafi [...]

Ok to podejście trzecie :D Plan A: Thrusters 3x8 Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 Dipsy 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami (bicepsy) 3x8 + brzuch Plan B: Power clean 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Prostowanie ramion ze sztangą (tricepsy) 3x6 +brzuch W tygodniu: A B A Ujdzie ? Czy to że dodałem ćwiczenia na [...]

Ćwiczę ogólnie, moim priorytetem są biegi długodystansowe, obecnie uniemożliwione. A czy 5x5 da się robić w dwóch treningach, tak jak mam zrobione na górze i w oparciu o podział PUSH & PULL na takiej zasadzie, że: A - PUSH - Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - Rozpiętki 2s 10/9 - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s 10/9 - Unoszenie sztangielek [...]

Jak tak lubisz siłę, to może jakieś 5x5?;-)

Nie bój sie zakonczyc trening po 30min liczy sie nie czas spedzony na siłowni, ale to ile włozyłas energii w tym czasie no nie 5x5 z załozenia jest skrócony do 4 cwiczen , oczywiście możesz dołozyc sobie dobijające, ale własnie uwazam ze w tej chwili supiajac sie na sile powinnas sobie to darowac na później. twoj plan nie ma błedów jako takich, [...]

[...] zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że się nie op*****lałem. A trening ma mi sprawiać przyjemność. Oto czego chcę. Jak tak lubisz siłę, to może jakieś 5x5?;-) Przez jakiś czas o tym myślałem, ale w ogólnym rozrachunku postanowiłem sam ułożyć plan. I tyle. :) w sile widac poleciałes. na fotkach tez roznica;) powodzenia, [...]

patrz A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. pushpress 5x5 MC 5x5 porecze 5x5 wiosłowanie 5x10 i tyle rozciąganie dynamiczne przed statyczne po:-)

Piątek 02.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=1G4isv_Fylg&feature=g Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie na lawce 5x5 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, [...]

[...] sie ponownie za siłownie a więc mianowicie chodzi mi o to że potrzebuje porady, mój trener od teakwondo polecił mi taki trening 2x w tyg. A: 1.Przysiady z sztanga na barkach5x5 2.Wyciskanie płasko 5x5 3..Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Martwy Ciąg 5x5 5.Uginanie ramion 12 10 8 6.Wyciskanie francuskie 10 8 8 7.Unoszenie tułowia na ławce poziomej [...]

[...] prosic kogos o pomoc np Tomasza1405 czy Virena bo widze ze tu czesto pomagaja byłoby miło :) Aha i jeszcze jedno jeśli można prosic o wytłumaczenie czym sie róznic plan 5x5 od 3x10? Tzn rozumiem ze w planie 5x5 jest mozliwosc szybszego progresu ze wzgledu na małą ilosc powtórzen a w planie 3x10? Czy miesnie od robienia np około 10 powtórzen [...]

[...] siedziec bezczynnie. Rozgrzewka: bieznia (3min chod, 3min bieg, 2-3min chod) + rozciaganie dynamiczne + 1-2 serie rozgrzewkowe. A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na [...]

Jeśli możesz dokładać w planie dalej to go rób do wyczerpania powtórzeń. Jeśli nie to dwa krótkie zestawy złozone z 3-4 cwiczeń. Co do ilości powtórzeń do 5x5 - szybszy progres, niskie zakresy powtórzeń automatycznie podwyzają ci ciężar co też ma ogromnie dużo zalet, ja z reguły polecam zakres od 6 do 10 powtórzeń ponieważ przy większej liczbie [...]

Piatek 02.12 1.Wyciskanie lezac 47.5x5 57.5x5 67.5x5 77.5x5 97.5x5 102.5x5 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 20x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , przedramie nachytem i podchwytem po 30 powt. lydki 70x50

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

Witam, mam pytanie, od jakiegoś czasu trenuje wyskok podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę [...]

[...] plany FBW.Moim celem jest Siła i w miarę rzeźba.Trenuje 3 razy w tyg MT. I mogę trenować FBW w czwartek i sobotę.Oto mój plan 1) Przysiady 5x 15 2) wyciskanie płasko 5x5 3) wyciskanie skos w górę 5x5 4) Martwy Ciąg 5x5 5) wiosłowanie 5x5 6) wycisk zza karku 5x5 7) biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje brzuch codziennie [...]

Nadaje to się do czegoś ? Wersja A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 (ilu %?) 2. WL (75%) 5 x 6 pow 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 10(+10kg) 4. Podciąganie na drążku 4 x 12 5. Modlitewnik 5 x 7 (75%) 6. + brzuszki i WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wersja B 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Wyciskanie sztangielek 3 x (75%) 3. Wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] 6 miechów) Uprawiane inne sporty : wf.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulacyjna , wyciag gorny, sztanga lamana,prosta, stojak do przysiadow Dieta : zaraz bd rozpisywal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bd bral, mass freak, kreatyne, bialko Ostatnio przerabiany plan: bill star 5x5

[...] mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]