5x5

[...] bedzie jakos wymieszac. Hantli jak na razie nie robie wiec pewnie sie pojawia. Pompki na poreczach mozna bedzie zmienic zakres powtorzen. Plecy. Zmieni sie tutaj cwiczenie 5x5 a raczej pozostanie wioslowanie tylko inne pewniepolsztanga jednoracz. W innych mozna pozmieniac zakres. Podciagania mozna zrobic bardziej silowo z ciezarem podwieszonym [...]

Zacznij od FBW 5x5.

[...] i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper). TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+ 2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x5-8 ---> 50kg x 5, 60kg x 5,5,5 (będe dodawał powtórzenia co trening aż dojdę do 8 i potem ciężar w górę i znowu [...]

[...] wyciskać single, przymierzać się do TGU jak Magor obecnie robi z Bestią u siebie w dzienniku. Większy ciężar – większa moc. Duży może więcej... 8-) Piątek: A1: Floor Press 5x5 (KB32) A2: Pull ups 5x5 (+ 7kg) B: Double Snatch 5x5 (2x KB24) C: Swing 6x10 (KB48) UWAGI: – trening ok. 45min. przerwy zgodnie z planem ok. 1min. – wyciskanie na [...]

ja bym podciąganie walnął w dni kiedy i tak trenujesz plecy w 5x5 a nie osobno. jak juz to zmęcz ten mięsień konkretnie a nei codziennie na raty niedając mu czasu na regeneracje. robiłeś próby MC, WL itp? masz wyliczone/przyjęte CM? Dołożenie drążka wydłuży czas treningu i chyba zabraknie później sił. Na razie zaczynasz z małych ciężarów ale po [...]

[...] jak zmienią Ci się cele treningowe. RAMPA natomiast to bardzo dobre i przede wszystkim bezpieczne narzędzie treningowe - i to bym już polecał. Wcale nie musi to być trening 5x5 czy ileś tam x 3. To Ty ustalasz zakres powtórzeń i wykonujesz serie aż do momentu kiedy nie uda Ci się wykonać założonej ilości powtórzeń. Wtedy albo kończysz albo [...]

Maciek skąd pomysł na 3 miesiące - jaka to książka? Przy uczciwym wykonywaniu 5x5 jeśli nie będzie zmęczony już po 4 tygodniach to znaczy że robi to źle;-)

Dzięki Night właśnie dumam nad nowym treningiem. Czytam o rampach czy cluster i nie wiele na razie rozumiem. Czy cały trening musi być przypuśćmy 5x5 czy można poszczególne ćwiczenia robic na więcej powtórzeń w 3 seriach albo w 5? O co chodzi z tym dokładaniem i zrzucaniem w seriach. Czy na tym etapie powinnam o tym myśleć czy raczej nie zawracać [...]

Poniedziałek 5x5 Wtorek Drążek Środa 5x5 Czwartek Drążek Piątek 5x5 Sobota Drążek Niedziela 17,5km Długo utrzymasz taki reżim? Bo powinieneś co najmniej przez 3 miesiące (zdaniem książek) Czy będziesz zmieniał jak poczujesz (a musisz poczuć) zmęczenie? Jak nie masz zamiaru dać mięśniom odpoczynku, to lepiej ich nie zaczepiaj. Zwłaszcza, że nie [...]

ja bym podciąganie walnął w dni kiedy i tak trenujesz plecy w 5x5 a nie osobno. jak juz to zmęcz ten mięsień konkretnie a nei codziennie na raty niedając mu czasu na regeneracje. robiłeś próby MC, WL itp? masz wyliczone/przyjęte CM?

[...] niż poprzedni, znaczy to że jedno długie wybieganie 17,5km / tygodniowo pozwala mi utrzymać formę i wyszykować się do Maratonu w 7 tygodni. Wtedy zrobiłbym tak: Poniedziałek 5x5 Wtorek Drążek Środa 5x5 Czwartek Drążek Piątek 5x5 Sobota Drążek Niedziela 17,5km Zarówno drążek jak i 5x5 to krótkie "workouty" - treściwie, przyjemnie, systematycznie - [...]

czyli 5x5 -jakiś cel konkretny czy robisz bo robisz?

[...] 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 4-4kg 5-5kg 4-4kg 4-4kg +obwody w leżeniu bokiem Trening 8.04 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27,5-32,5-37,5-3x42,5-2x45kg 27,5-32,5-37,5-42,5-2+2x45kg 30-32,5-35-37,5-40kg 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 15-12,5-10-10kg [...]

Okej. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Poczytałem trochę treningów FBW i postanowiłem że metoda 5x5 będzie mi odpowiadać. Oto przykładowy plan, który znalazłem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

[...] bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper ;-) TRENING z wczoraj: 1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5 2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu siłowym zmienie na 5 powtórzeń) 3. Wiosło hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to [...]

Przysiadów dużo. Rowerem nie będę mógł jeździć :-). Ale trzeba zastanowić się nad zmianą bo bark coraz bardziej mi dokucza. Wyciskań też w tym 5x5 dużo, nie dobrze dla barku.

stały ciężar. Zaczynasz od 50% maxa, jak wyrobisz 5x5 na stałem ciężarze, dodajesz 2,5 na górę i 5 na dół (mc i przysiad...chociaż ja w przysiadzie bym sie zastanowił nad 2,5 :) )

Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]

btw, popuri jak myślisz, dobrym pomysłem będzie przerzucenie się na GBC po 2 miechach fbw 5x5 (cel: ciągle redu)?

właśnie. podobał mi się 5x5 jak już wiedziałem jakie kg mogę dygać :P