5x5

22.07 martwy ciag 55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki wiosło 65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam dipsy 5x5 CC - lajt wyciskanie sztangi siedząc 38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/ podciąganie podchwytem ccx5 x 5 - bic spompowany + dwójki i czworki na maszynie 3 ss + [...]

Jak ten przestanie działać możesz zrobić 15-10-5 o którym pisałeś, później Bill-a Star-a 5x5 i dopiero myśl o treningu dzielonym.

[...] konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. [...]

[...] uwzględnić ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej partii mięśni jednocześnie: MC, Przysiad, Wyciskanie, Wiosłowanie i przede wszystkim podciąganie na drążku. Polecam FBW 5x5. Nie oszczędzaj się przy przysiadzie i mc (oczywiście nie kosztem techniki) bo nie wieże że 19 latek nie potrafi podnieść więcej nawet gdyby nigdy nie chodził na siłownie.

[...] maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch Martwy ciąg ( tabela ) Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie wasko 5x10 Brzuch C) Lawka plaska + plecy Wyciskanie leżąc ( tabela ) Wyciskanie sztangielek ( [...]

[...] -owsiane, orzechy, jogurt - arbuz, marchewka, 2jaja, majonez - 30g ryż, tuna, ogórki - cyc, oliwa, 50g ryż, warzywa, - 200g orzechy, - jabłko, migdały TRENING 1)przysiad -5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-3x 2)MC-5x5 43kg-5x/45kg-5x/52kg-5x/57kg-5x/66kg-0x/57kg-2x 4obwody 15burpee 10pompek 5TGU-10kg czas:18'37" kiedys krotko po [...]

[...] z wyciskaniem Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) 5x10 D) Squat Przysiady ze sztangą ( tabela ) Przysiady ze sztangą 5x10 Ugięcia nóg leżąc na maszynie 5x15 Wspięcia na palce stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 5x15 Wyprost 5x15 Brzuch Jezeli cos przeoczylem to czekam na uwagi. Zmieniony przez - phantaztik w dniu 2011-07-23 15:37:38

[...] mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. stary,sprawdzony uklad. jaki dokladnie program(cwiczenia) zastosujesz,nie ma az tak [...]

[...] intetnsywne dzień 2 1. mc sumo 2. wisołowanie nachwytem do brzucha 3. zarzut + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press 4. wyciskanie sztangielek skos możesz zacząć od 3x10 i stopniowo zmniejszac liczbę powtórzeń w serii i zwiększając liczbę serii. zarzut, wykroki i pp możesz zacząć od 5x5 Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-24 09:55:04

[...] mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc.'' tutaj mam obciąć MC do 3 serii tylko ( w tym 1 zasadnicza ) - to masz na myśli ? Co do [...]

[...] jasne do końca z tym MC i z tym planem, jak go mam robić.. '' obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " to się tyczy MC rozumiem ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2011-07-24 17:25:35

[...] mc oczywiscie)-do oporu,tzn.dotad,dopoki beda efekty. obnizasz troche objetosc- do 3 serii - i jedziesz dalej.... wprowadzasz wersje z plaska piramida(rampa)(1 x 5(5x5)),czyli jeszcze bardziej obnizasz objetosc...ale za to zwiekszasz intensywnosc. " Co tego nie rozumiesz?? robisz 5x5 az sie skonczy progres, pozniej obnizasz [...]

[...] co 2 tyg. Pytałem już wcześniej o to ( no chyba że komplikuję proste rzeczy ..) Nie mogę po prostu robić z podziałem na Pon, Śr, PT ( i zawsze tak) ten plan A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

[...] od treningu, mi skoczyło po cyklu +15 na klatę, a brałem tylko białko, carbo i kreatynę - mono z universala, ale ćwiczyłem moim zdaniem najlepszym planem, czyli trening 5x5, po jednym ćwiczeniu 5x5 na każdą partię, a reszta masowe, dasz tylko w wyciskaniu na płaskiej 5x5, w tricu 5x5 w wyciskaniu wąsko i w reszcie jak chcesz i powinno być [...]

Trening A (głównie 15tki) 1: Uginanie nóg 5x5 2: Rwanie plus od razu przysiad rwaniowy (sztanga nad głową)5x3p 3: Wiosło podchwyt z pauzą na podbrzuszu 3x15p 4: Wyciskanie leżąc 55cm 3x15p 5: SKŁADANKA x 3 serie: -MC rwaniowy 5 powt -MC podrzutowy (czyli szrugs i wspięcie na palce) 5 powt -MC sumo 5 powt 6: Pullover 3x15p 7: Rotacje [...]

MARTWY CIĄG: 90x8 tyle na martwy ciag to chyba biora osoby co na silce nie byly nigdy w zyciu ;] wez sie lepiej za solidne podstawy jakies 5x5 bo widze , ze z reszta lepiej nie jest.

[...] RX6 - 1kaps popołudniu BCAA - 80g w ciągu dnia Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami Trening [...]

[...] po wakacjach ruszę z innym planem Pomiary robię dla porównania ( troszku przybyło przez ostatnie tygodnie): I wrzucam dzisiejszą michę: Dzisiejszy trenio: Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x13kg(rozgrzeweczka), 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg, 5x38kg, 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( [...]

[...] :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 , 130x1 , 75x5(ostatnia seria) Witam z gory przepraszam ze pisze w [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25.07.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nuddy,a trening masakryczny daje w dupę no ale jednak to są piątki martwy to ufff! zalany potem jak nigdy!! Pozdrawiam Trening B. - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 40kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 85kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-8 - łydki 100kg