5x5

[...] zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie - OHP Wyciskanie francuskie Pull: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku Unoszenie hantelek na boki Uginanie sztangielek z supinacją i 3 pierwsze ćwiczenia 5x5 a 2 ostatnie 3x8 ?

Nie wiem jakiej siły oczekujesz robiąc klatę na 10 serii wyciskań, pomyłką było też robienie planów 5x5, 4x4 bo to bardziej zaawansowane plany na robienie siły i przełamywanie stagnacji a nie dla ludzi któzy nawet wagi ciała nie wyciskają na serie. Nie wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na [...]

Nie do konca zrozumiales co mam na mysli. te 3x5 i 5x5 to serie glowne tak?

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu Czyli to troche taka wariacja z reg perka. Myslalem ze chcesz robic 5x5 i progresja w kazdej serii. Sa lepsze sposoby na rozpisanie fbw ale od biedy moze byc.

[...] co mógłbym zmienić? Ogólnie ćwiczenia, czy np żeby na jednym treningu robić jedno ćwiczenie z każdej partii? Ogólnie zależy mi na sile więc mógłbym ćwiczenia bazowe robić 5x5 czyli martwy, wioslowanie, płaska, przysiady a resztę objętościowo 3x8-12? Ogólnie podoba mi się fbw ponieważ jak przychodzi dzień nóg bądź pleców to depresji dostaje a [...]

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Tak jak masz do dyspozycji 3 dni to push pull będzie lepsze a podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz zrobić na 5x5 żeby popracować nas siłą

Plan 5x5 (wygoogluj sobie) A w korycie na początek zrezygnować z łakoci.

[...] aby było dobrze?, bo ogólnie to robię 3 serie robocze, przy których czuję się zmęczony całą rozgrzewkę czyli te 5 serii mogę zrobić bez chwili przerwy. Wcześniej robiłem 5x5/3x10-8-6/3x10, rampę otwartą i zamkniętą na 10 powtórzeniach, później rampę zamkniętą na 6, ale na żadnym z tych planów nie miałem takiego progresu jak na tym planie, [...]

po 5 tyg fbw 5x5 szlag mnie trafił, jak na koniec nie widziałem innych rezultatów poza bólami obręczy barkowej, kręgosłupa i drętwięjącymi od tego rekoma i nogami. Warto byłoby się temu przyjrzeć po zakładając że wszystko jest ok i ćwiczenia wykonywane prawidłowo nie powinno być takich dolegliwości

Tak, problemy z kręgosłupem mam, zarówno dolnym jak i górnym. Z tym że w poprzednim cyklu treningowym typu 5x5 nie robiłem wcale mc, robiłem łąwkę rzymską z 45kg trzymanym z przodu i bóle były o wiele gorsze niż przez ostatnie tygodnie. Zakładam, że ławka rzymska przy ciężarze 45kg nie powinna powodować problemów z kręgosłupem - co o tym sądzicie [...]

Gats2-ja mam na ten temat troche inne zdanie. Jak robie np 5x5 to nie robie rozgrzewki tylko w każdej serii zwiekszam ciezar. Czyli cos niby ala rampa. Tylko że ze stałą ilością serii a nie ile mi akurat wyjdzie.

jak interesuje Ci budowanie sily to split srendio sie w tym cleu nadaje celuj w FBW klasyczne, moze byc 5x5 co do podlewania to juz kwestia diety

pamietaj 5x5 to już serie zasadnicze bez rozgrzewkowych zaczynałbym je ok ok 60% maksymalnego ciężaru.

dzien 1 siad 5 x 87.5,102.5,117.5 10x5 87.5 chin up (chwyt mlotkowy ) w sumie 30 ,cel 50 press 5x 37.5,45,55 5x 30,35,40,45,50 aysta face pull 4 x 15 kolko z kolan 4x5 1x10 chip trust 5x5 120 persa zacząłem za wysoko , tu bedzie problem , reszta na razie ok

[...] martwy 5x 40 5x 70 3x 90 . 5x 107.5 5x 125 5+x 145 (7) 5's PRO 5x 100,110,120,130,140 wl (nie lubie nie umiem ... ale jest to sie spinam ) 10x 20 5x 40 . 5x 65,75,85 (+ nie chcialo mi sie ) FSL 5x5 75 asysta face pull 4x15 kolko 4x5 1x10 KORYTO (zaczalem znowu jesc sniadanie :-> ) /SFD/2017/8/30/683f06b8a7a94bcdad96aba6ef5112a1.jpg

[...] tłuczek 35 to max na mojej jamie :'-( , polsztanga ? ) 3x10 1x30 https://youtu.be/5MrnGjyzqJo press 5x 20 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE 5x5 45 kurczak marnej jakosci staral sie wydostac na wolnosc podcas siadow , ale jakos okielznalem jego zapedy :-D (psy po nim sie spawiowaly ! czlowiek to jednak swinia, [...]

[...] prostu masakrycznie ciezko ! sponiewieralo mnie jak nigdy , a na patyku ledwo ledwo %-) siad wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 5x 60 75 90 5x 50 60 70 80 90 martwy 2x5 60 5x 72.5 90 110 5x 70 80 90 100 110 press 2x5 20 3x 30 37.5 45 5x5 37.5 face pull (b20) 4x20 lydki do czerwonosci x 1 jutro planowany DNT czazs sie wyspac i nadrobic miske :-D

[...] 30 3x 35 . 5x 40 47.5 5+x 57.5 (7) pewnie jeszcze jedno dal bym rade ,ale ten 7my juz poszedl nieczysto wiec wygibasow nie bede odstawial ;-) https://youtu.be/b-Uz74BCulA 5x5 40 szukam ustawienia pod wioslo , tluczek 35 jest za lekki , jest opcja pomiedzy Masti row :-> , a pół sztanga . ale dzis zajechalem kopyta tak ze przy wiosle [...]

konkiec trójek :-D siad/wskok 5/5 x2 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 3x 97.5 3x 117.5 3+x 127.5 (11 ) https://youtu.be/xPCql8J00rk 10x5 97.5 press 5x 20 25 30 3x 35 1x 40 . 3x 45 3x 52.5 3+x 57.2 (7) 1x 70 5x5 45 face pull 4x10 (b35)