5x5

[...] dwa lata trenowałem kickboksing, ostatni rok same bieganie. Teraz moim celem jest siła + wytrzymałość. Chcę trochę doyebać przez zimę zanim wrócę na mate. Połączyłem 5x5 Bill Star z bieganiem. 1. Czy te dodatki które są dodane pasują? 2. Czy dobre połączenie z bieganiem? (siłownie mam otwartą tylko pn-pt, biegać mogę niezależnie od dnia) [...]

[...] zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 środa; przysiady 5x8 wspiecia na palce 3x8 martwy ciag 5x5 Wyciskanie hantli płasko 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie przedramion ze sztanga 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 uginanie nadgarstkow 2x15 szrugsy 2x15 piątek: [...]

[...] było to czego brakowało mi wcześniej na siłowni.Złapałem jak to mówią w USA „iron buga” i od tego czasu trzyma mnie wyjątkowo mocno. W 2012 ćwiczyłem programem Billa Starra 5x5 – później przeszedłem na „Destroy the opposition” Jamiego Lewsia. Niestety okazało się, że o ile moje ego jest z tego bardzo zadowolone o tyle kolana powiedziały „stary [...]

[...] 2 zestawy mogą być na początek? i o ile kilogramów dokładać do każdej serii? 2,5kg czy 5kg? 6. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x25 7. Skłony tułowia na ławce skośnej - 5x25 i jak by to można było rozłożyć na trening 5x5? Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-26 22:37:49 Zmieniony przez - michaszek92 w dniu 2015-09-27 12:34:47

Ok, dzięki mytant :) A dużo 5x5 już przerobiłeś? I jakie miałeś efekty? Ja rok temu robiłem ten plan, byłem bardzo zadowolony, jednak niestety niezależne ode mnie problemy zdrowotne w lutym i konsekwencje ich trochę mnie cofnęły :( Ale będzie teraz ogień ;)

Wg mnie za szybko. Ja startuje z ok 85% dla 5 powt i dopiero w 3/4 cyklu jak nie dalej dochodze do 100% żeby na ostatnich treningach pokonać dotychczasowe maxy ale nigdy nie przerabiam 5x5 dłużej jak 8 tygodni ;-)

Dzięki wam chłopaki :) janienocoty - dzięki za link, nie miałem pojęcia o odmianie 5x5 jaką jest Stronglifts 5x5 :) mytant - Dzięki za wszystko :) . Aż mi głupio prosić o jeszcze jedną poradę, ale to będzie ostatnia :D . Cykl treningowy planuję rozłożyć do nowego roku, będzie to jakieś 12 tygodni mniej więcej. Czy jak w 6-tym tygodniu wejdę [...]

Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]

DZIEŃ 25.09.2015 TRENING Podciąganie na drążku 5x5 / cc Pendlay Row 3x8 / 50 Wiosłowanie sztangą 3x8 / 60 Facepulls 3x8 / 7sztab Unoszenie sztangi do brody 3x12 / 20 Wspięcia łydek 3x20 / cc ŻYWIENIE 3500~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk OGÓLNIE Miało być mniej kalorii ale wpadł mc donald :v Zmieniony przez - Abiz [...]

w planach 5x5 nie chodzxi o to by za każdym razem trzaskać na maxa. Nawet jak będziesz robił ćwiczenia z obciążeniem, z zachowaniem umiaru i prawidłową techniką nic Ci nie będzie. PS: Przez zachowanie umiaru rozumiem taki dobór ciężaru byś był w stanie zrobić X ruchów(zamierzoną przez siebie ilość ruchów) z delikatnym zapasem z prawidową techniką

Z FBW 5x5 przerzuciłem się na FBW ronniego, czyli zdecydowanie większe objętościowo. Czy pięć serii to nie za dużo biorąc pod uwagę, że ćwiczę w zakresie 60-80% CM? Suma przerzuconego ciężaru i tak jest większa niż we wcześniejszym 5x5. Nie robię progresji z ciężaru na ciężar, tylko 1-2 serie rozgrzewkowe, a potem 4 serie zasadnicze stałym [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

[...] wielostawowe. Maxy sprawdze w przysiadzie tylnim, wyciskaniu skos gora sztanga, wyciskanie poziomo sztanga, pendley rows, martwy ciag. W nastepnym tygodniu zrobie 2 dni treningowe na silowni sroda i piatek, zrobie po 2,3 z w/w cwiczen plus jakies cwiczenia ktore uznam za odpowiednie dla mnie. W tygodniu wrzuce juz rozklad pod Billa Stara 5x5

[...] kupiłem sobie 70 kg obciążenia i chciałbym się rozwijać siłowo (sylwetka to tylko dodatek) i moje pytanie, czy pozostać przy (np:) 5 seriach dipów po 10 powt czy robić 5x5 z maksymalnym ciężarem. Chodzi mi o to, że mogę mieć problemy ze stawami w przyszłości, a tamten wcześniejszy, czyli aktualny mój trening też zapewnia jakiś tam przyrost [...]

[...] 20kg;p W martwym widze, ze moj chwyt lepiej trzyma, nie bylo wiekszych problemow z trzymaniem sztagi. Reszta cwiczen w miare lajtowo. O 20 dzisiaj mam trening pilki recznej a w sobote kolejny mecz ligowy. Nastepny tydzien sprawdze swoje maksy do Bill Stara 5x5, zeby odpowiednio wystartowac od 5 pazdziernika. Dzisiaj waga rano na czczo 86,1kg.

To co chcesz zrobić wygląda jak Stronglifts 5x5. Autor tego programu zaleca zaczęcie z niskich ciężarów i dodawanie obciążenia co trening http://stronglifts.com/5x5/ Jak będzie za ciężko to zawsze można zrobić deload albo zacząć dodawać np. co 2 treningi. Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-09-25 00:30:56

FBW 5x5 - trochę zmodyfikowany plan Billa Stara, jednak planuje za krótki czas przejść już na właściwą wersję.

[...] Z ogólnych informacji o mnie , mam tendencje do tycia i właściwie odkąd pamiętam nigdy nie doszedłem nawet do BF 15%. Obecnie wykupiłem karnet jestem po 6 tygodniowym FBW 5x5 i teraz wrzucam FBW na 10-12 powórzeń ( zapożyczonym z reszta z tej stronki) Diete ustawiam na jakieś 3200 na początek pracę mam lekko w ruchu a plan treningowy [...]

A. 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Military press 5x5 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3x8 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x8 B. 1. Przysiad 5x5 2. Dipsy 3x8 3. Wiosłowanie 5x5 /Podciąganie szerokim chwytem 3x8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 5. Wyciskanie wąsko 3x8 6. Biceps [...]