5x5

[...] na jednej nodze. I dość. Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x30 Swing - 2KB24 - 5x10 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Walking Lunges - 2KB24 - 10x6 One Leg Squat - plyo - 5x5 Rozciaganie - 10 minut Całość - 1 godzina 10 minut. Wykroki robiłem tak by kettle trzymane w rękach, dostawić do nog wykrocznej i przy wstawaniu unosić je pionowo do [...]

Co sądzicie o treningu Billa stara 5x5 jako wstęp do przygody z trojbojem siłowym? A może coś innego, jakiś lepszy program treningowy idący w tym kierunku? Zmieniony przez - szymko93 w dniu 2015-10-22 17:06:40

[...] push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 minutes ustanowiłem personal best na interwałach w 5 minut 1 km i 100 m . wczoraj recowary run = 45 minut, zakres Z2 . [...]

[...] początek rozgrzewam stawy, następnie przechodzą do rozciągania statycznego i kończę na ćwiczeniach dynamicznych). B. GW. Accumulate 10:00 of work on: 20 Hollow Rocks 20 Superman Rocks 10 Broad Jumps C. BW. 5x10 Body Weight One Legged Dead Lift 5x5 Cossack Squat 5x30 Seconds Plank to Push Up 5x10 Forward Lunge * on each leg 5x10 Calf Raise

[...] między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Dzień 219. Wtorek 20.10 Dzień nietreningowy. Tak sobie myślę, żeby od Listopada ruszyć z nowym planem, np 5x5, duże ciężary mało powótrzeń. Co myślicie ? macie jakiś fajny plan co używaliście ? Miska z braku czasu taka sama jak wczoraj. Dieta : 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]

fbw 5x5 zda egzamin a jak chcesz jakieś konkretniejsze porady to zarejestruj się i masz od tego odpowiednie działy ;)

[...] Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z niego jest. [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem drabiny - 1,2,3,4,5,6,7x2CC i 1,2,3,4,5,6x1CC Podciąganie podchwtem - 3x8CC Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla z nad brzucha za głowę - KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie bez dodatkowego obciążenia, bo nie miałem weny na [...]

Wczoraj wpadł 4 tydzień z 5x5 i od razu zmoka. W 3 i 4 serii przysiadów źle policzyłem ciężar o 10kg i w 4 serii zrobiłem powtórzenia z ciężarem z tygodnia 6-tego :D Zanim się skapnąłem to zdążyłem pomysleć jaki słaby dziś jestem, że w 4 serii tak mi ciężko %-) 5 seria już weszła z planowanym ciężarem. Poza podstawą z 5x5 weszły dwa kompleksy [...]

20.10.2015 DT Nogi mam chwile to wklejam trening 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 45x6x6x6x6* 50x6x6x6x6/40x6x6x6x6/45x6x3x4 50x5x5/52.5x5x5 50x6/55x4x1x2 50x10/55x5x5x5x5 2. Wypychanie nog na suwnicy 115x15/120x15/125x15x15 115x15/120x12x12x12 110x15/115x15x15x17 95x15/115x15x15/120x15 95x12/105x12/115x12x12 3. Wykroki ze [...]

[...] Jak masz apetyt na dwie kule równocześnie to możesz się zainspirować tym co robi Mike Mahler. Size and Strength :-) http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training Tylko, że on żre szczypiorek i inne wodorosty. Ale kawał silnego konia z niego jest. [...]

[...] 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 * tu widzę, że zdążę rotatory zrobić Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 2. Hip-thrust 4x8-10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce Plecy/klata 1.wl 5x5 2. wyciskanie na [...]

[...] PULL: Podciąganie + negatywy MC 4x5-3 Wiosłowanie hantlem 3-4x8-12 Uginanie sztangi modlitewnik 3x8-12 Uginanie w oparciu o kolano 3x-8-12 LEGS: Przysiad 5x5 Wykroki 3x12 Suwnica 3x8-12 Żuraw 3x8-12 Martwy na prostych 3x8-12 UPPER: Chest Dips 3-4x8-12 Podciąganie Wyciskanie siedząc sztangielek 3-4-8x12 [...]

[...] podstawę gimnastyczną. 19 - 10 - 2015, poniedziałek. A. Rozgrzewka. B. GW. 4 serie: 15 Push Ups, 10 Strict Chin Ups, 5 High Box Jumps. 10 minut odpoczynku. C. BW. 5 x 3 Pull Ups 5 x 8 Swiss Ball Leg Curl 5 x 10 Body Weight Split Squat 5 x 10 Diamond Push Up 5x5 V Up 5x5 Bridge Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-10-19 16:25:21

[...] 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ 12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/ 15/25/35/45/55/65/75/ [...]

[...] 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/ 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ 12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/ 15/25/35/45/55/65/75/ [...]

Czas powoli wrócić do dziennika, bo jednak zawsze +1 do motywacji :-) Ćwiczę i jem, o ile program 5x5 robię jak trzeba to z miską gorzej, bo nie liczę. Wkurza mnie to liczenie ciągłe i odważanie każdego grama. IF nadal idzie, bo jednak system posiłków w określonych godzinach mi odpowiada (eliminacja podjadania). Chyba wprowadzę ciut inną [...]

A co to za kombinacja alpejska ten trening? We wtorek daj jeszcze klatka + biceps, a w czwartek 5x5 i bedzie cały przekrój treningowy :-))

Na kolejnym treningu robisz 5x5 x 105kg.

/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]