5x5

[...] zaangażowania i chcę go robić. I zaczynam teraz ogarniać, jak to połączyć. Obecny pomysł na 3x siłowy + 3x bieganie nie do końca się na razie sprawdza, bo jednak trening 5x5 na sporych (jak na mnie) ciężkich wielostawach, z przysiadami w każdym treningu gryzie się trochę z bieganiem. Zawsze jest bieganie przed albo po przysiadach i jak się do [...]

Odnośnie 5x5 Czy ostatnia seria startowo jest zaniżona względem 5rep max i powinnam do maxa dojść dopiero gdzieś w 3 tygodniu, a w 4 go pobić powiedzmy o 2,5-5kg?

[...] i tym razem myślę że jest poprawny. Prosił bym jeszcze raz o komentarze bo od następnego tygodnia chcem już zacząć siłe. Poniedziałek: klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps -drążek 3x Max -MC 5x5 [...]

traktor71 przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p [...]

[...] było to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - pompki 5x10 - podciąganie na drążku wąski chwyt 5x5 Wszystko w schemacie [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8(podciągnie chciałbym zmienić na jakieś inne ćwiczenia jakieś propozycje?) Wyciskanie hantli na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING B Przysiady ze [...]

ok czyli tak: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie hantli na plaskiej 5x5 -poręcze 5x5 -uginanie ramion ze sztangą łamaną lub hantlami5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą w opadzie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie hantli w staniu 5x5 teraz kolejnośc jest chyba dobra...

4.02.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45/50 Pierwsze trzy serie zaliczone z rosnącym trudem, w czwartej tylko 3 powtórzenia, w piątej dwa. Zrobiłem jeszcze dodatkową serię z 40 kg. 2. MC 5x5 105/110/120/130 Myślałem, że w początkowej fazie wstaję nogami, ale po filmie widzę, że nie – biodro wędrowało do góry i ciągnąłem plecami. [...]

[...] pozwoli pchać do przodu podstawowe ćwiczenia. A Ty jak uważasz? Albo inaczej, skoro 4 razy ćwiczyłem wcześniej, to tak by zrobić to co podkreśliłem: Poniedziałek - A1: skos 5x5 + wiosło 4x10 + modlitewnik 3 x 12 Wtorek - B1: przysiad 5x5 + nożyce 4x10 + łydki 3x 20-50 Czwartek - A2: wyciskanie w staniu 4 x 10 + podciąganie 5x5 + dipsy 4x6 [...]

[...] (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam obecnie. np WL - 70x5 dam rady, 72.5x5 [...]

Dobra wybrałem 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

[...] , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś prostowanie) MAX [...]

[...] poszła), a że nie umiem bent pressa, to wyciskałem jak w MP, ale pochylając się nieznacznie w przeciwną stronę Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 5x4 Wyciskanie żołnierskie - 55kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 70kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do [...]

Dziś był trening FBW MC 76 4x8 Podciąganie nachwyt CC 3x3 Wiosłowanie nachwytem 69 5x5 WL 69 5x5 OHP 40 5x5 Wąskie 50 5x5 Uginanie ramion 32 3x8 Co do diety.. }:-( To szału nie ma, miały być niskie kalorie, ale się nie udało.. Ciągle podjadałem. Dlatego od dziś wracam do rotacji.. Organizm będzie inaczej się zachowywał, mam taką nadzieję. Dziś [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

[...] terenie. FBW z elementami dynamiki. Trening w terenie raz w tygodniu. Wykorzystujesz praktycznie wszystko co masz dostepne pod reka: liny, kamienie, worki z piaskiem,... Ogranicza cie tylko twoja wlasna wyobraznia. FBW 5x5 1. Front squat 5x5 2. Clean & Jerk 5x5 3. Yates rows 5x5 4. Wyciskanie sztangi plasko 5x5 5. Pompki na poreczach 5x5 zdr.

[...] konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wtorki CrossFit: 100 flutterkicks, 100 leg levers (seriami) Środy Biegi [...]

i zrobilbym ten trening: A: przysiad atg szeroki rozstaw nóg 5x5 wycisk ława 5x5 wiosło 5x5 (Opcjonalnie - prostowanie nóg 3x10) B: PP 5x5 MC 5x5 wyciskanie waski uchwyt 5xmax

A) -przysiad 4-5x10 -wyciskanie(skos) 5x5 -podrzut 5x5 -drazek 5x5(staly ciezar) -porecze 2x20 B) -klasyczny martwy ciag 5x5 -wyciskanie(plaska) 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskjanie w staniu 5x5 -biceps 2x20 klasyczny martwy ciag. dla przypomnienia,tutaj panie bardzo ladnie pokazuja poprawna technicznie wersje: [...]

[...] 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w (jak chcesz 3 treningi, to możesz robić A-B-A, [...]