5x5

bo za ciężko robisz proste. paradoks, ale tak jest. Im mocniej robisz tym gorszy efekt. pojedź klasycznie klata+tric/plecy+bic/nogi+barki albo 5x5

Zapomniałem dodać, że spadki zauważyłem tylko na klatce. 5x5 czyli? Jest jakaś zasada co do regeneracji? Co jakiś okres czasu należy odpocząć? Typowe "szafy" z siłowni odradzali mi właśnie teraz regenerację i opowiadali o okresie, który każdy musi przejść i żebym się tylko nie poddawał... Planowałem tydzień najzwyklejszego lightowego [...]

dzieki..a teraz jak mam to rozlozyc w treningu trening: - przysiady 5x5 - wolny przysiad ( ile seri, powt) - wykroki (ile) Dobry by był taki trening 1 w tyg? czy jakos inaczej to złozyć? Martwy robie na treningu pleców

raz w tygodniu: przysiady 5x5 siady 1/3 - 3x3powt- możesz dodać wolny siad z zatrzymaniem 3-4x4powt Wykroki 3x8 i gitara

Ja jednak zostane przy tym fbw 5x5. Skonczylem to HST i nic nie poprawil mi sie rekord na plaskiej. Musze to jakos ruszyc. A jaka progresje proponujesz w fbw5x5?

to oczywiste,ze wytrzymalosc spadnie podczas takiego treningu, ale moze dzieki temu na nastepnym HST zaskoczy sie organizm. Tu cos jescze o 5x5 i rozpis cieazrow http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

[...] A: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4. Wyciskanie wąskim chwytem/albo pompki na poręczach/ew. w podporze tyłem B: 1. Martwy ciag 2. Wyciskanie na barki 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. młotki możesz pojechać zasadą 5x5 albo intuicyjnie - na duże partie 3 serie 8-10powt/na małe 2 serie 8-10powt.

-Plan FBW skrocony (lub 5x5 jesli czujesz sie na silach ale nie pasuje on do tego schematu) -Wg planu bedzie 3 -Takie zebys mial sile na nast serie

Dzięki chyba sprobuje ten 5x5 zrobić tylko ile max bez przerwy go ciągnąć ???

czytalem juz tamten temat duzo wczesniej, ale czy uklad cwiczen w moim 5x5 jest dobry??czy ewentualnie cos zmienic?? jesli chodzi o progeresje to jeszcze sprawdze czy robic z treningu na trening czy w seriach. Teraz glownie chodzi mi o uklad poszczegolnych cwiczen w tym konkretnym planie??

siła statyczna nie musi być specjalnie różnorodna, moja propozycja: Siad klasyk 5x5 Siad frontalny 4x6 Wstepowanie na podwyższenie z obciązeniem (wysokość aby w kolanie było około 90') 3x8 To podstawa, klasyk i front to ćwiczenia na których generalnie nogi powinny się opierać bo pobudzają odmienne rejony nóg

dzieki pavlo ..tylko...frontsiad troche kuleje technika...i drugie ale...trenuje w pomieszczeniu o wys. 195cm a sam mam 187cm i wstepowanie Zerknij na taki plan: przysiady 5x5 wolny przysiad z zatrzymaniem 4x4 Wykroki 3x6 co ty na to? czy cos jeszcze bys dał...plan oczywiscie 1xtyg Moze dodac jeszcze przysiady 1/3 - 3x3 powt

ja dzisiaj 95kg x3 + jedno z pomocą w WL i sztanga też by mnie chyba przygniotła jakbym spróbował ostatnie powt. zrobić definitywna stagnacja, trzeba skończyć z 5x5, bo już się tym brzydzę

Sitek1994 "no ale teraz to juz niejest FBW 5x5 i niezakrótki ten plan?' pewny jestes? 3 cwiczenia moglyby byc dla ciebie w sam raz. ale.... jesli to,co widnieje w twoim profilu jest prawda,to proponuje skorzystac z tego,co napisal kol.Patay powyzej. a szczegoly znajdziesz w mojej wypowiedzi,tutaj: [...]

można czasami Swego czasu też miałem problem z barkami, skrócony plan FBW 5X5 konkretnie pomógł ruszyć te małe kuleczki

Hmm to może czas na zmiany? Myślałeś o FBW 5x5?

Odin nie to zebym sie chwalił ale w przed złamaniem reki robiłem sobie mc 5x5 konczyłem na 215kg potem 4 serie podciagania nastepnie wiosłowanie sztangielka 56kg x 12 powtórzen w 3 seriach było na dobitke hrerrr

no nie robilem takich cwiczen, masz racje przysiadow nie chce robic z duzym ciezarem i mc w ogole ale chyba da sie wrzucic pare kg na miesiac na wyciskanie lezac, dociaganie sztangi w opadzie, wyciskanie zza karku i sprzed klaty np. jakbym robil 5x5 ?

"5 x 5 - spróbuj i nie bój się ciężarów" robic 5x5 czy napisales to tak na odwal sie? i jaki trening wedlug ciebie jest odpowiedni na moj staz?

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawe, ale 5x5 jest ciezsze i jeszcze trudniej bedzie ci sie zregenerowac Zakladajac, ze to wczesniejsze FBW bylo dobre. zdr.