5x5

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 22,5kg 5x5 [...]

a jakiś dobry trening FBW 5x5 z planem na mase ?

10 Tygodni 5x5 za mną.., od dwóch tygodni dokładałem jakieś dodatkowe ćwiczenia, ale i tak myślałem już o zmianie planu.., znalazłem coś takiego i lecę od jutra: • HSS- 100 - Christian Thibaudeau Dzien 1 Przysiad 5x6-8 Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 Przysiad bułgarski 3-4x10-12 Przysiad 1x100 Push and press 5x6-8 Arnoldki [...]

Nie pomyliłem działów, możesz być pewien :) Sprawdź teraz. Siła push: Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie [...]

[...] na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów jeszcze, oko 60kg WL, 60-75 przysiad i martwy. Plan do oceny i kilka pytań :) Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie na płaskiej 5x5 4. OHP 5x5 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 7. [...]

[...] rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło [...]

Jesteś pewny, że chcesz stosować FBW przy tym stażu ? Wpisz w wyszukiwarce "5x5 Bill Starr". Na tym programie dużo byś zyskał.

[...] : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały Odżywianie : dieta zbilansowana 2gB 1-1,5gT reszta WW = ok 3100-3200 na zero Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] + tabata burpee dzien 4 1.przysiad 3 serie 2.suwnica 5*15 3.uginanie nog lezac 5*10 +brzuch Dzień 5 i 6 Pole dance :) Miesiac 3 Podkrecamy tempo Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. RDL 5x5 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 21-15-9 swing Box jump [...]

[...] Piątek FBW4 tydzień 3 1. High Pull 5x6 X0X0 25kg 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 5010 cc - cc 2b. Bodyweight Squats 5x20 1010 ccx30 ccx25 cc 3a. Barbell Hip Thrust 3x15 3010 50kg 45kg 40kg 3b. Barbell Row 3x12 3010 30,5kgkg 27,5kg 25kg 4. DB [...]

[...] Łączna liczba serii 33 Łączna liczba powtórzeń 165 Tonaż 13200 kg Dzisiejsze "zmagania": /SFD/Images/2016/1/31/119b3cd1f30f44aebf56a2caa5a39839.jpg 5x5 - Pull Start: 18:23 Koniec: 19:16 Czas: 53 minuty Warm-up: Active Hang 15,20,20 sekund Pull-up 9 Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 [...]

29 Styczeń, piątek /SFD/Images/2016/1/31/2268109f6e364dd6bf504596d8aaada2.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:50 Koniec: 17:50 Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 10 powtórzeń każdy PUSH One-Arm/One-Arm-One-Leg PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 2 5 1 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby [...]

Witam. Czy dobrze podzieliłem trening FBW na siłę i hipertrofie w kwestii serii i powtórzeń ? TRENING A Siła (AS) WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Siła (BS) Martwy 5x5 WL+ 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic młotki 3x8 tric wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 TRENING A [...]

[...] rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na maszynie 5x5 MC 5x5 Wiosło sztangą [...]

[...] 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4+3+1x57,5kg 6+2x57,5kg 3+2+2+2+1lpx60kg 2+1+1+1+1+2x62,5kg 10x20kg 8x35kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 7+1lpx55kg 5x55kg 10x20kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x55kg 5+1+2x57,5kg 5+2+2+1lpx57,5kg 2. MC sumo 5x 6-8 8x65kg 8x70kg 7+1x75kg 4+1x80kg [...]

Wczorajszy 5x5 trochę mnie zmęczył 3 ranne zmiany po 12 godzin z wstawaniem do pracy o 5;00 dały o sobie znać:-(, Po za tym jak poczytałem o kontuzjach, urazach, operacjach i pooglądałem zdjęcia operowanych mięśni to do treningu podszedłem bardzo asekuracyjnie. - Przysiady - rozgrzewkowy 20kg x 12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, 88,0 x 1p docelowy [...]

[...] resztę zapotrzebowania. Ostatnio schodzę lekko w dół z tłuszczami i dorzucam węgli, bo tak lepiej się czuje i nie chodzę głodny. Wstawię swój plan FBW: Dzień A 1. Przysiad 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. WL 5x5 4. Wyciskanie Żołnierski 5x5 5. Biceps (dowolne) 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15 Dzień B 1. Martwy ciąg 5x5 2. [...]

[...] (serie łączone 4x 12-10) 5/6x10/6x8+5x2/6x7+5x3 fajnie szło,, ok 5/6x7+3/6x5+5x4/ fala 6x5+3x7+1,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki 5x8/5x5+3x5/ fala 5x5+3x5+1,5x19 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/5/6x10/6x9 super, 5/6x10/6x6+5x7 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 [...]

Jak o co jooj napisałem wyraźnie chyba że 12 stycznia robiąc siady siłowo zrobiłem je 115kg 5x5 a 28 stycznia robiąc siady ale w sposób rampy z regresja to te 115kg kiepsko poszło. A pomiędzy 12 stycznia a 28 robiłem 2x siady hipetroficznie 95kg 5x9, więc czemu tak się stało że nie byłem w stanie zrobić 115kg 5x ....

dawno się nie podciągałem, dziś zrobiłem podhcwyt siłowo 5x5 za miast siłowo bo ostatnio cos mi w szyi pyłko jak robiłem triceps ^^ a musze uważać bo tma kręgi zj**ane mam