5x5

[...] 3 x 15 Czwartek : Wycisaknie sztanga barki 5 x 5 Podciaganie sztangi sumo 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 Klata płaska 5 x 5 Podciąganie sztangielki w opadzie 5 x 5 Francuz siedzac 5 x 5 Biceps sztanga 5 x 5 Prostowanie nóg 5 x 5 Łydki 5x5 tak by bylo ok ??? czy moze jednak cos zamieszac w stylu 1 tydzien robie 15 w drugim tygodniu 10 a w 3 tygodniu 5 ?

a po co ci te ruchy wymuszone? ja tylko zarysowałem ci pewną możliwość- początkową- lecz także może ona być całością jednego planu- tak bym polecał- w następnym albo mieszana np 5x5 przez miesiąc i 10x3 przez kolejny.

[...] duzo. Jestes az tak przetrenowany ? Moze lepszym pomyslem byloby wyprobowanie nowych metod treningowych ? Jak cwiczyles splitem to jakis FBW, jak cwiczyles FBW to jakis split typu A/B albo 10x3 i 5x5 zamiat typowego 3x12 meczonego do znudzenia. Nie pisales jak cwiczyles wiec pewnie juz zdecydowales o tej przerwie wiec to tylko mala sugestia...

Jezeli zapewnisz przynajmniej w 130% regeneracje miesni to mozesz cwiczyc HST,5x5 itd. Tylko naprawde musisz baerdzo duzo wypoczywac,spac,jesc itp.Bo w takich treningach cwiczysz dana partie 2-3 razyw tyg. Jezeli nie dasz sie dobrze miesniom zregenerowac jedynie mozesz ujerzec efekty odwrotne niz zamierzane.

[...] ekto. Kraty na brzuchu nie mam, ale dramatu też nie Ważę ok. 78 kg przy 176cm. czy z cyklu na cykl (HST) podnosisz ciezary maksymalne ? W dwóch ostatnich cyklach HST tak było. Lubię zmieniać zestaw ćwiczeń i nie zawsze stosuję standard powtórzeń 15-10-5. Preferuję mniejszą ilość powtórzeń i często sięgam po jakieś metody 5x5 Parka czy Edera

[...] 2 6*5@80% 6*6@80% Tydzień3 6*3@80% 6*6@82,5% Tydzień4 6*3@80% 6*6@85% Tydzień 5 6*3@80% 5*5@87,5% Tydzień 6 6*3@80% 4*4@90% -> tutaj możesz spróbować 5x5/90% Tydzień 7 6*3@80% 3*3@95% -> a tutaj 4x4 Tydzień 8 6*3@80% 2*3@100% -> 3x3(jak to zrobisz, to potem możesz zrobić jeszcze jeden tydzień 2x3 na 102,5-105% [...]

[...] mozesz dostac tyle odpowiedzi co liczba uzytkownikow forum ale najwazniejsze bedzie jak bedzie reagowal TWOJ ORGANIZM.Na jednych dzialaja splity na innych fbw a na innych 5x5 itd itp. Teoretycznie miesien lepiej reaguje na czestsze katowanie. Cwiczac jedna partie miesniowa raz w tygodniu masz strasznie duzo czasu na regeneracje, nie ma jednak [...]

[...] ...nie widze nóg- jaka jest tego przyczyna- mam nadzieje, że nie lenistwo...? noox Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x5 -we wszystkich ćwiczeniach Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę Rozpiętki Biceps Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Jeżeli chodzi o klatę i partie pomocnicze to widzę to np tak: Pon Wyciskanie(metoda 5x5) Wyciskanie hantli 8,8,8 lub 6,6,6(tylko, żeby Ci się rączki nie gibały zbytnio Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt Wyciskanie (metoda5x5) Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 W [...]

otoz to. (na ogol) wystarczy przerwa i zmniejszenie ciezarow - vide hst, 5x5, wszystkie plany wodyna, w zasadzie chyba wszystkie plany pod dyscypliny silowe, itd. powiem tez, ze nie wyrzucalbym z planu cwiczen, ktore najlepiej dzialaja - a przy malej liczbie cwiczen (fbw), nie ma za bardzo mozliwosci dodawania czy tez wymiany cwiczen [...]

[...] W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie możesz odpuścić barki. Tyle [...]

A masz do dyspozycji drążek ?? Jeśli tak to ćwicz najlepiej seriami 5x5 i z każdym tygodniem zwiększaj na 6x6 --> 7x7 idtd

tak po dłuższej rozkminie wrzucę metodę 5x5 do przysiadu i ciągu zobaczymy bede robił tą metodą te 3 boje reszta po 8 powtórzęń, połaczymy masę z siłą , jestem tylko bardzo ciekawy czy nie pier... mi coś w klacie na tym cyklu, zablokowąłem siępsychicznie bardzo byle co mnei zakuje od razu panika, bo wtedy sporo czasu nei ćwiczyłem, a siłka to dla [...]

Wypróbuj metodę 5x5. Ja bym widział to tak: PON WL metoda5x5 Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w [...]

Power clean 5x5 Power pull 3x5 co to za cwiczenia ??

[...] 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) to chyba jest na plecy a nie na klate metaoda 5x5 nie stosuje sie do pomocniczych cwiczen tylko do mc wl i siadu na plecy martwy ciag jako pierwsze cwiczenie powinno byc 6 cwiczen na nogi za duzo o polowe 4 cwiczenia na bary za duzo max 3 i napisz ile seri i ile pow w tych cwiczeniach chcesz [...]

[...] -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na [...]

[...] ,2 80 ,5 75 ,5 75 ,5 75 Wyciskanie głową do góry 6,4,2,2 wyciskanie gl w dól 6,4,2,2 triceps pompki na poreczach 6,6,4,4 francuz leżąc 6,6,4,4 bary wyciskanie zza głowy 5x5 przenoszenie hantli bokiem w staniu 4x6 plecy wiosłowanie sztangielka 4x5 biceps o kolano 3x6 pn klata 1 bary sr klata 2 plecy bic pt klata 3 tric chyba ze chcesz na [...]

kojot - dieta, hrhr... i tu jest wlasnie najwiekszy problem jeszcze 4 treningi i sie pomierze, jak bedzie lipa, tzn. nic nie uroslo, to zmienie trening, tylko nie wiem, czy na 5x5 bill stars, fbw 15-10-5, czy zwykly split..