5x5

Dałbym zamiast podchwytu w dniu push SZEROKI NACHWYT. W dniu 5x5 zamiast płaskiej dał OHP. W dniu pull zamiast zwykłych pompek daj pike push ups albo wąskie

[...] za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok 280. Czyli tak jak pisałem uciąć z ww a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8.

[...] a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm [...]

[...] a dać wzamian t.? Nie mogę robić podstaw (wszystkich) np. ciągów ani przysiadów - mam posrodkowa przepuklinę kręgoslupa L4 - l5. Plan był sprawdzany fbw 3 dni 3x8. ( Miałem 5x5 ale ze względu na brak siadowni ciągów, robię 3x8. Tyle białka to może jeść gość z solidnym stażem i solidną masą mięśniową. Jedyne co trzyma Twoje mięśnie i metabolizm [...]

mozesz wykorzystac klayk bazujacy na 5x5 co do wina, tutaj kwestia mocno zlozona i wymaga zaozenia tematu w dziale doping z pelna ankieta dzialu, wiec juz wykracza temat poza ten dzial

Witam, czy jest sens robić wielostawowe ćwiczenia w push pull legs w przedziałach 5x5/5x3 czy raczej skupić się na wyższych powtórzeniach? Trenuje koszykówkę wieczorem i po prostu chciałbym uniknąć sytuacji w której czuje się słaby siłowo przez własnie takie cwiczenie. Czy bodziec przy np 3x12 będzie słabszy, czy równa się to jedynie z mniejszym [...]

Postanowiłem kontynuować dziennik Napiszę co się działo przez ostatni rok Trenowałem po zawodach w czerwcu 2018 regularnie do końca Września 2018 dochodzac w Wl 105kg 5x5 przy czym na "1" poszło tylko 120kg, 125spalone przy wadze ok 90kg Od października praca uniemożliwiła mi regularne treningi. Wznowiłem treningi ok 2tygodnie temu. 500kg czeka na [...]

No u mnie rozgrzewka to jak pisałem, ok 5min biegu, krążenia, pompki planki siady i po 2 serię rozgrzewkowe w fbw Czyli tylko, przy ćwiczeniach z założeniem 5x5 robić rozgrzewki? Czas liczyłem od momentu wybicia do piwnicy do momentu wyjścia. Przerwy 2 minutowe przy tylu seriach wydłużają tak trening. Robię od gwizdka do gwizdka xP

A mniejsze partie robić w 5x5 czy bardziej hipertroficznie do tych 12powt?

[...] inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły prędzej hipertrofia Możesz dać jakiegoś żurawia bo będzie ciężki a dobrze się nada. Standardowo [...]

[...] nie ćwiczy cały rok na jednym zakresie powtórzeń:) Co do Twojego pytania: Wpisz sobie w google PHUL workout i zobacz jak się powinno układać plany powerbuildingowe:) "czy zrobić jedno ćwiczenie siłowe np. 5x5 a następnie ćwiczenie lżejsze (wyższe zakresy powtórzeń i mniej serii) aby nie przeciążyć układu nerwowego." Brzmi rozsądnie i logicznie.

[...] że pompki cięzej wyrobić na lepsza ocene z wf :D ale to i tak oceniany będziesz dopiero po roku służby zawodowej. Wiec jak mozesz to biegaj na 3km pompki lub podciaganie 10 x 10m lub 5x5 wahadlowy i brzuszki to wszystko, cwicz co ci wygodnie w zyciu w wojsku bardzo duzo osob trenuje jakis sport np kolarstwo,BB,boks,plywanie,strzelanie

[...] to dałbym ich więcej zwłaszcza, że celem planu ma być hipertrofia, a idziesz tam nisko z powtórzeniami. A jak zostajesz w niskich zakresach to daj tych serii choćby 5x5 wiem, że chcesz ograniczyć objętość na nogi, ale 3x5 to jak rozgrzewka. Rozumiem, że założeniem progresji jest dokładanie powoli powtórzeń, a jak dojdziesz do pewnego [...]

[...] działania chciałbym spróbować dostać się do wojsk specjalnych - celuję w selekcję jesienną 2024. Ostatnio podciągnięcia mi nie rosną. Trenuję FBW A-B, w A robię 5x maks, w B 5x5 z obciążeniem. Również brzuchy stoją w miejscu ostatnio. Robię unoszenie wyprostowanych nóg i deskę w A/B. Co mogę zrobić, aby notować dalszy progres? Myślałem o [...]

Mam wrażenie, że ćwicze na maksa, jeżeli doloze ciazaru nie wykonam zakladanej ilosci powtórzeń badz wykonam je nie dokladnie. Zmienie plan treningowy na 5x5, moze to przyniesie jakies efekty, tymczasem kontunuuje mase, dziekuje wszystkim za racde

[...] a nie dokładnie obciążenia i brak możliwości wykonania odpowiedniej ilości powtórzeń, przy jednoczesnym braku techniki. Nie wydaje mi się aby w Twoim przypadku plan treningowy 5x5 był odpowiednim rozwiązaniem. Sugeruję wrzucić nagrania filmów, dobrej jakości z wykonania najważniejszych ćwiczeń wielostawowych. Poza tym daj dietę do analizy.

[...] brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) Przypominam że jadłem 3200kcal (w tym 160g białka) Trening 5x5 Przyrosty w kg: Przysiad 50kg >> 62kg Wyciskanie leżąc 50kg >> 55kg Wiosłowanie 40kg >> 50kg (tutaj mam wrażenie że w ogóle nie czuję mięśni pleców. Zastanawiam się czy [...]

[...] boisku, ale atak tylko zza linii 3 metrow trening na dzien przed meczem - wtedy dopiero byly gry 6x6 i generalnie luzny trening do autora: chodzi o to, ze jak grasz 6x6 (5x5 w kosza), to malo grasz pilka, nie czesto dotykasz pilki, powiedzmy srednio 2 razy na minute jak trenujesz zagrania w dwojkach, trojkach, to jestes przy pilce sredbo 10 [...]

Mam do was pytanie, może mi poradzicie. Zaczynam robić klasyczny 5x5 http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm i zastanawiam się czy wykonywać dynamiczne wiosłowanie czy zarzut siłowy? Problem mam w tym że od października mam zamiar zacząć trenować Podnoszenie w profesjonalnym klubie, w związku z tym zastanawiam się czy robić zarzut [...]

[...] ZMA 3capsy Razem 1548kcal B/T/W 183/88/6 wytrzymałościówka siłowa - wiosło - zarzut ze zwisu z przysiadem - przysiad przedni - push press - przysiad tylni ciężar 19kg 5x5 60s przerwy + brzuch oczywiście przed była rozgrzewka - 3obwody (pompki, przysiady,brzuszki,pajacyk) wrzucę chociaż 1filmik z sumo...ale cały czas się ładuje,więc jak [...]