5x5

dodaj źródeł białka, np po treningu masz jakieś 30g, a powinieneś tam dać jakieś 50. Czyli 250g wołowiny a nie 150. Co do FBW, to poszukaj w treningach, tam masz sporo planów. Spróbuj np 5x5, to dość fajny trening.

[...] miesiac przerwy i teraz znowu od miesiaca cwicze). Od pazdziernika zaczynam treninigi muay thai (2x w tyg). czy mozliwe jest cwiczenie 3x w tyg w pozostale dni planem fbw 5x5? moj cel to przede wszystkim masa i sila. odczuwam wyrazna stagnacje. dieta jest, obecnie trening fbw. 2. czy przysiad z "wolna" sztanga a przysiad robiony na [...]

AD. 1 5x5 moze byc nieco za ciezki zobacz narazie zwykly lub poczytaj o Texsas Method (tez FBW) AD. 2 rob normalnie na wolnym ciezarze masz wieksza swobode ruchu i wieksze bezpieczenstwo

[...] w porządku, czy też wypadałoby coś w nim zmienić. Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz. Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min Wtorek FBW I Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Brzuch Sobota FBW II Przysiad 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Wiosłowanie 5x5 Drążek 5x max [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. A u mnie z treningiem jest tak, [...]

Czas to zmienić... To FBW 5x5 możesz zrobić jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. A to FBW georgu skroc, wywal wszystkie maszyny i zmień kolejnosc. Pzdro

Gdyby nie było tego biegania i SW byłoby dobre 5x5. Nie wiem jak jestes wytrenowany, ale taka dawka silowni moze przeciazyc organizm. Poczytaj o FBW Texas Method albo ułóż sobie klasyczne FBW. Myślę, że lepiej na tym wyjdziesz. Sam teraz będę układał jakiś trening do MT i jak na obecny poziom wiedzy najprostsze formy FBW wydają się [...]

waszym zdaniem jaka metoda jest dobra FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;) Bieganie ograniczę do 25, max 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Dzięki piękne Viren :) Arros - o dietę się nie martwię, wiem co i jak, oraz +/- co w jakich ilościach. Texas method niestety zakłada siłkę 3x na tydzień, u mnie to odpada, dlatego też uderzyłem w 5x5. Zerknę jeszcze na klasyczny jak mówisz, dzięki również. ;) Pzdr

[...] wreszcie za jakiś konkret. Pod SW bardziej przyda się siła i dynamika od masy jak sądzę, choć z jednym rośnie też drugie, tego się nie uniknie. ;) Dlatego też myślałem że 5x5 będzie odpowiedniejsze, gdyż bardziej akcentuje trening w kierunku siły, tak mi się przynajmniej wydaje. Zmieniony przez - Norwid KKK w dniu 2010-09-02 23:34:34 Zmieniony [...]

03.09.2010 FBW 5x5 B /13 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) Tu już ciężko, ale nawet jakoś poszło. Szrugsy w ostatnich seriach to odpuszczałem 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg (+3kg) Dużo lżej niż ostatnio, bez problemów. 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x6kg 5x8kg 5x8kg 5x8kg (+1kg) [...]

niby trening miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode ) A) 1.Przysiad 5x5 5x47kg, 5x64kg, 5x 3x78,5kg (+4kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x42kg, 5x57kg, 5x 3x72kg (+5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x21kg, 5x28kg, 5x 3x36kg (+3,5kg) 4.Dipsy 3x8 x8, [...]

trening czwartek: 1. rdl 5x5 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5/67.5x4 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx6 2b. uginani na maszynie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x 3x/1.25x3/2.5x2/3.75x2/5x1 4a. wioslowanie hantlem jednoracz 4x6-8 17.5x7/17.5x6/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tygodniu, FBW 5x5 lub 15-10-5. Choć takie planowanie to moim zdaniem slaby pomysł, dostosowywuj plan pod cel. Pzdro

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x5 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x2 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x3 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x5 powt. Koniec treciego tygodnia. Na [...]

w tym przypadku doradze , tak jak pisałem trening 5x5 badz push pull .

Jeśli chodzi o trening znalazłem 2 b.fajne plany tylko teraz doradźcie Mi który przyniesie lepsze efekty na masę mięśniową: 1. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ 2. http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/

[...] ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po zaledwie 4 seriach. Na duze albo wielostawowe teraz robiłem 3 tyg 6x6 rampa i przechodze na 5x5 rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge jakos [...]

[...] na siłowni -high pull -PRZYSIAD -MC -Wyciskanie leżąc -wyciskanie sztangielek Zastanawiam się , czy nie zmieniać co tydzień MC z wiosłowaniem sztangą. Co wy na to? Trening 5x5 będzie tutaj dobrym rozwiązaniem, czy może inaczej ustalić liczbę serii i powtórzeń? Priorytetem jest oczywiście MT. trening u mnie: -Power clean -wskakiwanie na podest [...]