5x5

Podsumownie tygodnia Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 77,5x5 82,5x5 90x5 100x5 105x5 Wiosłowanie 72.5x5 77.5x5 82.5x5 87.5x5 90x5 Przysiad tylni 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 Tricpes Wyciag 4 serie Środa Wyciskanie żołnierskie siedząc 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Przysiad 102,5x5 107,5x5 112,5x5 120x5 Martwy ciag 100x5 110x5 115x5 120x5 Biceps + [...]

Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły. zdaje sobie z tego sprawe ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczy z drugiej strony to czysto [...]

ja polecam od siebie coś takiego bo miałem też problemy z waga mimo iż miske starałem sie pilnować A-B-A B-A-B A: Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Podciaganie 5x5 Francuz 5x5 Biceps sztanga uginanie 5x5 Łydki wspiecia 5x5 B: MC 5x5 (ewentualnie RC) WL 5x5 Wiosło 5x5 OHP 5x5 Podciaganie 5x5 Franzuz 5x5 Biceps sztanga uginanie 5x5 Łydki [...]

xSroda Przysiad 95x5 100x5 105x5 110x5 Wyciskanie żołnierskie 52,5x5 55x5 57,5x5 60x5 Martwy ciąg 110x5 120x5 125x5 130x5 Piątek Przysiad 80x5 92,5x5 107,5x5 117,5x5 130x3 107,5x8 Ławka 82,5x5 92,5x5 102,5x5 107,5x5 110x3 97,5x8 Wiosłowanie 77,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 97,5x5 87,5x8 Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/21/2022 1:06:00 PM

Tydzień 4 Poniedziałek Przysiad: 102,5x5 107,5x5 117,5x5 122,5x5 127,5x5 Ławka 82,5x5 87,5x5 95x5 105x5 108,5x5 Wiosłowanie 77,5x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 95x5 + jedno ćwiczenie na tric i na przedramie Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/14/2022 7:56:04 PM

Tydzień 6 Poniedziałek Przysiad 107,5x5 112,5x5 122,5x5 127,5x5 132,5x5 Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Wiosłowanie 82,5x5 87,5x5 92,5x5 97,5x5 100x5 Tric + przedramię Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:06 PM Zmieniony przez - kingburger w dniu 2/28/2022 7:54:35 PM

Poniedziałek : 1. Przysiad ze sztanga na plecach 5x5 2. Ściąganie górny wyciąg / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 5x5 3. Wyciskanie wąskie sztanga 5x5 4. Wznosy tył barków: 3 serie x 16-14-12 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3 serie 12-8-16 / 5x5 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 3 serie [...]

To mogłbym zacząć tym planem 3x w tygodniu A-B-A -B-A-B Tylko co zamienić zamiast podciągania na drążku bo nie posiadam :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

Będzie to wyglądało tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. [...]

[...] że fbw na początek będzie bardziej realny. Szukając wczesniej po ''internetach'' natknąłem się na temat z taką propozycją. PLAN TRENINGU: TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]

[...] - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x12 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 [...]

plan mam taki : Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

Dzięki roni, sorry, że zadam jeszcze parę pytań ale chcę mieć to ogarnięte na ostatni guzik. Wygląda to tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5x5 5. dipy 5x5 6. Wspięcia 4x 20-25 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. [...]

[...] Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie negatywne 5x Wypychanie sztangielek w pramidę ławka płaska 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnież) 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie [...]

Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]

[...] znalazłem post, w którym ktoś ułożył trening pod boks + siłownie i zastanawiam się czy coś takiego byłoby w moim przypadku również dobrym pomysłem. "wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 [...]

A teraz te trening wyglada tak od jutra: PON: Syry: Przysiad,sztanga na karku 5x5 Plegary: Wioslo 5x5 Cyce: plaska 5x5 Bary: OHP 5x5 ( tu wlasnie mam problem czy dawac 5 serii, czy przy seriach na klatke im nie daje wystarczajaco w kosc zeby np zrobic tylko 3 serie np.. nie robilem jeszcze 5x5) Łapy to samo co wyzej, robic czy nie? 5x5 francus [...]

A  Przysiad 5x5  Wyciskanie leżąc 5x5  OHP 5x5  Podciąganie nachwytem 5x5  Uginanie przedramion ze sztangą 3x8  Wyciskanie francuskie 3x8  Wznosy bokiem 3x8  Wznosy kolan w zwisie 3x B  Rumuński martwy ciąg 5x5  Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8  OHP 5x5  Wiosłowanie podchwytem 5x5  Wyciskanie wąsko 3x8  Uginanie przedramion ze [...]