5x5

Witam serdecznie, zamierzam zacząć trening 5x5 i zrodziło mi się jedno pytanie- ustalam trening A i trening B, ćwicząc ABA, w następnym tygodniu BAB. Pytanie brzmi; czy oba treningi A są identyczne w I i III tygodniu (zgodnie z zaleceniami zwiększam ciężar co tydzień a nie co ćwiczenie).

Oto moje maxy dla 5 powtórzeń. Sprawdziłem je dzisiaj na potrzeby FBW 5x5 Przysiady ze sztangą 100 Wyciskanie sztangi stojąc 57,5 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 92,5 Martwy ciąg 120 Wiosłowanie w opadzie 97,5 Wyciskanie wąskim chwytem 72,5 Uginanie ramion ze sztanga 40 Wyciskanie francuskie 38 Zmieniony przez - tomeek82 w dniu 2011-06-07 [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5. 1. Przeczytałem od dechy do dechy wszystkie strony, ale wciąż nie wiem czy powinienem zwiększać ciężar z treningu na trening czy co tydzień ? I w związku z tym.. ćwiczyć ABA czy na zaminą ABAB ?Jesli na zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień.. 2. Czy dla początkującego lepiej [...]

[...] dziala. napisz jak najwiecej o swoich dotychczasowych doswiadczeniach w przerzucaniu zlomem,przerabiane plany,na jakich obciazeniach pracujesz,skad pomysl na taka wersje planu calosciowego,itd.,itp. na tej podstawie bedzie mozna polecic konkretna wersje plany 5x5 dla ciebie. rozumiem,ze przeczytales CALY temat,zwlaszcza moje posty(ulubieniec) ?

[...] ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) I tylko zapytałem czy można przejść z tego (na górze) FBW do tego 5x5 Na samym początku z siłownią miałem FBW potem split i teraz znowu FBW (ten co na górze) i jak ten już na mnie nie będzie działał uprzednio sprawdzając michę i [...]

Czy ten trening jest ok? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie sztangielką 2x12 - tutaj musi być koniecznie 5x5 sztangą czy moge tak jak teraz ? Bo wole sztangielką i chyba lepiej rozbuduje najszersze o ile sie nie myle -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 2x12 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]

traktor: - Przysiady ze sztangą na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak [...]

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

[...] ze ostatni post byl pisany jakis czas temu w tym temacie ale nie chce zasmiecac forum i zadam pytanie tutaj. Ktoś może mi wytłumaczyć, jaki jest cel robienia w systemie 5x5 pierwszych serii obciążeniem 50%-60% maksymalnego ciężaru (dla 5 powtórzeń)? Mięśnie będą stymulowane siłowo dopiero, gdzieś w 4-5 serii, gdzie ciężar wynosi 90%-100% ( [...]

czy na każdym treningu, po kilkumiesięcznej przerwie, po 2 tyg. obwodówki, trening 5x5 będzie wskazany w takim wykonaniu:

[...] popełnił kilka błędów, ale to w sumie jest bardziej zabawne niż groźne... No i jeśli np. chodzi o progresję w FBW... ja też mam z tym problemy, a ćwiczenie w systemie 5x5 niczego nie rozwiązuje bo ćwicząc np 7 ćwiczeń po 5x5 nie damy rady progresować w sposób prosty i zrozumiały (bo tak to wygląda w praktyce). Poza tym za typowe do [...]

[...] Z 99 kg wskoczyłem na 104 kg - choć moim głównym priorytetem była siła. Nadmieniam, że nie wciągam nawet protein ( zamierzam od połowy września przy planie bill stara 5x5) Siła też czuję że rozwala moje mięśnie. Trochę to wszystko uprościłem i zmodyfikowałem pod siebie bez zbędnych wydziwień i myślę, że daje to efekty. Mnóstwo czasu zajęło [...]

[...] klatki ( bez obaw rośnie), martw - ciężar za każdym razem odkładam na ziemię, przysiady d... do ziemi - technika oczywiści podstawa. Po zakończeniu tego treningu wskakuję po tyg. odpoczynku na program bill stara 5x5 chyba że coś się zmieni ( ktoś mnie przekona do czegoś lepszego lub nie będzie mi się podobało:) Pozdrawiam proponuje spróbować.

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie hantla 3x8 OHP 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x8 Barbel curl 3x8 Brzuch (3 ćw) B: MC 5x5 Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x8 Podciąganie 3x8 Arnoldki 3x8 Dipy 3x8 (lub MAX) Hammer curls 3x8 Brzuch (3 ćw) FBW 3 dni Dieta DT. W DNT zamieniam raczej posiłek z 15 na późniejsza godzine. Wiadomo rotacja, [...]

Ja tez niezbyt precyzyjnie sie wyraziłem Chodzi mi o to że podstawowe ćwiczenia treningu 5x5 jest świetna same podstawowe ćwiczenia wyciskanie na barki,klatke martwy ciąg i siady jednak ja dałbym początkującemu taką podstawe ale w zakresie powtórzeń conajmniej 12-8 najpierw niech sie nauczy techniki a potem wskoczy na większą intensywność i [...]

A zapomniałem jescze dodać jedną rzecz przy treningu klatki 5x5 tez nic nie czuje nie wiem dlaczego a robie tak 12x60 rozgrzewka 5x75 5x80 5x85 5x90 5x95 i czy mam co tydzien zwiekszac ciezar o 2,5 kg czy co trening ""??

Serie laczone zbedne dla tego typu treningu. Zrob wszystko lacznie z MC 5x5 ktore podales jako 3x5 i dodaj je w obu wersjach. Wtedy bedziesz mial dwa ciezkie sprawdzone sesje. Zregenerujesz sie majac 5 dni wolnego w 100%. W razie pytan pytaj. PS: Tarnos odpowiedzialem Ci w temacie takze tutaj juz jest wszystko jasne. Strasznie duzo na glowie [...]

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

[...] poza bazwoe ( czytaj dodatki) w roznych kombinacjach. Z duza iloscia powtorzen, ze standardoweym zakresem 8-12, nawet zdarzalo sie robic do maxa. Jednak trzymajac sie przez caly trening lacznie z dodatkai 5x5 silowo efekty byly nieporownywalnie najlepsze. Oczywiscie te dodatki w 5 seriach po 5 sztuk nie maja byc zarzucany z bioder etc. pozdrawiam

pytanie do tych ktorzy przetestowali trening FBW 5x5 jakie przyrosty siły odnotowaliscie po tym treningu ? prosze o odp pozdro