5x5

ok rozpietki wywale a przerwe robilem raz tydzien a plan jechalem pierw FBW pozniej zmienilem na 5x5 na sile a teraz dalej wrocilem na mase ale mi sie zdaje ze lepiej to szlo wszystko jak jechalem oplanem 5x5 niz tym FBW

Ja zaproponuje takie rozwiazanie: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie waskim chwytem 5x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 pozdrawiam

no ale z wolnych ciezarow posiadam tylko hantle po 7,5 kg :D aha i co myslicie o 5x5 ? czytam troche i wnioskuje ze ludzie sa z niego bardzo zadowoleni. tylko nie bardzo rozumiem jak po tak malej ilosci serii sa spore przyrosty. czy w 5x5 trzeba robic najpierw 5 serii po 5 powtorzen jakiegos cwiczenia czy 1 seria tego nastepna innego cwiczenia i [...]

Jeżeli decydujesz się na 5x5 przeczytaj tego posta tam wszystko jest ładnie opisane. Ja jednak uważam, że masz za mały staż na 5x5 tylko się wydaje że jest prosty, lepsze efekty da Ci zwykłe FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html A co do stopnie zaawansowania to nie on zależy od tego ile ciśniesz ja klate Zmieniony [...]

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

[...] przez wiele miesięcy i nie zauważyłem, żadnych negatywnych skutków o ile nie szalejemy z obciążeniem. Jak czujemy, że dość ciężko idzie 6x6 to wchodzimy na 6x5powt albo 5x5 i dalej dodajemy. Gdy czujemy, ze ciężko idzie 5x5 znowu schodzimy. W każdym razie chodzi o to, żeby każdy trening był wykonany zgodnie z założeniami a nie żyłowany na [...]

[...] masz problem z wyglądem pleców na grubość to najlepiej wiosłowanie jednorącz. przykładowy plan rozgrzewka około 10-15 minut Unoszenie z opadu 3x12 ( rozgrzewka nadal ) MC 5x5 Wiosłowanie jednorącz 4x6-8 ( ale to ma byc ciezar nie aerobik ) Podciaganie/sciaganie z góry szeroko do nosa 4x12 Venc1lq -podciaganie na drażku szerokim nachwytem [...]

Stary, ja dowalilem do 50 kg (5x5) w przysiadzie w miesiac uzywajac 5x5, naprawde nie ma sie co bac o progres

5x5 po miesiacy stazu? plan silowy na samym poczatku, bezsens, najpierw trzeba zbudowac porzadne podstawy, nauczyc sie mniej wiecej techniki dopiero mozna o czyms myslec, nie wiem po co wklejiles link do 5x5 z innej strony jak jest na forum opisane i przedstawione....

[...] od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s [...]

ale ktory plan nie rozni sie od Twojego bylego planu??? 5x5 czy ten podany przezemnie??? a tak wogole to plan ktory podales to chyba nie jest ten klasyczny 5x5

[...] nie ma efektow.FBW to nie jest przygotowanie, to jest normalny plan. Ale po co kombinować, skoro cztery podstawowe ćwiczenia wystarczają do rozrostu mięśni? wlasnie przy 5x5 masz tylko podstawy o tym mowie, split partia 2x w tygodniu, tez dobre wyjscie, to zwykly split rozbity na 4 treningi na lekkie i 2 ciezkie, mniejsza intensywnosc, cialo [...]

Ale Bery radził mu 5x5 Jednak masz rację - taka ilość powtórzeń zdecydowanie nie dla autora Jak na siłę to 5x5, o to mi chodziło

moglbys więc pierwsze kroki zrobić z planem na pograniczu siły i masy- czyli 5x5 a mniejsze 5x5 lub 4x8

[...] stojąc 4x8 (progresja) E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 (stały ciężar) WT: Nogi A Przysiad 5x5 (progresja) B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 (progresja) C Wyciskanie na suwnicy 4x10 (progresja) D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 (progresja) E Wznosy łydki stojąc 4x10 [...]

Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , [...]

[...] Knife mam pytań pare i mowie ODRAZU że jesli to nie miejsce na te pytania prosze o usunięcie lub przeniesienie posta posta Chciałbym zmienić trochę w planie Billa Starra 5x5 i chce zrobic z niego plan typowo masowy 10/8 powtórzeń w 5 seriach czyli 10/8x5 moznaby tak zrobic? Nie zakładam tematów bo mało osob plan ten zna a wiem ze wiesz cos o [...]

2.10 Nogi A Przysiad 4x8 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 25kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg + brzuch: wznosy nóg 3x15, [...]

Biorac pod uwage wyniki silowe.... Texas Method to nie dla Ciebie... Przede wszystkim: ile w przysiadzie w 5x5, a ile w 1 powt? Na klate widze tak sobie, chociaz 100% MC przekroczyles to juz moze byc Rób zwykle 5x5 narazie, poki nie dojdziesz do rozsadnych wyników. Texas Method jest metoda dla sredniozaawansowanych, ktorym prawdopodobnie nie [...]

7.10 Nogi A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 2kafle / 2x 3kafle / 4kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x20 - 20kg Dzien bez 'pałera' - [...]