[...] WL nie robiłem nic innego w pn i pt bo mogłem trenować 4 x wk. Barki będziesz miał bardzo mocno zmęczone po wyciskaniu, nie wiem czy będziesz w stanie zrobić porządny trening po planie WL. Ale np w planie Bill Stara 5x5 też masz nogi, klatkę, barki i triceps. Sam nie wiem, czy zaryzykować ten plan czy jakiś 5x5. Chce poprawić szybko siłę w WL
[...] sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje. Trening: W Piątek FBW 1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło) 2. Drązek nachwyt 5x5 pomału w dół 3. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej dodatniej 4x mocne rozciąganie piersiowego 4. Sztangielki bokiem w górę 3x 5. Uginanie przedramion ze [...]
[...] nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 40x8/55x5/65x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x5/110x2(+1) Trochę tego wyszło, jestem bardzo zadowolony bo siła idzie praktycznie [...]
[...] jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie mięśniowe bedzie najwieksze.I tak grzbiet słabo spięło, wiec na pewno coś pozmieniam. 1.Drążek 5x5 szeroki chwyt. 2.Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x zacząłem od 100 w górę, został duży zapas. 3.Wiosłowanie sztangielka 4x 4.Martwy ciąg 5x5 120kg jeszcze został zapas, ale [...]
14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]
[...] czy to ma ręce i nogi, czy jest kompletnie do d.py... Oraz o ewentualną (i wielce prawdopodobną) korektę mojej głupoty? Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 [...]
Właśnie dzisiaj sobie tak rozpisywałem i patrzyłem, że byłoby to trochę bez sensu. A co myślisz w moim przypadku, żeby robić FBW 5x5, czyli 5x5 wycisk, mc, przysiad a reszte normalnie po 2-3 serie w zakresie 12-10pow ? W DNT ewentualnie cardio. Kalorie i makro tak jak rozpisałem wyżej.
30.10.2013 Dzisiaj dzień zacząłem basenem i tak też go zakończę 2x60 minut(technika i spokojne pływanie). W ciągu dnia trening siłowy plus 4x5min spining na wysokiej kadencji. :-) Na treningu siłowym same podstawowe ruchy: przysiady 5x5, martwy ciąg 5x5 oprócz tego zarzuty siłowe i bear complex(for fun bez liczenia powt. :-D)
Poczatkowo mial to byc trening Kachasa, ale chuya z tego wyjdzie bo nie bede czekal 10 min w kolejce zeby dopiac planu. W zwiazku z powyzszym bede kombinowal. WL 5x5 Hantle skos 5x10 Jednoracz za glowe 5x10 Suwnica skosna 5x5 Suwnica pozioma 5x10 Unoszenie nog ze zwisu 4x12 To gdzie Ty ćwiczysz, że bezproblemowo dostajesz się do ławki [...]
wyciskanie sztangielek siedzac 5x5 ciezko 20 kg bylo sciaganie wyciagu gornego nachwytem 5x10 48 kg snacz haj pul 5x10 40 kg sciaganie siedzac do klatki chwyt waski 5x5 chyba 48 kg uginanie na lamanym 5x10 20 kg nie dawalem rade Generalnie spadek sily bardzo duzy; kondycja nigdy nie byla dobra, ale i tu wyrazny regres. Ciekawostka: byli celebryci [...]
[...] ale wiadomo, nie należy się nią sugerować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e5c6e0d76b42ba93709a5d65632134.png Trening A nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Do tej pory ciągnęłam swoje 5x5, ale przeglądając forum trafiłam na dziennik agak. Mój wzrost, inna sylwetka startowa, ale pięknie motywujące efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam [...]
[...] 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - Dowaliłam, a co%-). Koślawe te ostatnie powtórzenia, ale dramatu nie było. B1 - żem się przeliczyła po szaleństwie na skosie [...]
Jestem teraz na etapie robienia Madcows 5x5, to jest plan pochodny 5x5. W skrócie jest to rozpisane 9 tygodni, liniowa progresja, same ćwiczenia złożone. Jestem na 7 tygodniu. Siła idzie elegancko, przez 5 tygodni pobiłem swoje poprzednie rekordy, trening działa bardzo motywująco(co tydzień pokonujesz swój rekord). Do tej pory robiłem treningi [...]
[...] mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w przypadku suwnicy 5 serii po 5 powtorzen, pomiedzy powtorzeniami po kilka sek przerwy, a miedzy seriami dluzsza [...]
[...] na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę 2 dzień 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 3 dzień MC sumo 5x5 przysiad bułgarski [...]