5x5

Dzięki za odpowiedź . Będę się starał nie robić tak długich przerw . Dziś Przysiad 75kg 5x5 Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Martwy ciąg 47 , 65 , 75 , 85 , 93 Podciaganie na drążku podchwytem 14 i 6 nie wiem czemu tak mało . Dzień po przysiadach mogę katować rower albo biegać ?

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i [...]

[...] 120kgX4 140kgX3 160kgX3 180kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgX3 240kgX3 Luźno 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 lekko 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kg5 55kgX5 70kgX5 80kgx5 85kgx5 lekko 4. przygotowawcze wyciskanie lezac szeroko 55%x5x5 70kg 5x5 Lekko powolne opuszczanie 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt [...]

16-04-2013 cykl 1 tydz 2/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 1. przysiad 5x5 35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x2/32x2 18/22/25/28/32x2,5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 22:40 min czas: 29:20 min Kara: 5 min skoków przez [...]

[...] ale idealnie dzisiaj miska wyszła %-) gotowana marchewka po treningu Trening przysiad 5x5 rozgrzewkowe 5x 45/50/55/62,5 4x 65 5x 42,5/50/55/62,5 2x65 wyciskanie leżąc 5x5 5x 32,5/35/37,5/40 4x 42,5 (+1 z lekką pomocą) 5x30/32,5/35/37,5 3x40 2x 42,5 (+2 z lekką [...]

Bieganie poranne 1,5 km :D Wieczorny trening Przysiad 79 kg 5x5 Wyciskanie leżąc 65 kg 5 , 5 , 5 , 4 , 4 Wiosłowanie 79 kg 5x5 dipsy 22 , 8 , 7 wspięcia na palce 47 kg 20 i 15 na nogę . Krótki odpoczynek . Dołożyłem obciążenia , rozniosło mnie , porządnie potargało , czuje moc :D Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-17 22:15:48

Zacznę od pytania : Czy to normalne że po martwym ciągu mam zmęczone i nabrzmiałe bicepsy ? A co za tym idzie słabo mi wychodzi podciąganie na drążku . Przysiad 79 kg 5x5 Wyciskanie stojąc 47 kg 5x5 (tym razem poszło w ostatnich seriach bez problemów , dołożę następnym razem ) Martwy ciąg 5x 65 , 75 , 85 , 89 , 93 (nie mam narazie obciążenia [...]

TYDZ 3, 19.04 DT Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45/55/60/65/70 45/50/55/60/65 40kg/50kg/60kg/65kg x3/70kg x2 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/4+1op 5/5/5/5/2p +3op 5/5/5/5/2p +3op + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg-----WŻ, PP, PJ 25kg-----WŻ, PP, PJ 30kg-----PP, PJ 35kg-----PP x3, PJ 37,5kg---PJ x1 }:-((( [...]

21.04.2013 DT tydzień 2, dzień 1 1.WL 5x5 *30kg 2.podciąganie 5x5 w moim przypadku jedynie opuszczanie, ale w końcu się nauczę.. + 3 serie po 2 obwody (między seriami 90s przerwy) 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters *30kg 5x Sumo DL Hi Pull *30kg 4x burpee + dystans: 5km czas: 28:19min http://img89.imageshack.us/img89/1195/biegr.jpg [...]

Zrozum że w treningu kulturysty najważniejsza jest periodyzacja. 5x5 będzie dobre,ale OKRESOWO.Tak samo inne strefy powtórzeń.Dlatego trzeba zmieniać bodźce regularnie. Jednakże 5x5 w ćwiczeniach izolowanych to pomyłka.

[...] tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 75kg/80kg/85kg/90kg/95kg było 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)- opuszczania szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL szło super, opuszczanie bez komentaża żenuła:)) powinnam chyba [...]

[...] moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała Was zamęczać ciągłymi pytaniami. Chodzi o ten trening: Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z [...]

[...] przynajmniej jesli prownac do przecietnych zjadaczy chleba %-) Manzanares, ale Ty za to jaki czas mialas :D CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 4 DT rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 55kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 podciagniecie z opuszczeniem z podskoku bo inaczej do drazka nie siegne szlo sprawnie + [...]

27. NIEDZIELA - 28.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 28,5kg (s. rozgrzewkowe) 5x 50.5kg /48.5/ 5x 55kg /53/ 5x 50kg /57/ 5x 65kg /61/ 5x 68kg /5x 65; 5x 67/ 2. podciąganie- chwyt neutralny 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 5/ na gumie: 0 /3,2/ 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /2,3/ [...]

29-04-2013 cykl 1 tydz 4/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Shoulders MOB 1. RDL 5x5 40/45/50/55/59kg x2,5%-)+1+1 37/42/47/52/57kg x3+1 35/40/45/50/55kgx4 30/35/40/45/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) (z gumą) 1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op 1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op [...]

nie układaj planów , bo bohomaz roku ci wyszedł . - rozpietki na lawce poziomej 5x5 %-) Jeśli chcesz robić systemem 5x5 to bierz gotowy plan treningowy i nie kombinuj . Choć zawsze na starcie lepszym pomysłem by było postawić na wyższe zakresy powtórzeń .

Przysiad 75kg 5x5 Zacząłem robić przysiady skupiając się tylko na mięśniach nóg , do tej pory dużo pracował grzbiet tzn pochylałem się siadając i prostowałem się przy wstawaniu . Teraz pracę wykonują w dużo większym stopniu nogi ale jest ciężej . Idę w dobrą stronę ? Wyciskanie stojąc 47kg 5x5 Zmieniłem chwyt na węższy bo przy nim nic nie strzyka [...]

[...] sie znac, zwykly plan Rippetoe-a. Przyznaje bez bicia ze nie probowalem bo sila mnie nie interesuje zbytnio ponad to co potrzebuje do rozwoju mm. Probowalem kiedys prostego 5x5, jechalem tez 5x5 w podstawowych cwiczeniach przy splicie. Zalozenie zaczynac od zera jest dla osoby poczatkujacej ktora zaczyna przygode z ciezarami. Wtedy ma to sens, [...]

[...] 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx [...]