5x5

[...] wyciskanie polowiczne. Nie wiem skad ta moc, ale... 5x124,5kg 5x128,5kg 5x134,5kg 4x139,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 z ciezarem-okolo 35kg Co dziwne na nastepny dzien mialem zakwasy... Rzecz, ktora zdarza mi sie niezwykle rzadko. A jednak, nie dalem z siebie wszystkiego a miesnie i tak [...]

[...] siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max zwijanie sznurka 3x max piatek plecy+bic wioslowanie [...]

[...] 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie hantelki za głowe 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xmax krecenie nadgarstkiem z hantla 3xmax PIĄTEK PLECY podciąganie na drazku 3x [...]

[...] prawa reka troche odstawala... Wyciskanie polowiczne 5x126,5kg 5x130,5kg 4x136,5kg 3x141,5kg(najwiekszy ciezar jaki do tej pory mialem na rekach) Potem pompki na poreczach 5x5 z ciezarem 37kg Wodyn W koncu musze zrobic te podstawki... Co do drugiego treningu klaty to musze gdzies go wplesc. Ostatni tydzien byl szalony. Moze swieta przyniosa [...]

[...] PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie hantelki za głowe 4x15 NIC NA PŁASKO? PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3xmax krecenie nadgarstkiem z hantla 3xmax PIĄTEK PLECY [...]

Fbw wg Wodyna to ja rozumiem,że 15x3,10x4,5x5.Sorki,bo moze jednak nie jasne to bylo do konca. Czyli: 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2007-04-05 09:41:37

[...] Pon/Czw lub Pon/Śr/Piąt Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Martwy ciąg + drążek, poręcze obciązenie własnego ciała na max ilość powt. 1 tydzień 5x5, 2 tydzień 4x4, 3 tydzień 3x3, 4 tydzień piramida 5>1 intensywność: Pon- ciężko, Śr-lekko, Piąt- średnio 3. Moc 4 tygodnie Cel: Rozwój siły, mocy i szybkości za pomocą [...]

[...] poprawienie wyniku w wyciskniu, poprawa dynamiki i ogólny wzrost masy Poniedziałek: Przysiady z przodu progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 wspięcia na palce środa: wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened [...]

[...] przykladaja, robiac za duzo serii, powtorzenia wymuszone, itd. ida najgorzej, a te ktore olewaja - najlepiej. sa tez inne treningi nastawione bardziej na sile, np. 5x5, ale poniewaz nie robilem wystarczajaco dlugo, wole zdac sie na opinie bardziej doswiadczonych kolegow aha - nie napisalem o rzeczach oczywistych, czyli dieta - dodatni [...]

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym [...]

w początkowym okresie dobrze jest zastosowac metode 5x5 i mysle że to bedzie najlepsze, na następną cześć planu ulozymy cos juz w rodzaju tego co wkleiłeś- jednakże z małymi poprawkami.

metoda 5x5 chodziło Ci o 5 serii dokladajac po 5 kg?

[...] albo rwanie na wysoko (jak masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i [...]

[...] sztange na plecy, za rok zrob przysiad z 2x masa ciala, i jesli ci nic nie poszlo w gore, to mozesz mnie opluc dla ciebie specjalny nieskomplikowany program – 5x5, 2-3 razy w tygodniu, 3-5 minut przerwy miedzy seriami, bez wymuszonych powtorzen, przyspieszaj przez caly czas jak trwania cwiczenia (tylko w gore), opuszczaj [...]

[...] W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie możesz odpuścić barki. Tyle [...]

[...] pomyliłem procenty. Zresztą plan jest orientacyjny. Każdy ma trochę inny progres. Osobiście wydaje mi się że fazę 6x6 można przedłużyć aż dojdziemy do 75-80% maksa, a potem 5x5 na 80-85% 4x4na 85-90%, 3x3 90-95% 2x2 lub 2x3 na 95-100%. Tak jak mówiłem, dla każdego procenty będą trochę inne i trzeba je dostosować indywidualnie pod siebie. Nie ma [...]

Uważam, że jednak powinieneś dojść na 80%/6x6 a potem 85%/5x5 itd. 80%/4x4 to stanowczo za lekko będzie, szczególnie dla początkujących, których wytrzymałość siłowa jest bardzo duża. Jeżeli chodzi o konsultacje to śmiało Wal na maila, albo gg. Zdrówko

młotki 5x5 duzy ciezar -lekko oszukane sztanga 4x15,12,10,8-idealna technika uginanie na modlitewniku nachwytem 3x12 mocny plan zrob sobei regeneracje sprobuj tak zaatakowac bicepsy po 3 tygodniach znowu jakas tam regeneracja i kombinuj dalej z planem pozatym uzyj wyszukiwarki

[...] ABC 6x40m 3) przebieżki 3x60m 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) 5) starty z opadu x6-8 6) przebieżki 3x120m skoczność i szybkość w sobote : 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe )

[...] z nogi prawej. 5seri po 10 odbic. 3x 10-skok L-L -3 serie po 10 odbic na lewej nodze. 3x 10-skok P-P -3 serie po 10 odbic na prawej nodze. 4)wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P -wieloskoki 5 serii po 10 odbic w rytmie L-P, 5 seri 5cioskoku w rytmie L-L, 5 seri 5cioskoku w rytmie P-P ps.jesli cos jest zle prosze mnie [...]