5x5

[...] blokady przez brak pasa i nie poszło mi totalnie ... zaczął się wk*** tylko i nerwy ... potem reszta jakoś poszła , na hipach mnie odcięło już Trening : 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 60/65/52/42 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 4. Uginanie [...]

[...] :) , dzisiaj już walka z ciężarami z zeszłego tygodnia , siła ciut słabsza ale trzeba walczyć , trening sam w sobie wszedł super :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg + back off 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. Gironda chest dips 3x8 doczepione 15kg + 2 drop sety 4. Wyciskanie Hammer barki [...]

[...] trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 powtórzenia /back 110kg 2. Podciąganie na drazku wąski neutral 6/6/6/8/10 + RP 10/10/10/7.5/5 kg 3. Wiosłowanie jednoracz [...]

[...] że wybuchnę XD , wszystko weszło jak złe :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20 I dodam fotki aktualne : [...]

[...] , ten hack niszczy :p , później korzystanie z ostatniego dnia wolnego od pracy i odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110

[...] tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 [...]

[...] kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20

[...] po południu do pracy i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 [...]

[...] nie udało się wyrobić wszystkich serii natomiast reszta ćwiczeń ogień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20

[...] pod wieczór nogi , mocna dawka pre i poleciałem z grubej rury żeby się wyżyć za cały dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110

[...] :( , wolne w pracy także odpoczynek i wieczorem na dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20

[...] :) Dieta : 1. 60g B + 100g WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 170g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego [...]

Nie. Tylko czemu nikt nie robi bicepsa 5x5? Czemu nie optymalizować pracy danego mięśnia? Hipertrofia to i tak jest jak napisałem zniszczenie włókien mięśniowych i ich stymulacja przez progresję jakąkolwiek, bo raczej Mati nie ćwiczy w żadnej periodyzacji typu cykl siłowy - cykl stricte hipertroficzny

[...] , zaczyna się sporo latania Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 2. Ściąganie do klatki neutral 5x8-10 + rp 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl sztangą 3x10-12

[...] minuta a ja jak skręcony Haha Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 2. Ściąganie do klatki neutral 5x8-10 + rp 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl sztangą 3x10-12

[...] , wyspany i cardio 50min. :) potem ogarnięcie szamy itp. I trening Push :) trening wyszedł super , wszystko poszło tak jak chciałem :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 85kg ciężar zostałem ten sam co tydzień temu w ostatniej seri zrobione 4 powtórzenia i 1 z pomoca 2. Wyciskanie Hammer klata 6/6/8/10 40/40/30/20 kg i rest pause 3. [...]

[...] do mnie paczka Z Kleikami ryżowymi bo znalazłem w aptece w super cenie i warto było kupić :) i druga paczka z sfd ale jeszcze nie rozpakowana :) Trening : 1. Przysiad 5x5 + 1s back off 80% 100kg 2. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 6/6/8/10 + RP 67.5/67.5/55/45 3. Wyciskanie na suwnicy 4x8 + podwójny drop set 260/260/260 260/200/160 [...]

[...] motywacji więcej :) weszło konkretnie i mega zadowolony byłem z treningu , później odpoczynek i zacząłem nocki w pracy :( Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110

[...] trening , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego [...]

[...] na siłownię :D , mega trening nóg , wszystko weszło na kozaku , później jakieś zakupy i wieczór spotkanie z koleżanką Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110