5x5

własnie myslałem o tym 5 X 5 - ładnie to opisałem Iverson ;) po prostu mam zastój a 6 miesiecy to juz jest jakis staż a z reszta kreatyna i to mono to nie sa jakies koksy. Ale przy tym FBW 5x5 mimo ze to plan na siłe to mozna sie spodziewać jakichs przyrostów w obwodach??

FBW 5x5 zobacz. Bedzie idealne dla cyklu na sile. pozdrawiam

x5 ćwiczę 5x5

Ale ty nie zastosowales systemu 5x5, tylko cwiczyles biceps w 5 seriach po 5 powtorzen, tak? To nie jest zadne 5x5, tylko taki sobie "pomysl treningowy"

Od dwóch tygodni zaczęłem jechać 5X5 na biceps i jakos sam na to wpadłem a tu patrze na forum ten trening ładnie rozpisany no i spora progresja po nim... na modlitewniku poprawiłem się z 25kg na 34kg w pięciu powtórzeniach suuuper fajnie jakbym tak do 50kg dojechał ^^ Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2008-06-28 00:10:07

[...] cala sprawe. Ale koresponduje z gosciem ktory sie tego pozbyl i pokazal mi co jemu pomoglo. Mianowicie low carb ( to juz masz) , aeroby krotkie po silowym (silowy robil 5x5 bill bo wg Niego pozera to glikogen i potem latwo palic ) i kazdego wiczoru bieg/skakanka!!/w ostatecznosci rower/stepper , (z tym ze polecal skakanke) no i na koniec [...]

Weź się za FBW 5x5. Pojdzie i masa i siła.

jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy ale chciałem mieć efekt natychmiastowy co ciekawe dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a na siłe 5 powtórzeń(trening typu 8-12 powtórzeń wogóle nie działa) i teraz siła idzie błyskawicznie...dopóki robiłem mase jechałem na modlitewniku [...]

Staz 3miesiace zwykle FBW wystarczy... 5x5 nie potrzebne.

FBW 5x5 jeszcze czas na to:P

Staramy sie :) Narazie zostaje przy podstawowym FBW, chociaz 5x5 kusi :P

[...] Jeszcze jakies inf? Edit: Dobra to decyduję się na to FBW. Tylko teraz jaką metodą? Czytałem że najlepiej zacząć tą by georgu. Tylko nie wiem czemu wszyscy mówią że metoda 5x5 jest trudniejsza jeżeli tam na daną grupę mięśniową robimy 1 ćwiczenie a w tym by georgu robimy po dwa? Polećcie mi jakąś metodę a wtedy ułożę plan i dam d\wam do oceny. [...]

[...] moj plan, bede staral sie cwiczyc tym, ktory podalem wyzej. Prawdopodobnie zanim zdobede drazek (bedzie na pewno) i porecze (z tym nie wiadomo) zdecyduje sie przeskoczyc na 5x5 ze stronglifts.com, jako ze wydaje mi sie to bardzo dobry program, wszystko elegancko rozpisane, jasne i proste; bede sie tez posilkowal artem Iversona o FBW 5x5.

ja polecam 5x5 fbw iversona mi sila skoczyla spoko planik Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-26 21:57:49

[...] to jak z wioslowaniem ma byc. Zmodyfikowac plan, czy jak. Jesli mozesz nie odsylaj mnie do postow twojego autorstwa, bo czytalem je wielokrotnie. http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A co powiedziec o tym programie? Mozna go stosowac bez zastrzezen? (no jest to prawie to samo co proponowales w zasadzie)

kaczi_m chodzilo mi bardziej o uklad cwiczen. odnosnie sposobu realizacji systemu 5x5-opisalem to tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html "Invert Rows (odwrotne wiosłowanie) - co Ty na to? " nie wiem-nie probowalem(moze dawno temu....w domu hahaha) jesli mam dostep do sztangi,to dlaczego mam kobinowac? wole [...]

Jeszcze jedno, powołując sie na Mehdiego miałeś na myśli to co poniżej? Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3xF Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF Sokor już jesteśmy przy nim, widziałem że poponował on gdzieś Invert Rows (odwrotne wiosłowanie) - co Ty na to?

[...] wioslowanie, ktorego nigdy nie robilem, podobnie military press. Technika jest bardzo istotna. Czy moze lepiej bedzie jakis miesiac jechac zwyklym FBW (zanim wskocze na 5x5) dwoma zestawami, z ktorych jeden bedzie zawieral te dwa cwiczenia." noo chyba najwyzszy czas zaczac je robic. military press,czyli tzw. wyciskanie zolnierskie. to [...]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Tu masz linka synu, przeczytaj to i juz nie bedziesz miał (przynajmniej nie powinienes miec) zadnych watpliwosci jak cwiczyc.

Na siłe? FBW 5x5.