5x5

[...] and jerk, poszło lewą i prawę po 10 z 24kg, także myślę że świetnie trafiłeś ze swoją oceną. Trening - trusters - 2x10 (50) - na rozgrzewkę -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (54 67 81 94 108) -wyciskanie leżąc - 5x5 (43 54 65 75 86) -wiosłowanie sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

[...] :-( Chyba mieliśmy inne konie na myśli :-D Dzsiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 1,2,3,x3 +10kg 6x3CC Double Kettleells Push Press - 2KB24 - 5x5 Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x6 Pompki na boxach z podwieszonym kettlem - KB24 - 5x5 Alternating Arm Floor Press - 2KB24 - 5x5 Podciąganie na drążku pochwyt [...]

[...] obiedzie, na podwórze, obowiązkowo z gębą smalcem wysmarowaną, coby sąsiad wydziały że dobrobyt w zagrodzie TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 102kg - 5x5 Front Squat - 65kg - 5x10 Dead Lift - 123kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 78kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Tak sobie wykombinowałem, że będę [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty [...]

[...] poszła), a że nie umiem bent pressa, to wyciskałem jak w MP, ale pochylając się nieznacznie w przeciwną stronę Trening Rozgrzewka - 10minut Wyciskanie na płaskiej - 85kg - 5x5 5x4 Wyciskanie żołnierskie - 55kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 55kg - 5x5 Wyciskanie na skośnej - 70kg - 10x5 Rozpiętki na płaskiej - 17kg - 5x10 Unoszenie sztangi do [...]

Wszystkie wskazówki przyjąłem. Jak się zbiorę do kupy, no nagram jakiś filmik do oceny techniki w swingu. Trening adaptacyjny -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (55 69 83 97 110) + 3x10 (70) -wyciskanie leżąc - 5x5 (44 55 66 77 88) + 3x10 (50 55 60) -wiosłowanie sztangą - 5x5 (44 55 66 77 88) + 3x10 (50 55 60) -podciąganie nachwytem na drążku -1x [...]

[...] - 2KB24 - 5X5 Kettlebell Push-ups - 5x20 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Na military press jestem niestety za słaby, prawą ręką 5x5 może bym i zrobił, niestety lewa nie nadąża. Przy jerkach jakoś daje radę, ruch negatywny zwolniny i być może za jakiś czas będę mógł wtrącić w trening military press. [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 90kg - 5x5 i 70kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 97kg - 5x5 i 77kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5x5 i 45kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,4,4,4 Wyciskanie na skosie 60kg - 5x10 Wyciskanie kettli na ławce - 2KB24 - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 98kg - 5x5 Podciąganie podchwytem - 10,8,8,6,6 Wyciskanie stojąc - 60kg - 5,5,4,4,4 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To zdecydowanie nie [...]

@szajba-Jeśli na kolejnym treningu nie dobiję do 5x5 z 92kg, to będzie znaczyło że tafiła się ściana i trzeba zrobić cofkę. Możesz zastosować manewr zwany taktycznym |-). Zajmujesz dogodne stanowisko wobec przeciwnika czyli nie oddajesz ani grama z ciężaru a nawet dorzucasz i robisz 94kg-3,3,3,3,3 następny trening 96kg jak da radę to tak samo [...]

[...] tygodniu obcinam znów trochę tłuszczy. Miska na najbliższy tydzień /SFD/2017/3/19/f96f536f23564cf4a01f7962b377301d.jpg Grafik treningów na nadchodzący tydzień Pn - BS 5x5 week4 Wt - Bear Complex Śr - BC 5x5 week4 Czw- dwubój technika Pt - BS 5x5 week4 So - bieganie?? Nd - kettle No to mam to z głowy, pozostało się wysypiać Zmieniony przez [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (48 59 71 83 95) -wyciskanie leżąc - 5x5 (38 48 57 67 76) -wiosłowanie sztangą 5x5 (38 48 57 67 76) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -wspięcia na jednej nodze 2x25 Rozgrzewka 10min, trening właściwy 30min, ćw dodatkowe 10min, rozciąganie 10min. W godzinę [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (49 61 73 85 98) -wyciskanie leżąc - 5x5 (39 49 59 68 78) -wiosłowanie sztangą 5x5 (39 49 59 68 78) -wznosy tułowia na ławce skośnej 2x12 (10) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25 -spięcia brzucha 2x25 Trening zasadniczy (trzy pierwsze boje) 28minut, całość z rozgrzewką i rozciąganiem 60 minut. [...]

[...] ze węgle to węgle. Tłuszczowej już nie dotknę Cwaniaczek |-) Ty już widziałeś swoją kratę, ja jeszcze nie Trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) [...]

MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na [...]

[...] Myślę, że jakieś dłuższe dystanse pojawią się w okolicach czerwca, może maja. Trening Rozgrzewka 10 minut Wyciskanie leżąc - 75kg - 10x5 Wyciskanie żołnierskie - 50kg - 5x5 Wyciskanie zza karku - 50kg - 5x5 Dipsy - 15kg - 5x5 Wyciskanie wąsko - 60kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 14kg - 4x8 Unoszenie sztangi do brody - 38kg - [...]

[...] to od początku. Jestem w trakcie redukcji, bo żarcie w Szwecji drogie a do domu daleko 8-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Swing and Press - 2KB24 - 5x5 TRX Pull Ups - KB16 - 5 x4 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor press - 2KB32 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x5 Pięć serii, [...]

[...] :-D, będe dokładał i pociągnę go do końca grudnia. Później zmiana na BBB. Tymczasem dzisiaj TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 93kg - 5x5 i 73kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyrzuciłem dwa [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 89kg - 5x5 i 69kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 95kg - 5x5 i 75kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 59kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Aż sam siebie pochwalę :-) Ławka niby ciężko, przy każdym treningu czuję że więcej nie pójdzie, a idzie. Co trening [...]