5x5

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.05.19 PULL -przyciaganie maszyna rampa 8 -wioslowanie hummer rampa 6 -rack pull 5x5 -sciaganie wyciag dolny podchwyt szeroko 3x15 plus uginanie modlitewnik 3x25 -uginanie mlotkowe 3x8 -uginanie typu spider 3x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, [...]

Wtorek Klatka i Bareczki dobrze dzś przetyrane :-)) https://iv.pl/images/86533160404869905144.jpg Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=N9-BKIAtRFM 4a. Wyciskanie maszyna barki 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=g4823aDjcg8 4b. Unoszenie linki [...]

[...] przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)?

[...] siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię. Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos dodatni 3x8-10 Wznosy barków 3x15 Tył barków 3x15 Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10 Wtorek basen [...]

[...] sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)? O jakieś 15% można zaniżyć od swojego maksa. Idealnym rozwiązaniem jest [...]

I te zakresy 5x5 są ok? Myślałam, że to już dla bardziej zaawansowanych

A robiłaś przysiady ze sztangą? Bo to trochę inny ruch jest niż air squat. Generalnie 5x5 jest bardzo spoko dla początkujących, trzeba się nauczyć ćwiczeń i tego ile się może podnieść.

Środa Floor Press 2KB44 5x5 DMP 2KB36 5x5 Front Squat 2KB36 5x5

[...] Trening spoza planu, wielka improwizacja %-) Kupiłam sobie wrotki, tylko za nic nie mogę znaleźć na nie czasu %-) 1. Martwy ciąg 5x5 (40 kg) 2. Wyciskanie w leżeniu 4x12 (24 kg) 3. Wiosłowanie hantlami 4x12 (2x6 kg) 4. Swingi 4x20 (16 kg) 5. Unoszenie rąk do boku 4x12 (2x2 kg) 6a. Martwy robak 4x20 6b. [...]

[...] i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 [...]

siad 5/100 5x5 0 fronty fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 95 2x 100 1x 105,110 ... i nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis [...]

czesc pytanie brzmi jak rozlozyc ciezary w poszczegolne dni 15pow 10pow i 5 pow? Na przykladzie przysiadu, zalozmy 100kg dla 5 powtorzen Pon 3x15: przysiad 15 x 20%, 15 x 40%, 15 x 60% Sr 4 x 10: 10 x 20%, 10 x 40%, 10 x 60%, 10 x 80% Pt 5x5: 5 x 20%, 5 x 40%, 5 x 60%, 5 x 80%, 5 x 100% O to chodzi?

Wczoraj Bench press 4ct 127,5x5 5s Siady (zakończyłem na rozgrzewce ledwo wstałem 140x2 %-) po prostu nie wiem co grane jest, nie miałem sił) Barbell extension 100x6 4s

Push 1. Wyciskanie lawka plaska 5x5 130-155kg 2. Wyciskanie skos smith 5x 10-6 3. Wycisksnie skos w dol hantle 4x12-8 30-42 hantle 4. Rozpietki skos 4x12 20kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x12 6. Wznosy w bok jednoracz 4x15-12 25kg 7. Wznosy w przod mlotkowo 3x15 8. Jedoracz francus siedzac 3x12reka 9. Prostowanie przedramion drazek lamany 3x10 [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

16.05 pff 17.05 pull 2 Rack pull 210x5 sciaganie podchwytem 107x9 97x9 Hammer z dołu jednoracz 75x9 65x11 Ściąganie neutralne 97x6 Odwrotny Butterfly 82x10 67+2,5x10 Młotki stojąc 27,5x12 22,5x13 Uginanie z linka wyc dolnego 28,5x5

[...] trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. Proszę o opinię Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wiosłowanie 5x5 60%->80%->100%->100%->100% High pull 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wyciskanie skos dodatni 4x8-10 rep goal Francuz+uginanie [...]

[...] 82 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, +15 kg x 8 przysiad lekko do 100 kg Allahy 61 [...]

Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]

Sobota Dobry trening wpadł i 45min cardio , dzień zaliczony :-) Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=3Rji7iOkgMA 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. JM Press 4x6 45 min cardio rowerek [...]