[...] mi ciężko idzie... Muszę pilnować łopatek, bo uciekają. W ogóle ciężko mi zgrać i łopatki i legg drive, jak jednego przypilnuję, to o drugim zapominam}:-( 35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/ WLW3x6x55kg WD70 kg: nisko x3, wysoko x5 WLamrap: 50kgx12 https://youtu.be/CE9ZRwV51Pg https://youtu.be/qNSjPatMnqY https://youtu.be/GuOffpSsr0Q [...]
A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]
jakbym była nieznośna Zły czas zastosowałaś. %-) Podstawowy trening przysiadów to 7x70 kg a dodatki 75x5, 77,5x5, 55x12, nieźle. No.. tak dobrze szło, że się zastanawiałam, czy 82,5 nie założyć... ale przy 77,5 już czułam, że zaczynam asekuracyjnie głębokość tracić. Czy czas zły to się dopiero okaże/-)
Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo [...]
[...] wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x5+3PP/17,5x12/15x16 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]
[...] 3b Burpees 3x15 15/15/15 Oj nie było łatwo, im dalej tym gorzej, ostatnia seria burpees na raty 4a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/30x10/32,5x10 4b Renegade Row 3x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Wyciskanie ok, ciężko bo cięzko ale dało radę, ale to drugie ćwiczenie to dla mnie wyzwanie, pierwsze podejscie spalone, ale podoba mi się. Hantelki się [...]
[...] wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x5+3PP/17,5x12/15x16 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]