5x5

http://www.body-factory.pl/showthread.php?91-5x5-Bill-Star-POLSKI-KALKULATOR-EXCEL!!! - rozpisane jak dla d****a, nie sposób nie zrozumieć. Nie wiem co rozumiesz przez trening mocy, po mojemu trening mocy to ćwiczenia olimpijskie plus plyometria, a to się robi na niskich powt w serii. Podrzuty robo się na 2-4 powt w kilku seriach. Inna sprawa że w [...]

[...] musiałem robić tym samym ciężarem, to po jakimś czasie aż nie chciało się z tym siadać. Dobrać parametry, to znaczy? Reasumując - ten skrót jest do dupy, tak? Czy w 5x5 drążek nachwytem zamiast wiosłowania się nada, bo najszerszy jest u mnie trochę w plecy? Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2012-07-06 22:56:25 Zmieniony przez - Kfkubus w [...]

Czyli to z pierwszego posta, zakres powtórzeń 5x5 albo 4x6 i będzie do przodu?

Możesz rozpisać sobie split z partią ćwiczoną 2x w tyg lub wziąć się np za FBW 5x5

[...] że te 80kg to mało to dokładam czy jadę 80kg do znudzenia :-). Ciągnę dalej bo mnie to zainteresowało :-), robię 5 x 5 x 80kg czy na przykład 5 x5 x 50/ 60/ 70/ 80/ 90kg, albo na przykład jednego dnia 3x5 a drugiego 5x5. Oprócz tego oczywiście normalny trening a te przysiady wplecione w ten trening ? Nie wiem czy nie za bardzo namotałem :-?.

Super, to już nas dwóch jest :-) Uu mnie w pierwszym dniu weszły Goblet Squat 5x5@32 (miało być 40, ale zanim wygrzebałbym kulę to chwilę by zeszło, a żebyło późno i 32-ka stała blisko to nią trzasnąłem swoje). Dziś Pistolety w planie.

[...] ALE...! nie kombinuj,bo pozniej i tak wynalazki wychodza. proponuje przeczytac,co napisalem i zastosowac-bo szkoda czasu. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Są to cwiczenia ogólno rozwojowe wykorzystujące [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze wyciskanie na [...]

Zdecydowanie lepiej zacząć od większej liczby powtórzeń. Osobiście poleciłbym przejść na metodę 5x5 dopiero po 4-6 tygodniach treningów po powrocie :)

o, jak robiłem 5x5 to powiem wam, ze jakos tak malo czułem zemczenie i w ogole. } Polecam art. w podpisie. Dodatkowe dwa dni na sprzęt zaplanował bym: spacer farmera 2-3 odcinki na maxa, z nawrotem Yok - 2-3 odcinki na maxa z nawrotem. Podrzut axla w dzień podrzutu w HTED. Opona w osobny dzień. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-27 11:45:45

[...] 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: podczas redukcji było 2g teraz planuje 5g jak zwykle -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5 lub typowy split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: na średnim poziomie 12. TENDENCJA DO [...]

Plan wyglada solidnie, ale zmienilbym dwie rzeczy. Unoszenie nog w zwisie na jakies inne cwiczenia na brzuch np plank i spacer farmera. Fronty przerzucil do dnia sily 5x5, a zwykle siady do hipertrofii 4x10. Martwy rwaniowy i fronty jednego dnia obciaza zbyt mocno odcinek piersiowy plecow.

Dziekuje Ci za pomoc. Jeszcze tylko mógłbyś mi powiedzieć o co chodzi z tym 5x5?

pytanie po co ?? nie ma takiej potrzeby jak byś 5x5 jechał tak jak w innych ćwiczeniach MC to szybko byś popalił w tym programie CUN i przetrenował się no pomyśl ?? jesli stoisz w miejscu np w siadzie i zaniżenie obciążenia nie pomogło możesz także wprowadzić w przysiadzie takie rozwiązanie .

Bardzo dobre FBW. Polecam FBW 5x5 Billa Starra, poprawisz dzięki temu treningowi wycisk

[...] Co do odzywek to tak jak przemasso - witaminki jakies, zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz na forum. Od tego czy robisz mase czy redukujesz to zalezy dieta. Im bedziesz ona lepiej trzymana, tym beda lepsze efekty i mniejsze zatluszczenie. Tyle. [...]

[...] 3s Barki: - Military press 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu g. 2s francuz siedzac Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tak ogólnie przy tym stażu to mógłbyś spróbować FBW 5x5

No wtedy podciąganie podchwytem było problemem dla mnie więc robiłem 5x5 :)

jeśli robicie "ciężkie" siady i martwy ciąg na jednej sesji, to tak na prawdę nie są one ciężkie i nie wiecie co to znaczy jak zrobię 5x5 serii zasadniczej przysiadu, to czasami kończę trening bo nie daje rady dalej nic robić kiedyś chciałem zobaczyć czy mogę zrobić martwy po przysiadzie i przy 3 powtórzeniu średnio dużym ciężarem [...]