5x5

[...] - dostają, w przyciąganiu - dostają. 3. Ile serii i powtórzeń? Tak jak powiedziałem wcześniej, jeśli chcesz przybrać na masie to zostań w okolicach 5 - 6 powtórzeń. 4x6 i 5x5 są dobrymi rozwiązaniami. Z mojego doświadczenia faceci, którzy uzyskują lepsze rezultaty (w okresie budowania masy) wykonując 8 - 12 powtórzeń są zaawansowanymi [...]

Witam Zaczynam swoja przygode z siłownia i potrzebuje pomocy w planie treningowym. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciągnięcia negatywne/z gumami 5x5 [...]

Jak zaczynasz tro daj wiekszy zakres a nie 5x5 daj 4 x 10-12.

Siema, chciałbym zmienić plan fbw 5x5, na jakis inny. Cwicze juz nim 5 miesiecy i jestem juz nim zmęczony i nie progressuje tak dobrze jak wczesniej, praktycznie wcale. Czy push pull bylby dobrym planem zaraz po fbw 5x5 czy jednak polecacie cos innego? Mogłby ktos w takim razie podrzucic jakis plan? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~99 Wzrost [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]

[...] ,indyk,warzywa 3.indyk,ryz,brokuł 4.kasza manna,wpi,indyk warzywa 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.indyk,ryz,warzywa Trening ; Wyciskanie lawka plaska - 157,5x5 135x12 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x7 112,5x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 52,5xkgstrona x9 45kg strona x8 40kg strona x10 Wznosy bokiem lezac na bramie [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x10x35 Jakies dziwnie lekkie było to 35 dziś, dwa razy sprawdziłam, czy dobrze załadowałam sztangę}:-( może i tu się w końcu coś ruszy... 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 https://youtu.be/iuqNe6OpnAE [...]

[...] żeby to co zobaczycie na filmikach nie wyżarło wam oczu czy coś... }:-( }:-( /SFD/2018/10/18/3206b5413b7548598b3669a6117f9477.jpg Filmiki z różnych dni :) 1. Przysiady 47,5x5 2. MC 62,5 tu się spodziewam zyeby. TAK WIEM, głowa! Staram się. Co jeszcze? 3. OHP 22,5 - dzisiaj będę robić, więc szczególnie oczekuję uwag. Wersja od przodu i od boku [...]

[...] 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x12 uginanie ramion Sroda-push 12x4 wykroki chodzone 5x5 ławka plasko(72.5kg) 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 rozpietki na skosie dodatnim(15stopni) 4x8 OHP 3x12 wyciskanie sztangielek/unoszenie w przod [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 4x5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 https://youtu.be/0PwzubUkp8s https://youtu.be/5DjJm4TeFIw 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

[...] ale po prostu na ruchach z samą sztangą olimpijską w postaci: RDLa, dzień dobry etc. a później już podnoszenie tylko w seriach zasadniczych. 1. MC 5x5 + rackpull 5/5/5 40/55/62,5/70/75 + rack pull na skrzyniach 75/90/100x3 w martwym pozytywne i negatywne zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale [...]

Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.18 -wyprosty rampa 12 -przysiady 5x5 -martwy na prostych rampa 8 -przysiad bulgarski 4x12 -uginanie stojac 4x12 -przysiady smith szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, [...]

[...] z tragedii i wyglądam całkiem fajnie ale mam pewien problem z planem treningowym. Mianowicie chciałbym teraz nabrać trochę masy i siły więc pomyślałem o przejściu na FBW 5x5. Niestety jednak nie mogę robić ciągów z powodu wady postawy (tyłopochylenie miednicy). Koryguję to i jest już lepiej, ale przez co najmniej najbliższy rok ciągi muszę [...]

[...] treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 60kg-->62,5kg--65kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> [...]

[...] / skupić się na partiach, które mam słabsze? Dajmy na to, w moim przypadku, góra klatki piersiowej i tylny akton barków? Wyglądałoby to następująco: A, siła: Przysiad 5x5 Podciąganie 5x5 (obciążenie) Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie wąskie 3x8 Allahy 3x8 B, hiper: MC 4x12 Podciąganie 4x8-10 Hantle skos [...]

[...] siłce zupełnie pusto -wiec nikt głupio się nie patrzył: Prony Rozgrzewka: pajace/ bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/ podciągnie się szeroko/ pompki - trzy rundy. Siady 5x5(65kg) Ławka 4x5 (60kg) 1x5( 57,5 kg) Wiosło 5x5 (60kg) Szrugsy 3x10 (talerze 25 kg) Pomimo tony spożywanego cukru dziennie na wadze :68,5. A myslaem ze już jest z 80. [...]

[...] Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków. A, siła: Przysiady: 5x5 Podciąganie: 5x5 z obciążeniem Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 Dipy: 4x8 z obicążeniem [...]

[...] -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x3-5 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x6-8 -Uginanie mlotkowe naprzemian 3x8-10 -Plank z obciążeniem 3x -Hollowbody 3x PUSH -OHP 5x5 -Wyciskanie 5x5 -Wyciskanie wąsko z pauzą 3x8 -Pompki z gumą (nogi na podwyższeniu) 3x zamiennie co tydzien z wyciskaniem hantli na skosie dodatnim 3x15 -Landmine Press [...]

Trening 1 week 1 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x5 90x3 102,5x6 102,5x5 102,5x4 102,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 60x6 70x6 80x4 90x3 100x1 107,5x1 115x6 115x6 + Planki