5x5

obie wersje programu(ta,ktora Ty wybrales i ta,do ktorej link podal Tomasz),sa mutacjami 5x5. obie sa dobre i obie sa stosowane z duzym powodzeniem. tak,zgadza sie dwie wersje wyciskan,ktore masz w planie wykonujesz na zmiane,czyli w jednym tygodniu bedziesz mial lawe 2x,a w staniu 1x....a nastepnym tygodniu-na odwrot. lawa 1x w staniu 2x [...]

odpuść na razie sobie metodę 5x5 zrób pierwszy cykl na jakimś bardziej rozbudowanym FBW nie ma zbytnio problemu z Twoimi godzinami treningów

na fbw 5x5 robiłem, na klate obciązeniem 60kg, 5 serii po 5 powtórzeń, na przysiad tak samo, martwy tak samo

No zasmucę Cię, taka sylwetka ciężka do osiągniecia, nie stawiaj sobie takich celów bo się zawiedziesz. treningi 5x5 nie dla Ciebie, trzymaj się zakresów 10-12 powtórzeń

5x5 robię stałym ciężarem np. Wyciskanie na płaskiej i ohp. Martwy zwiększam ciężar co seria w zależności od siły. Pozdrawiam

patrz moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) u Ciebie zamiast 3 x tyg - bedzie 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz mma) i pamietaj,co napisalem o zarciu! jesli bedzie kiepsko z [...]

[...] chce iść do wyższej kat wagowej. Dobrze czuje się w swojej wadze i siłownie traktuje jako dodatek. Dzięki PePoNeNt Jak myślisz dobrze będzie robić tak: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Czy może robić 5x5?

[...] 40' albo odpoczynek (mysle ze 40' t to jest odpoczynek, przynajmniej dla mnie) Pt: 20' t + 3x3 sprint S: 40' t N: 75' t albo 90' t To samo co w drugim, z tym ze w srode 5x5' a w piatek 4x3' Czwarty tydzien: Pon: 20' t + 6x (200m + 400m) te 200 i 400 w takim czasie jakim biegniesz te 3:30, czyli 42"/200m i 84"/400m. Wt: 40't Sr: [...]

[...] zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem wlasnym, nic nie doczepiam i tak mi trudno zrobic 4 serie po 5 powtorzen..

nadal nic nie wiadomo. ANKIETA...bo za chwile temat zostanie usuniety. robilem 5x5 caly czas to samo. rzucasz jakimis haslami. podaj konkrety i szczegoly! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 22:15:02

[...] suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem

chlopak,co Ty znowu kombinujesz? to tak ciezko wrocic do programu,ktory wykonywales wczesniej(5x5),lecz tym razem nie dac dupy i ZASTOSOWAC SIE DO WSZYSTKICH WTYTYCZNYCH !? ale zanim ponownie ruszysz do boju...DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!!!

[...] bo nie wiem jak u niego z techniką ćwiczeń - jesli źle to samobójstwo a pewnie tak jest bo najprawdopodobniej go nikt nie sprawdzi i nie poprawi. W planie Bill Stara 5x5 jest łaczony przysiad z MC i ludziom ktorzy tak cwicza nic sie nie dzieje !! Nie umieraja ! Knife odkad pamietam robi plany w stylu Bill Stara i zyje , ma sie swietnie i [...]

a to moze byc?? http://www.forumowisko.pl/topic/68683-fbw-5x5-polecam-kazdemu-bez-wzgledu-na-staz/

A może już nic nie dokladaj, tylko zrób sobie tydzień przerwy i spróbuj zmienić trening? 5x5 przez 2 miesiące, potem możesz wrócić do starego planu. Czemu żaden fachowiec nie doradzi z tej strony? Czy to nie jest tak, że robiąc ten sam plan, chociaż konkretny to organizm sie do niego przyzwyczaja i nie ma odpowiedzi anabolicznej? Gość już prawie [...]

jeszcze 1 pytanie. czy 3 razy w tygodniu przysiad 5x5 to nie zaduzo. moze w B dac przysiad przedni. czy nic niezmieniac

[...] - lekarz/fizjoterapeuta, wizyta jest konieczna skoro ból występuje. Trzeba będzie zrezygnować na razie z ruchów w których ból się pojawia i zastąpić je innymi. High pull'a dałbym jako pierwsze ćwiczenie, poza tym plan nie jest zły. Zakres 5x5 można zmienić na trochę wyższy np. 4x8 czy 4x10. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-17 23:30:19

oczywiscie fbw 5x5

Przy zerowym stażu i Twoich priorytetach idealny będzie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program Dostosuj się dokładnie do wskazówek czyli zaczynasz treningi z samym gryfem i co trening dokładasz obciążenie więc po kilku miesiącach będzie to już ładny ciężar - wszystko masz jasno i klarownie wytłumaczone na stronie.

Split partia 2x w tygodniu dobra odmiana, fbw 5x5 tak samo, po co 2x po koleji dawac "tego samego" splita?