5x5

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady klasyczne 5x5 401 (120x3) -uginanie stojąc z rotacją 6x12 + wspięcia siedząc 6x12 -wyprosty siedząc rampa 8 + wspięca stojąc 6x15-20 -uginanie leżąc 4x15 -wypychanie jednonóż 4x12 301 -przysiady maszyna rampa 8 301 nogi zajechane, chec wymiotow przy [...]

Yop Ide wkime jutro dnt Plaska juz 5x5 60kg xd, ciekawe czy do konca roku dojde do 100 /SFD/2017/10/26/6f5a018ccb4c4dde8aa205b4c0352a6c.jpg

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ? Nie. Robisz 5x5 i chwatit. Jak Ci mało, zrób 7s x 5p;-)

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Postanowiłem że zamiast amagedonu zrobię trening na siłe 5x5 a mianowicie :Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

Kardio siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 :-> KULKI 16 20 24kg (rozgrzewka ) https://youtu.be/wAF-8rzLeZk jerk ( 32/28/24/20/16kg ) film x2 https://youtu.be/vCaXLy8QUs0 jerk 28kg 5x5 hack squat 3x 70 90 120kg wioslo zarzut ... itd chomik 20min /2.5km czas na rozruch :-D (tetno 135 /-)_ )

[...] 8 min 3. - 4. + 5. + 6. Bieżnia na koniec 10min 7. Bieżnia na koniec 15min PODCIĄGANIE - maszyna 1. 25kgx3sx12p 2. - 3. 25kgx3sx12p 4. 25kgx12, 30kgx12, 20kgx5x5 5. 25kgx12, 20kgx4sx6p ani jednego więcej bym nie zrobiła 6. 25kgx12, 20kgx4sx6p 7. 25kgx12, 20kgx4sx8p, 25kgx820kg ciężko - nie zwiększać nic A-WYCISKANIE SZTANGI [...]

Dzień dobry, od października zeszłoego roku do czerwca zacząłem przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 Po jakimś czasie stwierdziłem, że lepszym rozwiązaniem będzie 8x8x6x6 ze zwiększającym [...]

Tylko 5x5 jest mega ciężki, a chyba nie zauważyłem super efektów. Chyba, że po prostu spróbuję faktycznie mocno trzymać się planu i %wartości maxów. No ale mimo wszystko wolałbym tego uniknąć bo to straszna orka... Chyba, że modyfikować plan pod konkretne ćwiczenie w danym dniu i mniejsze/większe obciążenie? Np. poniedziałek ciężkie przysiady i [...]

Ojan to prawda. Mam coś z masochisty bo podoba mi się na razie I etap tego programu objętościowo najtrudniejszy dlatego że program StrongLifts 5x5 dzieli się na etapy I etap to jest to co robię od kilkudziesięciu tygodni i podoba mi się najbardziej i cały czas go wałkuję.Następny etap jest przejście z 5s roboczych na 3s robocze czyli 3x5 potem na [...]

[...] 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 . 5x 92.5 5x 107.5 +5x 122.5 (10) glowa siadla i ... dupa 1x 130 135 140 150 5x 100 90 70 press 5x 20 30 40 5x 42.5 5x 47.5 +5x 57.5 (3) 5x5 40 wioslo 5x10 35 face pull 75 powt totalny marazm ,wszystko bylo za ciezkie dzisiaj , wczorajsze KULKI kosztowaly ciut za wiele silki \-) jeszcze 2 tygodnie i [...]

[...] 20 / 20 / 30 / 30 kg 4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie negatywy z gumą 4x 5 (bez gumy) / 10 (z gumą) / 9 (z gumą) / 10 (z gumą) 5x5-10 negatywy na zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. Wiosłowanie na wyciągu --- [...]

Witcher jeden kolega, który pisał wyżej o tym żebyś jechał 5/3/1 dobrze Ci radził. 5x5 to progresja dla osób które robią jeszcze gainsy z układu nerwowego. Średnio zaawansowany - tak jak Ty, potrzebuje bardziej zróżnicowanego bodźca i intensywności po to żeby móc się regenerować odpowiednio i robić postępy. 5/3/1 to dobry program, możesz [...]

[...] takie oto masło orzechowe i powiem petarda w smaku http://www.iv.pl/images/74591453320039865469.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wykroki z ketlami 4x10 3a.Prostowanie siedzac 4x20 3b. Uginanie siedzac 4x15 4. Wspiecia na palcach ze sztangą 4 x 25 5.Odwodziciele [...]

[...] sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x Wiosłowanie hantlem 3x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie francuskie 3x12 Podciąganie podchwytem (dojście do 5x5) DÓŁ Przysiad z końcem sztangi 4x10 Martwy rumuński 4x8 Pistolety z asekuracją w postaci ławeczki 4x Wyprost bioder w klęku 4x8 Zakroki 3x12 Łydki - izometria wspięcia z [...]

[...] Rozpiętki itp. Środa Martwy ciąg do kolan 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,3,3,3,3 Martwy ciąg z podstawek – chwyt nie wytrzymuje do końca 6,5,4,3,3,3,3,3 Pompki na poręczach itp. 5x5 Piątek Siady klasyczne 6,5,4,3,3,2,2,2,2 Wyciskanie klasyczne Powtórzeń w seriach: 6,5,4,3,3,2,2,2,2,5,6,8 Rozpietki itp.

Dzisiaj klatka i barki jezuuu jak mnie tyłek boli, łatwiej się schylic niż przykucnac 1. WL 25x5/5/5 27,5x5/27,5×3/35×1 27,5×3/30×3/32,5×3 27,5x5/30×5/30×5 30x5, 32,5x1, 35x0 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx10/10/10 15kgx10/10/10 15kgx10/10/9+1 15kgx10/×10/8+2 15×10/×10/×9 3. Poręcze 15kgx8/8/8/7 15kg×8/8/8/6 15kgx8/8/7/6 15kgx7/×7/×6/×6 [...]

Myślę, ze przy 10 powtórzeniach zostanę. Najchętniej wróciłabym do 5x5 w przysiadzie bo mi na psychikę dobrze robi, ale chciałam najpierw z grubsza technikę ogarnąć, stąd nawet te cc.

Najchętniej wróciłabym do 5x5 w przysiadzie Złota dziewczyna ;-)

Co do siły to i z 5 powtórzeń w serii można robić. U nas sporo robiło trening 5x5 Bill Starr's pięć powtórzeń. Dla mnie Bill Starr's przynosił najlepsze efekty. Ale rzeczywiście w wielu jak robiło np. treningi na siłę niemieckich ciężarowców to robiło po 3-4 powtórzenia. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-10-28 23:48:27