5x5

Witam. Mam kilka pytan odnosienie robienia sily. Cwicze skrocone FBW 5x5 z dodatkami (przysiady wl mc + bic tric; przysiady wl wioslowanie wyciskanie stjoac barki). Jak mam wykonywac ruch wyciskań, przysiady ? Szybka faza pozytywna zwolniona negatywna, szybka pozytywna, szybka kontrolowana negatywna czy jezscze inaczej? W martwym ciagu wykonywac [...]

[...] tutaj w wielkim skrócie szybko skrobnąłem 3 zdania: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498-s12.html Chodzi o zasady TBT, które są ....logiczne i rozsądne. Wendlera masz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736 może [...]

[...] Plus - 80 kaps Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. Olimp - Olej MCT - 400 ml. Olimp - HMB 1000 mg/kap. Mega Caps Man - Scorch Wapń. Plan który będę realizował to: FBW 5x5 oraz HIIT/Aeroby/Boks. Teraz najwazniejsze pytanie: Kiedy dawkowac BCAA? Czy AAKG to bedzie dobry no-booster? Czy zamiana Carbo na olej MCT to dobry pomysł? Co mogę [...]

dobry plan podstawowe, wielostawowe ćwiczenia bardzo lubię taki 5x5 drążek i poręcze dodaj ale np. 3x10 naprzemiennie łydki dodaj po każdej serii siadów dokładasz na sztangę +20kg i robisz wspiecia na max przeramion nie rób oddzielnie na 2głowe, daj może mc na prostych

Dlaczego nie ćwiczysz bicepsów, tricepsów, brzucha? Z takim planem nic nie zdziałasz. Za mało ćwiczeń. FBW 5x5 na początek się nie nadaje. Poszukaj dobrze ocenionych FBW na tym forum i ew. daj tu do oceny.

czyli tak: klata ostro do poprawy plecy nawet ok nogi srednio wiesz co mam taki pomysli jak ci sie spodoba wejdz w moj dziennik i zobacz trening ktory robie fbw ogolnie 5x5 dobrze by ci szlo w klate i inne chyba ze wolisz split to mam juz dobry pomysl::

Split patia 1x/tydzień, FBW 15 - 10 - 5, skrócone FBW, 15 - 10 - 5, FBW 5x5 i teraz było 15 - 10 - 5. W takiej kolejności to było..

A FBW 5x5 próbowałeś ? Musisz na sobie przetestować co cię ruszy

[...] - 180g~ DNT - max 100 g Tluszcze = 110-120 g kcal - 2500(DT) / 2200 (DNT) Trening : - pierwsze 3 tyg na silowni bd robil splita pozniej od 4 do 10 tygodnia 5x5 bills ( znalazlem na tym forum) PN HIIT i wieczorem godzina basen WT silownia (barki + bic + nogi / pozniej 5x5) SR HIIT i wieczorem godzinny basen CZW silownia ( [...]

Witam, mój przypadek wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, [...]

[...] sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max 4 serie i progresja max 8 powtorzen Wiosłowanie nachwyt 4x 8 daj progresje Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 [...]

[...] dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg Biceps: -gryf prosty 4x8 33kg - progres 3kg [...]

Oto moje FBW 5x5. -Przysiady 5x5. -Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. -Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na [...]

Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]

ja robilem 2 razy 5x5 pierwszym razem sila troche poszla, ale potem mnie kontuzja zlapala i chvj bombki strzelil. drugi razem bylo ok, sila fajnie poszla, masy nie duzo, ale za to taka...twarda, ubita, kto robil te fbw to wie o co biega gdzie w w-wie mieszkasz? pzdr Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-12-24 04:27:16

[...] 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 [...]

tak pozno?:O ja 12:00 fbw 5x5 texas method

nad grubością pleców popracuj ciężkie wiosła sztagielką, kroc rows 5x5 się sprawdzi ogólnie ok powoli do przodu.

Dzisiaj : MC 5x5 125kg WL hantle skos gorny 5s x6p 23kg Unoszenie ramion bokiem 3s Triceps wyciag 4s Biceps o kolano 3s Brzuch 100spiec + skrety tułownia Bierznia 7-2-7 W miare ok , jakos bardzo sie nie zmeczyłem :)

[...] 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. 5x50) brzuszki 4x10 powt. w zwisie koniec Trening dzisiaj 21 pazdz. B10 SQ 10x20,60,70,80,90,100,110,120 (ost. 10x115) Lydki 10x120 MC 10x70,80,90,100,110,120,130 [...]