5x5

oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. [...]

troche nie rozumiem co napisales? chcesz zrobic 5x5 nachwyt, zamiast 3x15 podchwyt?

[...] -Wiosło sztangą -Wycisk hantli stojąc -Drążek podchwyt Wszystko 3x10 Pamiętaj, na siłce więcej nie znaczy lepiej:D jak polecisz z 10tyg tym planem, to potem jak dalej będziesz chciał tym schematem (3xS/3xMMA) jechać, to mozesz potem HST sobie zrobić (jak dalej masa priorytet) lub jakieś 5x5 z dynamicnzymi (w przypadku większego nacisku na siłe)

przez noc przyszło mi do głowy jeszcze kilka pytań 1.czy przy tych 10 powtorzeniach mam zostawic zapas 1-2 powtorzen? 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2011-06-11 09:22:45

[...] 3x10 masz robic tak jak bylo pisane 2.mozna do tego treningu dodac jakies uginanie na biceps? Narazie nie potrzeba bo biceps przy innych cwiczeniach złożonych tez bedzie pracował 3.przerwy miedzy seriami 2-3 minuty tak? 3 minuty lekka przesada..jesli masa no to ~2 4.i czy ten trening bedzie odpowiedni po 5x5 ktory wlasnie skonczylem? Tak

[...] a jim siada z 500 kg, wiec te brednie o zdrowym odzywianiu sa przegiete aczkolwiek jak dasz rade dosc kalorii walnac to mozna i zdrowo) i cwiczac sensownie (5/3/1 albo 5x5 polecam) to naprawde warto za to psowicic zdrowie, kase (bo to nie sa tanie rzeczy) i zalapac impotencje? a jak Ci to potem zejdzie to co znowu wbijesz? Jak zaycnzalem [...]

juz robilem skrocone fbw przed fbw 5x5 a split powinien byc dobra odskocznia od fbw chyba ze sie myle moze ktos jeszcez sie wypowie?

[...] obciążenie podczas nastepnego treningu w danym ćw. tak aby wyrobić minimum, gdy nie osiagniesz dolnego zakresu dorzuciles za dużo. te plany fbw które znalazłeś zostaw sobie na potem, 2-3 mies i dalej polecam skrócone, jeśli wyniki będa dobre to możesz zabrać sie za 5x5. Na razie jednak jeden plan, przyłóż sie do niego, jedz, śpij i bedzie git.

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

A takie coś: ? sobota push: porecze rampa 5x6 SQ lub Front SQ rampa 5x6 wspiecia na palce 1x15 ppress rampa 5x6 skos gorny hantle rampa 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sro FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo [...]

[...] na dłuższą metę będzie on dobry, chodzi o serie i powtórzenia? Czy tak jak jak napisałem mogę go robić przez tydzień a potem dobrze by było wrócić do seri 3x10? WIesz przy 5x5, seriii jest znacznie wiecej w porownaniu do 3x10. A fbw podobno moze miec max 12 serii na duze partie w ciagu tygodnia Co do kretki, zapewnie nie była potrzebna ale [...]

Masz olbrzymią niedowagę. Powinieneś się skupić na podstawach. Tu masz dobry plan dla początkujących i wytłumaczone wszystko klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-20 20:49:30

spaiter 5x5? On jest początkującym a to plan typowo pod siłe. Czy czytałeś założenia tego planu i dla kogo jest przeznaczony ? FOR BEGINNERS. Dla początkujących, mało tego- dla zupełnie początkujących. Przecież w tym programie treningi zaczyna się od PUSTEGO gryfu.

[...] widze FBW, od czego powinniśmy zaczynać. cytuje Inverson"a Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do [...]

[...] treningu. Wszystko mieszasz po prostu. W nim masz jasno określone np. ile robisz serii. W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 Wiec nie wiem po kiego masz napisane ilości serii dla danych cwiczen w 1 poscie, oraz po 2 cwiczenia na niektóre grupy mięśniowe. Reszty nie zamierzam przepisywać, jeśli [...]

W dniu "15" robisz 3x 15 w dniu "10" 4x 10 w dniu "5" 5x5 w kazdym cwiczeniu tyle ?? przykład ; wyciskanie płasko na klate 1 wiczenie: Pon ; 3 serie po 15 powtórzeń stałym ciężarem środa: 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od poniedziałowego pi: 5 seri po 5 powtórzeń stałym ciężarem ale większym od [...]

mi sie wydaje ze chodzi o to ze stalym obciazeniem:) pon 3x15 50kg sroda 4x10 50kg pt 5x5 50kg:)

[...] druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. drugi-odwrotnie. o roznicach pisalem tutaj: [...]

Proponowałbym na powrot FBW może 5x5 albo 15-10-5, siła tez powinna skoczyć a jak przypilnujesz diety to i masa. Możesz ćwiczyć we wtorek a nie w środe ? bo split partia 2x w tygodniu by był też ok. Pzdro

we wtorek raczej będzie mi pasowało . Przedstawił byś mi ten 5x5?