[...] dobra, ty podwazasz widze autorytet o ktorym nie masz pojecia. -za duzo cwiczen izolowanych jak dla poczatkujacych To jest ACT jesli nie zauwazyles, to nie sa plany typu 5x5 etc.Jakbys przeczytal co bylo napisane wczesniej to bys nie powtarzal swoich glupot. Poczytaj, poszerz swoja wiedze, popatrz na ten plan i zastanow sie czy ma on sens [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
[...] się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor treningu czy 5x5 jest już ciężarem roboczym czy może w ostatnich seriach masz mieć ciężar roboczy, a 2-3 [...]
[...] wtedy na wyższym RPE bliżej upadku mięśniowego ale nadal jestem w stanie "wypracować" odpowiednią objętość. Przestałem bać się zaniżania obciążeń gdy zacząłem robić treningi 5x5. Teraz bez względu na to czy robię 5x5 czy ćwiczę w zakresie bardziej hipertroficznym zawsze mam początki cyklu z zaniżonym ciężarem. To podejście u mnie się sprawdza.
[...] sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z jakieś minimum 60 [...]
[...] info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie bezpieczny. Przede wszystkim napisz tez nam swoj cel, bo glownie kieruejsz sie tutaj metoda 5x5, jaki sposob progresji tutaj obrales w tych rozwiazaniach Cel treningowy : Siła, budowanie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : aktualnie brak [...]
Ja bym się nie bawił w tyle serii w przysiadzie. Wolał bym zastosować jakieś 5x5, lub 1 tydzien 3x5 2 tydzień 4x5 3 tydzień 5x5 4 tydzień 3x5 + 5kg. Oczywiście dopiero na początku ciężar żeby w zapasie zostało 1-3 powtórzenie, żeby te serie były efektywne.
[...] 24 > 3x16 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem: 16 > 3x12 6. Wspięcia na palce: 24 > 3x16 Jeśli chodzi o ten plan to wpadłem na taki ze względu na: Jak robię np 5x5 lub coś w niskich zakresach to mi się nudzi na treningu bo trzeba robić za długie przerwy, gdy robię za krótkie przerwy to się irytuję bo nie mam siły aby wykonać [...]
[...] odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku Ćwiczenia jakie teraz wykonuje to Nogi: suwnica 5x5, suwnica 3x15, wykroki 4x30-40, hip thrust 3x8-10 Plecy: podciaganie 5x5, wiosło sztanga 5x10, wiosło hantlem 5x12-15 Klatka: wyciskania skos, płasko hantlami Barki: [...]
Mam to samo z seriami rozgrzewkowymi :P Przy 5x5 właśnie polecane są rozgrzewki po 3p. Przy MC to jeszcze działa. Przy przysiadzie jako tako, ale już klatka nie, bo ciężar za mały i nie czuję rozgrzania (może trzeba wyżej zaczać rozgrzewkę). Fajnie ten trening wygląda i jestem ciekawa co dalej. A na schodki wskakujesz na samą górę, czy na [...]