5x5

[...] wyrzucić i z tym zwracam się do Was, co wyrzucić, co zmienić, co wg Was może zostać. Domyślam się, że MC koniecznie OUT, ale nie znam się tak jak Wy. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny ;-) TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 85kg - 5x5 Back Squat - 77kg - 5x10 Dead Lift - 122kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. [...]

[...] sprawdzic czy bedzie schodzilo? •Waga:108 •wzrost 183cm fat:okolo 30% *jak sie czasem nie uda zjesc danych kcal (melanz czy cos) to bardzo wplynie? Treningi silowe fbw 5x5 (4-5 razy w tyg) do tego basen raz kiedys Praca: student Makro diety: B:210 T:70 W:286. (2600kcal) Co sadzicie o makro? Bedzie git czy cos zmienic? P.S Sory za brak [...]

Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]

[...] nie zawsze mam możliwość dobrania innego ćwiczenia na dane partie, więc szukam innych możliwości przemeblowania treningu:) powstało tylko pytanie czy np. wyciskanie na ławce 3x10 plus pompki szwedzkie/wyciskanie wąskim chwytem 5x5 = dysproporcja w sylwetce, czy też na amatorskim poziomie uprawiania sportu nie ma to aż takiego znaczenia:)

[...] sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 [...]

[...] 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 15x7 kg/15x9kg/15x 9kg- prostowanie w opadzie. Byłam w szoku jak dobrze szło. 15x5kg/15x7,5kg/15x7,5kg- prosty uchwyt wyciagu górnego prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z [...]

[...] :-D, będe dokładał i pociągnę go do końca grudnia. Później zmiana na BBB. Tymczasem dzisiaj TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 93kg - 5x5 i 73kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wyrzuciłem dwa [...]

Dzięki wszystkim za gratulacje ! Wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu. Za to dzisiaj od rana mocno. Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy [...]

Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Sztanga (łamana) biceps 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 3x8 Wyciskanie [...]

Od jutra chcialbym zaczac planem fbw metoda 5x5 po 1-2 cwiczenia na kazda partie z ciezarem zaczynajac od 70% swoich mozliwosci konczac na maksie.Chce uzyskac sile - no i zwiekszajac obciazenie co raz wiecej i wiecej bo o to w tym planie chodzi , slyszalem ze na takim planie masa takze pojdzie w gore.Czy zrobic zwykle fbw klasycznie 12/10/8?.Co do [...]

[...] trening będzie optymalny oraz czy jest on dobrze ułożony. Prosiłbym o ocenę, za wszystkie porady oraz wskazówki będę wdzięczny. :) Push(siła): Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Nogi Przysiady 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Barki Wznosy boczne 3x10-12 Nogi Łydki 3x10-12 [...]

Push(siła): Nogi Przysiady 5x5 Klata Wyciskanie na płaskiej 5x5 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 5x5 Barki OHP 5x5 Tric Wyciskanie wąskie sztangi 5x5 Nogi Łydki 3x10-12 Pull(siła): Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 Plecy Martwy Ciąg 5x5 Plecy Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion z hatnlami stojąc chwyt mlotkowy 5x5 może [...]

[...] obiedzie, na podwórze, obowiązkowo z gębą smalcem wysmarowaną, coby sąsiad wydziały że dobrobyt w zagrodzie TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 102kg - 5x5 Front Squat - 65kg - 5x10 Dead Lift - 123kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 78kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Tak sobie wykombinowałem, że będę [...]

[...] może jedynie zaburzyć istotne parametry metaboliczne w ustroju. Wstaw swój obecny plan treningowy. Obecny plan to Fbw gdzie ćwiczyłem po jednym ćwiczeniu na partie. A Siad 5x5 OHP 5x5 Wl 5x5 Lydy 3x10 Wiosła 3x10 Uginanie sztangi 3x10-12 biceps Francuskie 3x10-12 Cardio 30min w bluzie. B MC 5x5 Pompki na poręczach 3x max Wykroki 12 na nogę 14kg [...]

[...] ( wtedy termin porodu mamy). Potem wiadomo że może być ciężko w zależności jak "żyć" da maleństwo ;). A to wczorajszy trening : Poniedziałek: Rozgrzewka Ławka rzymska 5x5 //+10kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg Uginanie nóg na maszynie 1x20, 1x15, 1x14 //40kg Pompki na poręczach 1x10, 1x10, 1x7 - bez obciążenia Podciąganie na [...]

Minęły trzy miesiące, nogi mocno poszły do przodu, trening PHUL kolejny raz ewoluował ;-) Układ treningu góra wolne dół wolne góra wolne itp itd Dół Przysiady tylnie - 5x5 Przysiady przednie - 5x10 MC sumo - 5x5 Stiff Led Deadlift - 5x10 Góra WL - 5x5 WL - 5x10 Wiosło - 5x5 Wiosło - 5x10 Wyciskanie stojąc - 5x5 Wyciskanie stojąc - 5x10 No i tak [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę, mógłby ktoś ocenić? Wzrost 195cm Waga 87,5 Pas 90 BF około 18%(mysle że mniej) Wiek 16 lat Staż na siłowni 1 miesiąc ćwiczę planem fbw 5x5(szybki progres) Najprawdopodobniej ektomorfik Mam kilka pytań 1. Czy napewno dobrym rozwiązaniem jest masowanie do 95-100kg a potem redukcja? Czy na odwrót? 2. Od razu wchodzić [...]

[...] też nie liczyłem kcal ale myślę że nie dojadłem. W poniedziałek już wróciłem na swoje, tj 2800. Waga aktualnie granice 83, ale pewnie jeszcze woda siedzi. FBW dziś Siady 80 5x5 Podciąganie wąskie chwyt neutralny +2,5 5/4/4/4/4 WL 85 4/4/4/3/3 OHP 52,5 3/3/3/3/2 Wyciskanie wąskie 70 5x4 Uginanie ramion 40 6/5/4 OHP i uginanie musiałem połączyć z [...]

[...] mieszał przysiady w treningach. Raz tył ciężko, raz front ciężko. Na kolejny trening z tylnych odejmę 25% i pójdą jako 5x10. Fronty na ciężko na kolejnym z obciążeniem 87kg 5x5, a tył 77kg 5x10. Jaki jest Twoj 1RM we frontach i tylnych? Pytam, bo mozesz przeoczyc, ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. [...]