5x5

zamiast wioslowania podciaganie z obciazeniem 5x5

Witam Zastanawiam się czy warto dodać do treningu Bill Star 5x5 podciąganie na drążku (oszuka Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe [...]

[...] 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 1L+2P x 37 (poprzednio tak samo) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: 5x 25 (22,5) 5x 30 (27,5) 5x 35 (32,5) 5x 40 (37,5) 4x 45 (42,5x5) Unoszenie hantli bokiem stojąc, oburącz: W przerwach miedzy seriami brzucha. 10x 9,5 10x 12,75 10x 14,5 10x 18,75 Komentarze: - przysiady - no jak widać w ostatniej [...]

[...] zanim nastapi trening grzbietu przykladowo poniedzialek: przednie bary , NOGI sroda klata , boczne bary 4x15p ramiona w superseriach piatek tylne bary 4x15p, Martwy ciag 5x5, drazek 4x8, wiosło 3x12, szrugs 1x100p lub spacer farmera CYKL NA NOGI 1)wspiecia na palce ze sztanaga bez podkladek pod stopy 60kgx20 wspiec przerwa tylko na [...]

Gdzie tutaj nogi? Gdzie prostowniki grzbietu? Podstawy gubisz, to efektów się nie spodziewaj. Albo wszystko trenujemy 2 razy w tygodniu albo wszystko raz. Proponuje całościowe FBW, zamiast treningu dzielonego SPLIT. http://sk2.pl/10007, na siłę dobrze się sprawdza FBW 5x5 http://sk2.pl/10010. Pozdrawiam.

[...] caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. [...]

[...] kilku próbach uznałem ze przetestuje to cwiczenie. Po przemyśleniu stwierdziłem, że warto skupic sie na cwiczeniach zlozonych i nie dodawac zbednych izolacji itp.. dlatego wybieram 5x5 Sorry za zamieszanie, jest szansa, że cos podpowiesz? Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:06:39 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-12 21:08:12

[...] i robienia pompek Potrzebne materiały: - 3 x profil 40x40 dł. 60cm - 2 x profil 40x40 dł. 70cm - 4 x profil 40x40 dł. 45cm - 2 x profil 40x40 dł. 45cm - 2 x kątownik min 5x5 dlugość 35cm - 4 x deska 35x10 (grubość 2,5 – 3cm) - 1 x deska 25x70 (grubość 2,5 – 3cm) - 2 x rurka śr. 2cm dł. 20cm - 2 x rurka śr. 2cm dł. 10cm - 5 [...]

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega - 3 + Multiwitaminy z dodatkiem magnezu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie [...]

TRENING NR18 PLECY I. mc (sumo) 175x5 175x5 175x5 II. dociąganie 185x5 185x5 III. drążek (średni neutralny) x5 +5x5 +10x5 +15x5 +20x5 +25x3+drop x3 IV. wiosło sztanga(podchwyt) 60x8 80x8 100x8 120x4 130x4 V. wiosło sztangielka - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s132.html mc pierwsza ciężko, więc [...]

[...] POWTORZEN LUB CIEZARY LUB TO I TAMTO NA RAZ PRZYSIADOW WIEC UCZ SIE OD NOWA METODA JAKA ROZPISALEM, A PLECY .. NIC NIE WSKAZUJE NA KRZYWE PROWADZENIE DUPY W M.C. MC 5x5 Podciaganie waskim podchwytem 4x8 Wioslowanie jednoracz 4x8 Szrugsy SORRY ALE TAKIEGO PLANU TO JA NIE DAWALEM, WYPRASZAM SOBIE MOJ PLAN Z ARTYUKULU MA PODZIAL AN [...]

Zrobie coś takiego wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 uginanie sztangi stojąc 2x5 Uginanie francuskie 2x5 przysiad 5x5 Uginanie podudzi 5x5 Grzbiety 5x5 ( nie mogę robić MC z powodu schodzących bólów kręgosłupa na przywodziciele ) Wspięcia 3x5 Co o tym myślicię?

[...] 16mm (b.z.) MAKSY: przysiad - 75kg -> nie sprawdzane martwy ciag - 117,5kg -> 110kg (-7,5kg) podciaganie - 0 -> 0 ale postep w podciąganiu na maszynie clusters 5x5 29 marca: -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 21 maja : -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -20kg x1 wyciskanie lezac - 42,5kg [...]

[...] sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]

ektomorfik nie może ćwiczyć planem 5x5 i jeść chleba ze słonecznikiem po 19:15, także odpada.

Nie ogarniam jak 90 % Nie dam rady 25 powt takim ciężarem.. ja to źle rozumiem?? Przykład: Wyciskam 70 KG - 100 % to zaczynam od 50 I wszystkie serie takim a za tydzien dokładam 5 kg A jak podzielić to Góra / dół nie zajade się? jestem raczej przeciwny FBW 5x5

[...] mija sie z celem, ciezar obnizasz raczej do 90% i dodajesz okolo 2,5 % ciezaru , suwnice wywal , tu licza sie tylko podstawy malych partii sie nie cwiczy przy takich planach , sa one pobudzone przez podstawowe cwiczenia (wylaczajac lydki) a jak juz musisz cwiczyc ten biceps do daj 2-3 serie po 12-15 pow , obadaj sobie plan 5x5 Bill'a Starr'a.

Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?

Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]

Właśnie jak poczytasz, to sie wszytskiego dowiesz, Jezli juz jakas podpowiedz to FBW i żadne machanie tylko solidny w stylu 5x5, lub inny z mala iloscia powtorzen i dużymi ciężarami, do tego jakas wytrzymałość silowa - tez znajdziesz link w podwieszonych ... wszystko jest na tym forum