5x5

Trening z dzisiaj back squat 5x5 hang clean x3 +1 split jerk 20kgx5x2 60kgx5 80kgx3 100kgx2 115kgx5x5 ostatnia seria bardzo ciezko hang clean + split jerk 20kgx3 + 1 40kgx3 +1 50kgx3+1 60kgx3+1 70kgx3+1 80kgx3+1 90kgx2 juz wiecej dzisiaj z siebei nie wycisnąłem WOD 3 rundy na czas 3 rope climbs 9 thrusters 60kg 21 burpees 21 du's czas [...]

[...] i zobaczymmy co powie ,wiec korzystajac z wolnego od crossfitu poszedlem na silownie :D no ale tylko nogi moglem zrobic i pobiegac do rzeczy trening z dzisiaj back squat 5x5 20x5 60x5 80x5 100x2 120x5x5 pozniej prostowanie nog na maszynie 3xmax powtorzen wykroki ze sztanga 3x max i split jerk z sztanga z tylu bardzo dziwnie sie robilo :D [...]

[...] moge tylko biegac i robic przysiady dzisiaj 40 min biegu i przysiad 135kg rep out wyszlo mi 135kgx4 poznij zrobilem 3x 10 na jedna noge pistols i bulgarski przysiad 3x12 5x5 box jumps na wysokosc 80 cm i to tyle :( mega mnie to drazni ale co moge bark boli nawet przy kreceniu kierownica w samochodzi ... mam nadzije ze moj fizio da rade do [...]

[...] Dzisiaj już potrenowane- wyspałem się, pozytywnie nakręciłem i ciężary poszły lżej niż tydzień temu: 1. Przysiad: 4x5: 125kg. 2. Front przysiad: 4x7-8: 85kg. 3. Martwy ciąg: 5x5: 145kg. 4. Wspięcia na łydki: 5x10 Parę serii allaszków i wznosów nóg leżąc. Po wczorajszych pomiarach waga stoi, dzisiaj już spadła- także kręci się. Raz lepiej, raz [...]

trening z dzisiaj 5x5 dips z obciazeniem ostatnia seria 5x32kg WOD 15min AMRAP 25 cal row 15 kettlebell push press (20kg na jedna reke) wynik 4 rundy i 10 powtorzen z wyciskaniem nie bylo zle ale wioslowanie pozamiatalo:D

[...] zaczal mnie obrazac, to sie lekko zdenerwowalem :D Na szczescie skonczylo sie tylko na podartej koszuli i kilku poprzewracanych stolach :P 26.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 120kg -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 No ii to by bylo na tyle, na siady nie mialem sily po martwym z poniedzialku. Cardio: 30 min na czczo Dieta: 3 jaja, 3 nalesniki [...]

Pamietam, w sumie nalezalo mu sie zeby dostal po ryju, ale juz sie powiedzmy atmosfera oczyscila ;) 27.05.2015 Trening: -Siady klasyk 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka animala 2s Cardio: 25min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 175g ryzu, 500g kury, 300g ziemniakow, kapusta z grochem :D, 40g wpc,150g owsa Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta [...]

[...] o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ Trening push pull 3x w tyg. czyli np Pull 5s podciaganie max ,2ostatnie z obciazeniem Wioslo sztanga nachwyt rampa 5x5 wyciag gorny szeroko 4s rampa barki tyl rampa 4s 8-10powt bic hantle supinacja+mlotkowe lacznie 5s szrugsy 5sMax Push Nogi suwnica 7s rampa +wyprosty 3s Klatka skos [...]

Wczorajszy trening zaczęty luźną rozgrzewką 100 SINGLE UNDERS 100 DOUBLE UNDERS 50 SQUAT 50 SITUPS 30 KB SWING W treningu docelowym padło na ''GRACE'' - 30 CLEAN & JERK 60 KG ale po namowie przez Łukasza Trzonkowskiego zrobiłem 1 raz heavy grace z ciężarem 90 kg i w sumie poszło nieźle jak na 1 raz czas 6:57 ale za jakiś czas poprawie to [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

[...] plan robiłem typowym FBW opartym o siad, klasyczny MC, wyciskanie na klatę, dipsy, wiosła, podciąganie, wyciskanie hantli na bary. HST to nie zestawy ćwiczeń, a pewien system treningowy. W zasadzie to wszystkie swoje programy opieram od dawna na HST (może z wyjątkiem cykli 5x5). Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-27 19:50:57

[...] na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 21sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 4x 30sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 2x40sec + 2x32sec 4. Tuck Planche 9x(5-7sec) 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5 Mam nadzieje że uda mi sie polecieć teraz 6-8 tyg bez niespodzianek :)

[...] dodatkowe miesko wiec tych kcal bedzie na bank ok 3000 Jako ze pracuje " fizycznie " cardio bedzie max 1 w tygodniu i to tylko hiit Trening FBW A/B/A B/A/B cos w desen 5x5 . Zero maszyn , wolne ciezary i w miare ciagly progres silowy Potem moze go wrzuce zeby bylo jasniej Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny [...]

[...] wczorajszy back squats 3ki od 60 do 170 kg box setps + 80 kg szatnga na karku 4x8 front rack lunges 2 x kb 32 kg 5 x 10 emom 15 min 7 strict hspu unbroken dzisiejszy plan : press 6x5 @ 70 kg dl 5x5 @190 kg metcon 16.4 open amrap 13' 55 dl @100 kg 55 wbs 55 cal row 55 hspu pzdr /SFD/Images/2016/3/30/c6d27fa88e8c45439e919c5bddebd840.jpg

[...] leżeniu na plecach + 1,25kg 7. 2x20 Wznosy nóg w leżeniu na plecach 1. Łamane stanie na rekach 3x 26sec 2. Sylwetka do stania na rękach w leżeniu 3x 40sec 3. Stanie na rękach przodem do ściany 45/40/35/30s 4. Tuck Planche 9/9/9/9/7/7/8 5. Pompki w mocnym wychyleniu 5x5 No i gitarra :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2016-04-11 21:25:44

A nie myślałeś żeby może wskoczyć na wyższy zakres powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach żeby nieco odpocząć od 5 x 5 ? Można spróbować dołożyć jakąś ciekawą metodę tylko czy jest sens skoro od dłuższego czasu robisz 5x5.

trochę mnie znów nie było ale działam powoli ostatnio przystapilem do eliminacji do zawodow amarok east side challenge 1 workout to bylo 2 km na czas na ergometrze wisolarskim tu moja zyciowka film ponizej https://www.youtube.com/watch?v=lLEZi9xw3hQ do czwartku musze nagrac kokjeny trening tym razem amrap 7 minut : ring muscle ups 2 x 5 m [...]

Podłącze się - a nie uważacie, ze uginanie ramion lepiej robić w większym zakresie powtórzeń a nie 5x5? i tak samo podciąganie, bo jeśli kolega daje rade więcej powtórzeń to po co się ograniczać do 5? Chyba , że planuje z obciążeniem i tak je dobierać , żeby faktycznie wyszło max5 powtórzeń

Dwa filmy z wczrajszego treningu najpierw 1 wod 5 minut przxerwy i drugi z filmu 1 : https://www.youtube.com/watch?v=bq_BDnzeLug 2: https://www.youtube.com/watch?v=4ZulKX5JAxU plan na dzis : FRONT SQUATS 5X5 Squat jerks 5x4 (slow + 3 sec pause) Snatch ballanced 5x3 Over head Squats 5x6 Hi hang snatch 4x3 Ft: 30 squat snatches @ 80 KG [...]