5x5

Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro

20.08.2010 FBW 5x5 B /7 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg Dziś jakby troszkę lepiej niż w poniedziałek, ale nadal rewelacji nie ma. Chwyt puszcza, mimo to wszystko nachwytem. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg 5x43kg Lżej niż w poniedziałek. 3. Podciąganie podchwytem 5x4kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x6kg Chyba tak samo, a może [...]

Push press/Military press 5x5 Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12 Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może [...]

fbw 5x5 moge dac Ci moj jesli chcesz ;]

wyciąg jest zrobiony na zasadzie suwaniu się profilu 5x5 po profilu 4x4 i tu mam pytanie. Co zrobić żeby te profile o siebie nie tarły? bo nie mam pomysłu a trochę mnie to denerwuje ... Ma ktoś jakiś pomysł?

[...] przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 serii zasadniczych) 8. Podciąganie na drążku 5 serii 9. Wiosło jednorącz (4-5 serii [...]

spróbuj jakąs odmianę FBW,moze jw,15-10-5 a może 5x5 jak masz opanowaną technikę podstawowych bojów.

Zle kombinujesz po raz drugi i po raz trzeci... Sprzedane... Raczej bym proponowal isc w strone skroconego FBW 5x5 lub cos w tym stylu ulozyc planik zdr.

[...] dac z siebie 110%. U nie odpoczywasz poza zaplanowanym czasem, mozesz zlapac oddech jak nie ma wyjscia - krotko i lecisz dalej Silowe oczywiscie klasycznie , znasz technike 5x5? Robisz po 5 powtorzen idac z ciezarem w gore z kazda seria, ostatnia "piatka" jest na maxa jak ja zrobisz to zwiekszasz obciazenie na nastepnym treningu, jak [...]

Adamek po co? Takie sa zalozenia 5x5, sa dobre i nie ma sensu ich zmieniac... zdr.

Zrób sobie tak jak pisałem FBW 15-10-5 albo 5x5 i dodaj 1-2x w tygodniu HIIT'a lub aeroby ale wlicz je w bilasn kaloryczny tak aby był na + a sylwetka powinna się poprawić wizualnie. Jak FBW 15-10-5 zrobisz to weź ktorys z planów WODNY'a z postów podwieszonych. Pzdro

Wyciskanie: 5/65 5/70 5/75 5/80 5/87,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 12/25 12/35 6/42,5 Modlitewnik: 10/30 10/30 9/30 Rozpoczynam metodę 5x5. Na razie moim drugim i ostatnim ćwiczeniem są rozpiętki, a dodatkowo będę robił wyciskanie wąskie+poręcze i sam nie wiem czy coś dodawać. Jest dość skromnie, ale właśnie na takiej kombinacji mi [...]

[...] w terenie biegajac - w twoim ukladzie zostajesz przy tym samym ciezarze i robisz na maxa i wtedy ten spadek ilosci powtorzen jest automatyczny, ale duzo intensywniejsze sa treningi ze zwiekszajacym sie obciazeniem, ale faktemn jest ze pierwsze 4 tygodnie bedzie dobry ten trening dla ciebie, pozniej Jakies FBW w stylu 5x5 lepiej ciebie pobudzi

zdecydowanie lepiej częściej a mniejsze dawki ewentualnie jak nie 5x5 to 2x10 i 1x5

27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

[...] przysiady 2 serie, półprzysiady 2 serie, ćwierćprzysiady 2 serie 3. Uderzanie młotem w oponę 3 obwody (obwód taki jak podał Cezi na pierwszej stronie) 4. MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 7. Wycisk sztangi leżąc, szybki ruch pozytywny (5 serii zasadniczych) 8. Podciąganie na drążku 5 serii 9. Wiosło jednorącz (4-5 serii [...]

Wez się za FBW 5x5 to dobry plan. Na forum znajdziesz porady jak go ułożyć. potem wrzuć tu to wraz z kolegami postaramy się pomóc. pozdr.

Zawsze zaczynaj trening od boju głównego jakim jest sam zarzut. Staraj się go robić z podsiadem (2-3 powt w seri). Dopiero pozniej daj ćw. pomocnicze w kolejnosci: zarzut na wysoko, ciąg podrzutowy, przysiad przód/tył ,wszystko 5x5.

DMN2 Z tego co napisałeś wydaje mi się, że ok Co do cięzaru dodawanego w serii masz napisane: Srednio zwyzka ciezaru powinna wynosic około 10-15% z kazda kolejna seria. Mozesz tez zajrzeć do dziennika davidooo w dziennikach dla poczatkujących bo on chyba ćwiczył 5x5. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 13:22:48