5x5

[...] postępku w przyszłości. Choć myślę ze teraz jeśli przed drążkiem mam dać odpocząć plecom wykonując brzuszki nie powinno być problemów. -kolejne treningi 1)70%x5p 2)60% x5x5 - tu podciaganie pelne bez ciezaru, brzuszki tez bez ciezaru 3)75% x5p 4)60% x5x5 5) 80% x4p 6)60% x5x5 7) 85% x3p 8) 60% x5x5 9) 90% x2p 10) 60%x5x5 11) 95% x1p [...]

[...] dajesz te 120s. Dopiero w izolacjach możesz dać 60-90s. Czyli w klacie 90s dasz pomiędzy superseriami w rozpiętkach/ wiośle hantlem. I wiesz co? Zamienimy rampy na system 5x5 skoro tak ich nie łapiesz. Czyli robisz 5 seri i w każdej 5 powtórzeń. Ale w każdej dokładasz też ciężaru. Tam gdzie rampy 5 tam rób 5x5. Proste. Nogi. przysiad tylni [...]

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na nogi, na dwugłowe ud dodaj więcej powtórzeń na nogi, i zmień te powtórzenia gdzie masz 15 na 10, 15 to za dużo. Skup się na diecie, nie tylko białko jest ważne. Odżywki sobie odpuść, ewentualnie sróbuj z jakimś fbw, np. 15-10-5 lub 5x5

[...] 70 kg i chciałbym dużo więcej. mój plan: Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na [...]

[...] Mam 16 lat 175 cm wzrostu wazę 65 kg. plan : Pon. Klatka , plecy Wyciskanie na ławce prostej: 10,8,6,4,2 Wyciskanie na ławce skośnej: 12,10,10,8 rozpiętki:4x15 martwy ciąg 5x5 podciąganie sztangi pod klatke 12,10,10,8 wiosłowanie hantelkami 4x15 wtorek: triceps,nogi wyciskanie wąsko:10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie: 4x10 prostowanie na [...]

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro

Znalazłem to FBW i wybrałem opcje 5x5 nie wiem czy dobra dla mnie. A ciężar mam ustalić sam czy jakaś zasada ? Jeśli sam to czy mam ustalić tak żeby dać radę zrobić te 5x5 ledwo co czy żeby było w miarę lekko ? Aha i czy ćwiczenia mam wykonywać każde ćwiczenie po 5 powtórzeń potem następna seria wszystkich ćwiczeń czy każde ćwiczenie po 5 serii i [...]

teraz zrozumiałem czy w 9 tygodniu, podczas treningu regeneryjnego, jako FBW moge zrobić też 5x5 czy optymalniejsze będzie FBW z większą ilością powtórzeń?

[...] zapomnialem MC 6/4/4/2/2, doszlo do 130kg Wioslo podchwytem 3x10 65kg Podciaganie neutralne 5powt x4 Dzien nogi na wyskok: Rozgrzewka 2x 20 cwierc squat Podskoki ze sztanga 5x5 60kg Depth dropes 1x10 Gleboskie skoki z boxa 1x10 Glebokie skoki z boxa z przysiady 1x10 Jump lunges single leg 1x30 Quick lunges na czas Jakis agility training Sprinty [...]

witam czy w trniengu 5x5 wg Billa Starra ciezaru w danym cwiczeniu doklada sie co trnieng czy w kazdym kolejnym tygodniu? i ile obciazenia nalezy dodawac? moze byc np po 2 kg?

Trenowałem ostatnio planem 5x5 Bill Star, podobał mi się ten trening. Moim celem jest siła i masa, a ćwiczenia wykonuję podstawowe bo ćwiczę SW Czy na wakacje po 5x5 dobry będzie ten plan 15-10-5? I który jego rodzaj mam wybrać? Dodatkowo będę brał kreatynę mono więc co mam zrobić z ciężarami, od jakiego zacząć?

Ja zaczynałem od tego i uważam żen na początek jest bardzo dobry: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Jak zorientowałem się że daje rade i robie bardzo szybkie postepy to zmodyfikowałem go robiłem go w wersji zamiast Pull-ups/Chin-ups 3xF i Inverted Rows 3xF to te cwiczenia zostawiłem jak najbardziej ale [...]

Lecę już tym treningiem tydzień i podoba mi się. Wzorowałem się na rozpisce georgu (gdzieś na necie widziałem). Nie będę jęczał... Testuję wszystkie warianty. 5x5 itd. też, ale w następnej kolejności...

moim zdaniem przymasuj teraz na shotgunie to mocna zabawka :) a sial sama pojdzie , jezeli nadal chcesz jechac silowo proponuje trening 5x5 czyli 5serii po 5powtorzen jak zaliczysz na danym cirzaze przykladowo dales rade 90kg wycisnac 2 5 seriach i 5powtorzeniach przechodzisz na 92,5 i tak dalej

[...] 3. MDS wykrok 3x6-8na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/3 10x7/4/3 12x6/3/2 4. Drazek 5x 3x/1.25x2/2.5x1/3.75x1/5x3/4 i zawiecha 5a. Wioslo 4x6-8 35x8/37.5x8/40x6/42.5x5 5b. Wznosy bokiem 7x10/7x10/7x8/7x8 czas trwania: 45minut aero30minut micha: 1. jajka tran oliwa trening 2. jajka tran oliwa 3. kura oliwa brokuly ogorek 4. kura oliwa [...]

[...] na forum (bodajże temat z czerwca) i pamiętam że ludzie mówili, że jest OK :). Ale jak się zastanowić to rzeczywiście może być za ciężki tym bardziej z moim stażem. Co do 5x5 Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do [...]

Zmień na FBW. Spróbój 15-10-5 lub 5x5 zdr

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]

8.07.10 MC 5x5 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg PP 5x5 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg Podciąganie na drążku - negatywy 6 6 6 Tu zmiana - Uginanie ramion - chwyt młotkowy 3x10 7,5kg 7,5kg 7,5kg Brzuch - ok. MC - no wiem tutaj strasznie cienko, muszę popracować nad plecami bo ogólnie to jedna ze słabszych partii PP - w ostatniej serii ciężko, bardzo ciężko. Ale [...]