5x5

[...] sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie splitu. MC- 160 kg Przysiad- 140 kg Wyciskanie leżąc- 115

Dla początkującego na siłe to FBW 5x5, FBW 15-10-5. Potem może być ew spilt.

[...] 1 powt.? Ile serii w ćwiczeniu głównym? Progres treningowy czy co tygodniowy? Ma to wyglądać mniej więcej tak tu przykład dla klatki i tricepsa Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Superseria Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce prostej 2s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Prostowanie na wyciągu? Znalazłem wiele [...]

[...] / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 macie jakies pomysly? zrezygnowac z plaskiej (tylko nie wiem co w zamian, bo na skosna mam barki za slabe)? a moze zmienic na 5x5, a jesli tak to od jakiego ciezaru zaczac? ok. 2400kcal 1. ryz brazowy 75g, kura, owoc UFO 2. ryz brazowy 100g, wol, borowki 250g 3. ryz brazowy 60g, mleko, whey [...]

5x5 Rubik's Cube Solution Guide Final Fantasy 7 Rom Disc 1 Download Performance Accessories Part 70043 Kimono Bead Pattern Burn Pvr To Dvd Diaper Stories Humiliation Vintage Hat Patterns Pinewood Derby Truck Designs The Lake House Soundtrack Free Download Pearl Pokedex Walkthrough Tall Women Warmups Cd Key For Call Of Duty 2 The Cons Of Capital [...]

Mam rozumieć że jakiś tydzień była przerwa przed rozpoczęcia obecnego planu Na fotach z podsumowania coraz lepiej ,jedynie uda wydają się mniejsze w porównaniu do tych z czerwca Trening 5x5 fajna rzecz , nie ma tych niekończących się serii 15-tek jak na planie 5/10/15

Z tego co pisze niecałe 80. Ja bym robił tak: 2-miesiące FBW 5x5 2-miesiące plan niemieckich ciężarowców 2-miesiące zwykły klasyczny Split (niska liczba powtórzeń)z priorytetem na klatkę 2-miesiące jakiś dobry trening wyciskania Pamiętaj o odpowiedniej diecie, suplementacji i systematyczności. Powodzenia życzę..

nie pasuje mi za bardzo ten trening 5x5 chciałbym jakis inny prosty

na siłę najlepszy będzie jakiś fbw... 15-10-5 albo ten billa stara 5x5, w tematach o tych treningach masz opisaną dokładnie progresję

Adzik - nie wiem, czy czesto. 5x5 zajmie mi jak dlugofalowy, cos kolo 4 miechow. TNC jest krotki, wiec nie ma sie co dziwic Jednak wole plany dlugofalowe Wuchta - Cokta - dzieki, obym dal rade

Powodzenia bo przy 5x5 się przyda

[...] szczególnie siłowy nie jest lekki Zrobiłbym drugą "masówke" na jakimś innym planie niż split np. push/pull/nogi. Wytrzymałość zrobiłbym na ACT lub jakimś obwodowym opartym o ćwiczenia złozone ale w formie ACT, dobrym wyjściem byłoby też może takie coś: http://www.sfd.pl/-t564376.html a potem ta siła, FBW 5x5 myśle, że ok... Pzdro

[...] ciag I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam sie nad cwiczeniem tego 5 serii po 5 powt (5x5), albo 3 serie po 8 powt (3x8). Albo nawet 3 serie po 12 powt. Zalezy mi na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy. Jestem, ekto i bardzo latwo sie [...]

[...] stretching i basen.. utrzymując dietę na plus;)) Przynajmniej bym się starał ją na plusie kalorycznym utrzymać... Potem próbowałbym atakowac lekki trening siłowy... np 5x5 dzielony.. Jakoś nie czuję się teraz na sile robić taki trening, bo zdaje sobie sprawę, ża ja muszę jeszcze podreperować technike... A więc zastanawiam się jeszcze czy [...]

16.08.2010 FBW 5x5 B /5 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x85kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg (+5kg) Powiem tak. 4 serie w miarę ok. Jednak 5 słabo. Nie wiem co jest, ale czuję tak, jakbym już oscylował koło maksów, bo jest dosyć ciężko. Chwyt puszcza. Na dodatek złego przy opuszczaniu yebnąłem w górną część prawego kolana. 2. Push press 5x25kg 5x35kg 5x43kg 5x43kg [...]

Witam. Dopiero dzis wkleje rozpiske, bo troche wczoraj (i dzis) zalatany jestem. 1 trening dopiero jutro. Metoda 5x5: Poniedzialek: WL - 5x5 WW - 8,6,6,6 Porecze - zobaczycie w trakcie Brzuch - objetosciowo Wtorek: MC - 5x5 Szrugsy - 12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 8,6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10,8,8 [...]

[...] przez rok ćwiczyłem treningami na mase typu 12-10-8-6. Styczeń, luty i połowa marca tego roku robiłem 10tyg plan, potem spróbowałem zrobić długofalowy 3x3, następnie 5x5 2x tydzień. Ogólnie to po każdym cyklu robiłem jakiś tydzień przerwy ( niestety żadnego z nich nie ukończyłem z takim wynikiem jaki bym chciał, ale i tak było nieźle). [...]

Jak już pisałem FBW 5x5 dobre na siłe jest, split jak chcesz... Poszukaj w spisie tematów który podałem splita partia 1x w tygodniu i popraw tego co podałeś. Pzdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz dobry plan na klatę http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html jak szukasz czegoś dla trójboistów to poszukaj treningu 5x5

Zrób sobie proste FBW 5x5 albo 15-10-5 na siłe i mase sprawdzi się. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro