[...] jadł te sosy ;) Ostatnio wieczorem zawsze po posiłku wypijam siemie lniane. Btw. też wam ostatnio forum dziwnie chodzi ? Nie pojawiają się wszystkie fotki itp? Trening:5x5 Przysiad 5x (70, 80, 90, 95, 95) Wyciskanie stojąc 5x (30, 35, 40, 40, 42,5 ) <- w ostatniej serii zrobiłem tylko 4 powtórzenia Wiosłowanie 5x (50, 55, 60, 60, 65) Pompki [...]
[...] na razie w DT na 3500kcal a w DNT na 3000. W szczytowym momencie ważyłem 93kg a dzisiaj już wpadło na 98kg i muszę ogarnąć temat przed całkowitym zalaniem. Lecę programem 5x5 podnosząc co trening ciężar o 2,5kg. Co z tego wyjdzie zobaczymy. Ćwiczenia oparte na 6 podstawowych ćwiczeniach wielostawowych z królem w postaci przysiadów i królową w [...]
[...] planu treningowego na najbliższe 16tyg. Póki co jest (i będzie najbliższe 2 tygodnie na 100%) to 3 ćwiczenia w formie FBW i lekkie aeroby po. To może klasyk siły, czyli 5x5, bo widzę, że bardziej w tym kierunku te ćwiczeni z ostatniego treningu? Co do IF, u mnie na razie świetnie się sprawdza z połączeniem z Carb Nite, ale na takie siłowe [...]
[...] się nie zwolni więc postanowiłem iśc spróbować sił na tej wspaniałej maszynie. Wykonałem swój zaplanowany trening w którym suwnica wjechala jako 1 ćwiczenie, a przysiady 5x5 po całym skatowaniu nóg. Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 DNT / 230 DT -tłuszcz: 50 DT / 135 DNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 8. TRENING: FBW 5x5 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 - 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]
[...] sesje na grzbiet, dwa razy wykonujesz wiosłowanie – raz sztangą, oburącz – drugi raz pół-sztangą jednorącz. Drążek – raz objętościowo po 10-12 powtórzeń, drugi raz siłowo 5x5. Martwy ciąg jest dwa razy w tygodniu. Jeśli prostowniki nie wytrzymują obciążenia – wystarczy wykonać ciężkie przysiady, bez martwego ciągu. Dodać należy iż martwy ciąg [...]
Wczoraj już nie zdążyłem zrobić wpisu, więc piszę dziś. Trening z dnia 02.11 Przysiady 100x5x5x5x5x5 WL 65x5x5x5x5x5 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 40x5x5x5x5x5 Bicep 30,5x8x8x8 Triceps 22,5x8x8x8 Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, [...]
Krótko i na temat :) waga ok. 81-82 Dziś FBW Siady 90 4/4/4/4/4 WL 82,5 5x4 Wiosło podchwyt 82,5 5x4 OHP 50 5x4 Wąskie 65 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Plan na przyszłość. Robić to co robię, progresować. Kolejny deload dopiero w okolicach świąt, wtedy też zastanowię się nad lekką zmianą planu treningowego.
[...] %-) Znowu zmniejszyłem w przysiadzie, butt winka ogarnąłem, teraz trzeba pracować nad zakresem, żeby schodzić dalej niż te 90 stopni Trening z dnia 06.01 Przysiady 100x5 105x5 80x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x5 Wiosło 77,5x5x5x5x5x5 OHP 47,5x5 45x4x5x5x5 Bic 38x8x8x8 Tric 59x8x8x10 Myślę też nad tym, żeby we wtorki i czwartki jeździć na siłownie na 6 [...]
Trening z dnia 11.02 Podciąganie x6x6x10 MC 140x5 150x3x3x3x3 WL 85x5x5x5x4x4 OHP 50x5x5x5x4x5 Bic 33x8x8x8 Tric 64x8x8x8 Postanowiłem zejść trochę z powtórzeniami i dołożyłem ciężaru w martwym, teraz tylko pytanie czy lepiej robić 150x3 czy 140x5, jeśli ktoś byłby tak miły i mi doradził w tej kwestii byłbym wdzięczny, osobiście jestem bardziej [...]
[...] ale wypróbuję tego AF i zdam relację, jeśli nie pomoże na pewno pójdę do specjalisty. Jeszcze jedno pytanie przyszło mi na myśl, gdybyś mógł odpowiedzieć. Ćwiczyłem push pull, dzisiaj zacząłem siłowo FBW i teraz lepiej dalej ćwiczyć 5x5 czy zmienić trochę ilość serii, powtórzeń aby jeszcze bardziej nie obciążać tych stawów na czas brania tego?
[...] czy masować. Mam mało mięśni szczegołnie u góry a tłuszczu sporawo szczególnie na udach i pośladkach. Chciał bym zbudować masywną górę. Proszę o rady. Dane: 92kg Wzrost: 193cm Wiek: 21 l. Plan treningowy: 5x5 Staż: 1 tydzień /SFD/2017/3/27/6314fce145944a2e9c0ee56be9bef2b5.jpg Zmieniony przez - mysliwiec95 w dniu 2017-03-27 09:57:30 Buduj masę.
Znowu źle sypiam... Dziś zrobię trenning ,ale pewnie nie 5x5 tylko 4x5. W dodatku mam katar i boli mnie gardło Narazie, to jest walka ze samym sobą, bo każdy trening to wyzwanie bo ciężkich nie przespanych nocach. A choroba, to była tylko kwestia czasu, bo jak ja mam się zregenerować, jeśli nie sypiam ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-07-25 [...]