[...] tez wtedy zaczyna przerwe, a teraz tak nie mam konkretnego treningu wiec nastepny tydzien pociagne to co w tym tygodniu potem przerwa i rusze z czyms nowym, ciagnie mnie do 5x5 ale jadnak chce zeby w koncu nabrac szerokosci, poprawic plecy i bary bo chyba najbardziej odstaja... wiec mozecie jakies konkretne plany polecac Jeszcze sie zastanowie [...]
Rozumiem, że zapis np "3x70' dotyczy TRZECH SERII a nie 3ech powtorzen? Rob czytelniejsze wypiski, bedzie lepiej np 1.Przysiad 5x5 5x 42kg 5x 56kg 5x 70kg 5x 70 5x 70 bedzie lepiej do odczytania I Tobie na pewno tez Wiosło mało, ale rozumiem, że to początek - nie bój się tam dokładać cięzaru. Powinno być docelowo conajmniej połowa MC [...]
kurde ale ja miałem zamiar ten cykl zrobic jeszcze na tym planie, bo nowy plan to gdzies dopiero za jakies 7-8tyg pewno bedzie a teraz chciałem dokonczyc ten 5x5 i na nim zrobic ten cykl... juz sie troche pogubiłem
[...] mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii tylko podciąganie na drążku [...]
[...] ta sama progresja tylko ewentualnie robić jedną serię więcej z większym ciężarem jesli czuję się na siłach? No chyba że na prawdę odradzasz rampy, chociaż na początku przez pół roku ćwiczyłem piramidką( jak większość ) A może metodę 5x5 ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-23 11:50:08 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-23 12:40:13
Już się pogubiłem.. Nie wiem czy spróbować dobrej metody 5x5 czy może normalnie 10,8,6..po prostu zastanawiam się co może dać lepszy efekt. Z obciążeniem... to nie mam talerzy po 0.75kg, najmniejsze 1.25kg dlatego 2.5 mogę dołożyć najmniej, no chyba że przywiąże z obu stron jakiś worek cukru
[...] mnie. Zadnych negatywnych skutkow nie bylo. Dzien drugi to 2 kapsy przed porannymi aerobami. Odczucia podobne jak w czwatek z tym, ze dzis zamiast planowanych 15 minut joggingu wyszlo jakos 30 tak sie wkrecilem. Zadnych negatywnych odczuc jak np giecik nie mialem. Jutro wskakuje na 3 kapsy przed treningiem silowym power 5x5. Licze na duza moc :D
[...] karlsena na ciężarze 90% roboczego z 1szego ćwiczenia 3. UWAGA: tutaj może być dodatkowa sesja podciągania na drążku 3-5 serii np. jeśli w poniedziałek robiłeś drążek 5x5, tutaj możesz zrobić 3 x 10 powtórzeń, z ciężarem. 4. Wyciskanie 3-bojowe na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x 5 powtórzeń (15% mniej niż w [...]
[...] szczególnie jeśli chodzi o dietę oraz o aeroby start 2013-01-01 koniec 2013-02-03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3b080fd33874730b8476d04ed8f1cca.jpg siłownia trening wg FBW 5x5 (poniedziałek, środa i piątek) dwoma naprzemiennymi zestawami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8b519cee890474ea78913ec68e2f200.jpg aeroby w każdy dzień po siłowni będę chciał [...]
[...] nad którą muszę tutaj popracować brzuch 3 x spięcia ze skrętem przedramiona 3 x uginanie w oparciu podchwytem generalnie trening udany, już czuję że z wraz z treningiem FBW 5x5 pójdzie mi dość mocno siła do góry, ale patrząc od strony mojej redukcji nie jest to trening aż tak mocno wyczerpujący mnie jak w poprzednich cyklach wrzucam dwa filmiki [...]
[...] na Lato", choć tu może być ciężko bo sporo jeszcze pracy przede mną, ale zobaczymy dobra, koniec słodzenie lecę z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie [...]
[...] dziś upomniał się o sen, którego ostatnio u mnie jest trochę mało, przed siłką zdrzemnąłem się godzinkę, dość fajnie się ćwiczyło po takiej drzemce siłka wg zestawu A (FBW 5x5) ciężary takie jak szły w poniedziałek Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 poszło dość dobrze, chociaż ostatnia seria była naprawdę mocna cały czas lecę bez pasa [...]