5x5

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

21.09.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 29/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41,5 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 * dość ciężko szło, 41,5 bardzo ciężko B. MC 5x 53/ 57/ 60/ 63/ 65 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 * 65 bardzo ciężko- na raty 3+2 C. WL 5x 28/ 30/ 32/ 34/ 37 5x 27/ 29/ 31/ 33,5/ 35,5 * fajnie szło, 37 już ciężko D. Push Press 5x 21/ 24/ 26/ 27/ [...]

[...] koniec tego dobrego... %-) 07.10.2013 - DNT- SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95be513502b540d7906112d07b849b85.png 08.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 47/ 50/ 52,5/ 54,5 5x 42/ 46/ 49/ 52/ 54 * od pierwszej serii ciężko szło, im dalej tym wolniej robiłam, 2 ost. [...]

17.10.2013 - TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 45/ 49/ 52/ 54/ 56 5x 44/ 48/ 51/ 53/ 55 * 52 dość ciężko, 54 ciężko a 56 bardzo ciężko B. RDL 5x 54/ 58/ 62/ 65/ 67 5x 53/ 57/ 61/ 64/ 66 * 65 ciężko, 67 bardzo ciężko, sztanga się wyślizgiwała pod koniec C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 23,5/ 25,5/ 27,5/ [...]

26.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 5x 40/ 48/ 56/ 60/ 64 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 8x 15/ 19/ 19/ 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14/ 15/ 15,5 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 [...]

31.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 5x 25/ 30/ 35/ 37,5/ 40x4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 11,5x 8/ 8/ 8/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 8x 6,5/ 7,5/ 8 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

05.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 3 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 27/ 32/ 36,5/ 38,5/ 40,5x4 5x 26/ 31/ 36/ 38/ 40 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 11,5x 10/ 10/ 10/ 8 11,5x 10/ 10/ 9/ 8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 8/ 8,5/ 9x7 8x 7,5/ 8,5/ 9x6 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x [...]

09.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 5x 42,5/ 50,5/ 58,5/ 62,5/ 66 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 20/ 20/ 20 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15/ 15,5/ 16 8x 14,5/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

15.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 5 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 5x 43,5/ 51,5/ 59,5/ 63/ 67 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 21/ 21/ 21 8x 22/ 20/ 20/ 20 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15,5/ 16/ 16x7 8x 15/ 15,5/ 16 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 [...]

21.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - AERO2 + dzień 4 RANO: 37min: 7min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h WIECZOREM: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 46/ 52,5/ 60,5/ 64,5/ 67,5x2 5x 45/ 52/ 60/ 64/ 67,5x2/ 66x1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 21/ 21/ 21/ 21 8x 20/ 21/ 21/ 21 3.wiosło sztangielka w [...]

01.12.2013 - TYDZIEŃ 7 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 48,5/ 55,5/ 61,5/ 65,5/ 67,5x3 5x 47/ 53/ 61/ 65/ 67,5 4+1 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 22/ 22/ 22 8x 21,5/ 21,5/ 21,5/ 21,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 17/ 17/ 17 8x 16,5/ 16,5/ 16,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x [...]

12.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 4 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 31/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x1#-P 5x 30/ 35/ 39/ 42x3/ 43,5x2 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie [...]

15.12.2013 - TYDZIEŃ 9 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3 5x 49/ 56/ 61,5/ 65,5/ 67,5x4 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18 x7/ 18 x6 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

23.12.2013 - TYDZIEŃ 10 -dzień 2 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 52/ 57/ 62/ 66/ 68 5x 51/ 57/ 62/ 66/ 68x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 23/ 23/ 23x7/ 23x6 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18/ 18 8x 18/ 18x7/ 18x6 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ [...]

To noworocznie jeszcze Ci napiszę: jak masz falę 5/4/3/5/4/3 to pierwsze 5/4/3 traktuj jako rozgrzewkę, a druga fala jest robocza ja bym zaproponowała takie rozłożenie 45x5/50x4/55x3 a roboczą falę 52,5x5/57,5x4/62,5x3 (czy jak wygodnie Ci dokładać). Nie bój się większego rozstrzału w ciężarach między falami :-)) No to siły i mocy i zdrowia na [...]

[...] wyciskanie - 2 ostatnie serie cieżko, pod koniec nawet bardzo cięzko - wiosło - 4ta seria mega ciężko - bieżnia ledwo, ledwo bo sił było brak 15.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - FBW B 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-15 A. Przysiad przedni 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 40/ 45/ 50/ 55/ 58 C. WL 5x 20/ 25/ 30/ 35/ 40 [...]

[...] ciężko - wyciskanie - ostatnia seria bardzo ciężko - wiosło - od 3 serii ciężko, 4 i 5 już bardzo ciężko - podciąganie - z lekkiego wybicia 29.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-29 A. Przysiad przedni 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 41/ 46/ 51/ 56/ 60 5x [...]

20.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-20 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 21.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 5x5- trening 5 MISKA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-19 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 43/ 48/ 53/ 57/ 60 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x [...]

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]

DT :20.10.2014 : poniedziałek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wykroki 3x15 zjazd totalny - MC na prostych 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - unoszenie nóg x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC [...]