5x5

PULL: drazek podchwytem 5x5 wioslo nachwytem/podchwytem 3x 10-8 power clean 5x8 szrugsy 3x12 biceps 3x10 PUSH: dipsy 5x5 push press 5x5 WL na skosie dodatnim 3x10-8 unoszenie hantelkow bokiem 3x10 triceps 3x10 LEGS: przysiad 5x5 wyprosty na maszynie 3x10 rdl 5x8 zuraw/wykroki 3x10 lydki 3x15 jak bys ocenil ten plan??? jakies modyfikacje? porady?? [...]

[...] lata wzrost: 184 waga: ~100 -wymiary- klatka:~120 biceps:41,5 talia:91 łydka:42 -ciężary- wycisk płasko:105x2 MC:145x4 przysiad:130x5 Plan. Pierwsze serie planuje zrobić 5x5, albo progresje z 2-3 końcowymi seriami po 2-3 powtórzenia -poniedziałek klatka-bicepss- wyciskanie płaska 12/12/5/5/5/5/5 poręcze 12/8/6 rozpiętki skos w górę 12/8/6 [...]

[...] ilosc dni treningowych,takze za duzo zabawy raczej. no to stwierdzilem,ze najlepiej bedzie cwiczyc systemem push&pull&legs. (w tytule tematu nieco blednie wpisalem "trening 5x5",bo troche na nim bazuje,a rownie dobrze mogloby byc "push&pull",gdyz nie jest to typowy 5x5,ale mysle,ze nie ma problemu wiekszego :) wt pull,czw legs,pt push. PULL: [...]

Suplementy to inny dział, Odzywki i suplementy - tam doradzą. Jeśli robiłeś plany dzielone to może teraz jakieś FBW np. 5x5 lub 15-10-5 na 3 dni ?

[...] na jutro ale jednak zrobiłem dziś i jestem zadowolony bo na treningu zapomniałem o złym samopoczuciu i fajne wszytsko nawet poszło i nawet dosc taka moc była B) 1.MC 5x5 5x57kg 5x76kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg (+2,5kg) 2.PP 5x5 5x28kg 5x38kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x2kg 5x4kg 5x6kg 5x8kg (+1kg) 4.Wycisk [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt.

Poniedziałek WOLNE Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 -wyciskanie sztangi, normlany nachwyt 55x5 50x5 50x5 50x5 -rozpietki 12,5kg 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 17,5kg 10.8.6.6 -wyciskanie zza głowy: 10,8,6,6 -nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke max [...]

29.09.2010 FBW 5x5 A /24 24 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x75 5x93kg 5x93kg 5x93kg (+3kg) REKORD! Tylko ostatnia seria z podkładkami pod pięty. Ciężko, ale podołałem. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x70 5x87kg 5x87kg 5x87kg (+3kg) REKORD! Ciężko, najlepiej poszła 2 seria, w 3 serii ostatnie powtórzenie na raty. Po 1 serii nie byłem pewny czy wyrobię, ale [...]

[...] na bica, trica. Lepiej zeby popracowaly przy innych ZLOZONYCH cwiczeniach. Bede wdzieczny za ocene oraz wskazanie kierunku rozwoju. MON – PUSH 1 push press 5x5 2 pompki na poręczach 5x5 3 wyciskanie na skosie 4x8 4 wąski wycisk 3x8 WED – PULL 1 drążek szeroko 5x5 2 wiosło 5x5 3 MC 4x8 4 szrugs 4x8 FRI – LEGS [...]

[...] szybko minął, jutro inauguracja na uczelni to też trzeba pojechać heh. Już sobie rozpisuję powoli wszystko na temat cyklu w który wkraczam, będzie ciekawie, trening FBW 5x5. Suple zamówiłem już dziś, tak jak pisałem wyżej. Luzuję trochę z jedzeniem obecnie skoro mam przerwę, na masie będzie jednak perfekcyjnie, wiadomo El_Dresso zrobił mi [...]

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

aeroby odstaw i kontroluj weglowodany, trening typowo silowy bez robienia siadow to nie trening, co do planu to polecam ci FBW 15-10-5 albo 5x5 jak juz jestes doskonale obeznany z technika i dzwigasz juz cos wiecej.

Zaley od efektow. Jezeli FBW 5x5 bedzie przynosic rezultaty (a powinno nie ma sensu z niego rezygnowac. Plan, ktory zaproponowales bedzie nieefektywny, ale jezeli wprowadzisz oddzielne DT na nogi i plecy wtedy ok. Jak zechcesz.

podbije jeszcze... mam zamiar plan FBW 5x5 wykonywać jakieś 6 tyg czy po zakończonym FBW mógłbym przejśc do planu: Pon Barki Nogy śr Plecy Bic Pt Klata tric ?

siema chciałem sie doweiedzieć czy mogę wykonać plan FBW 5x5 skoro kończyłem plan HST "dużym ciężarem" ... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa SIŁA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Czesc. Chodzi o wersje traktora. Czy oznacza to ze robie tylko 3 serie po 5 powtorzen? Co oznaczaja dokladnie te cwiczenia. Co znaczy wyciskanie na lawce/w staniu? Co to jest 5x5 plaska piramida? Czy ta rozgrzewka jest przed kazdym cwiczeniem? Jestem poczatkujacy

[...] dziś zacząłem. Siła idzie, stale dokładam kg i zaliczam, więc raczej działa. Poczekaj jeszcze tydzień i na pewno poczujesz działanie, przypływ mocy itd. 27.09.2010 FBW 5x5 B /23 22 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do [...]

DZiś właśnie rozpoczynam drugi tydzien na krecie mysle ze za tydzien juz jakies efekty beda bo narazie nic nie udczuwam dzisiejszy trening A) 1.Przysiad 5x5 5x51kg, 5x68kg, 5x 3x85kg (+2,5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x48kg, 5x64kg, 5x 3x80kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x34kg, 5x 3x42,5kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche : 15 x 4s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 5 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 2x3 powt. trzy serie 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x5 powt

Czy poniższy plan nie będzie zbyt duzym obciążeniem jak dla mnie, w moim wieku odradzano mi martwego ciągu... 5x5 Program Rega Parka z 1950 roku pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5