5x5

[...] prawie nikogo. Trening bardzo udany, tylko aero olałam. Nie miałam już na prawdę siły. Od października złapię się mocniej za pysk, póki co jestem dość łaskawa\-) TRENING 5x5: 1.MC klasyk 5x 47,5kg/55kg/65kg/70kg/75kg 5x 45kg/52,5kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 2. Ściąganie drążka 5x 25kg/30kg/33kg/38kg/ 4x40kg 5x 22,5kg/27,5kg/30kg/35kg/38kg 3. WL [...]

[...] 3 5g ZMA RAZEM: B:259g ; TŁ: 125g ; WW: 127g ; KCAL: 2680 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 SERIA ZASADNICZA: 70kg x5 / 70kg x30 / [...]

Obecnie robię FBW 5x5 na masę 2 razy w tygodniu, do tego jeden trening z kettlami i workami bułgarskimi i 2 x tajski boks. Zastanawiam się czy nie przejść na splita. W MC robię 5X80 w przysiadzie 5x75 w WL 5X50. Czuję, że mógłbym jeszcze trochę dołożyć. Przerzucić się na splita 3 razy w tyg czy jeszcze trochę pocisnąć fbw?

Dzień 2 , 17.12.2012 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 4. Shoulder box 3x5 3kgx5 / 3kgx5 / 3kgx5 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 progresja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

[...] kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : Wspołczynnik aktywności wysoki 2.0 (obecnie bezrobotny)no ale trening jest [...]

[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

wiesz, gdyby dokładnie mniej więcej znać ich systemy treningowe(a nie tylko 5x5 rega i 8x8 vinca%-)) + dietetyczne i "suplementacyjne" + taki nadzór jak V.G czy Reg Park to można by było od małego taką sylwetke budować

[...] Pomijam suplementy, których ogromna ilość na pewno wpływa dobrze na regenerację, ale DOMS to DOMS. Musi chyba być??? I teraz wniosek – czy ktokolwiek z Was przy treningu FBW 5x5 miał dużo mniejsze DOMS’y niż na zakresach powtórzeń np. 15-12-10-8 (po których zawsze czułem trening)??? Taką mam właśnie refleksję… Rozgrzewka – bieg 15 min w tempie [...]

[...] TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co tu [...]

[...] C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 4/4/4 1B. Przysiad bułgarski 2A. Ściąganie gumy 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5/1,5x5+1x10/1 3B. Przysiad z piłką +marsz *bułgar-pieruńsko dużo przerw, ale będę z tym walczyć *guma-@@-) co chwila nie pasowało mi ułożenie ciała; dawno nie było i nie wyszło [...]

[...] wyżej. Ciężary lepsze niż przed tygodniem. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –udało się pierwszy raz wrzucić coś więcej oprócz CC. Jak pisałem kiedyś, na FBW 5x5 wchodziły i to konkretne jak dla mnie ciężary przy dipsach, ale wtedy treningi były lżejsze. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc –nawet po zmęczeniu [...]

[...] marsz 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5/5 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2/2x6+CCx14 2/2 - [...]

[...] TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego 1/1x14+CCx6 2/2x9+CCx11 cc cc cc 5/3 2. Przysiad plie 5/5 5/5 5/5 5/5x10+CCx10 5/5 5/5x5+3x15 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5x16+CCx4 5/5 5/5 7/7x6+CCx14 10/10 15/13x9+CCx11 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone cc/cc [...]

ale cisnę systemem 5x5, więc piramidka nie musi być :P Przyzwyczaiłem się już zresztą. Do końca grudnia chce dobić do 12 powtórzeń z podciągania :P

Przysiady zwykłe 5x5? Nie rób żartów, wyrzuć to. Skup się jedynie na pistoletach. Podciąganie i dipy utrudniaj, nabierz siły pod przyszłe pozycje statyczne, nie ma sensu robisz dużo powtórzeń. Plank również wygląda na słabe ćwiczenie, Masz siły na coś trudniejszego..

Brzmi to ciekawie. Powoli taki plan mi się w głowie układa: A: 1) Przysiady 5x5 2) Drążek 4x 3) Wycisk na barki 5x 4) Renegade row 5x 5) Rozpiętki 3x 6) Bicek 3x 7) Tricek 3x B: 1) Pushpress 4x 2) Martwy ciąg 3-4x 3) Wiosłowanie 3x 4) Klatka skos lub płaska 4x 5) Wykroki 3x ============================ siłowy pn/śr/pt + metaboliczny (kompleksy [...]

[...] lub parę ćwiczeń metodą smarowania gwintów. Możesz używać metody smarowania gwintów do jakiejś tam godziny, a później inne ćwiczenia zrobić za pomocą drabinki. Jeszcze innym sposobem może być, ale nie musi to 5x5, czyli dążysz do zrobienia 5 powtórzeń w pięciu seriach danego ćwiczenia. Zachowując wszędzie, przy każdej metodzie czas na odpoczynek.

W sumie razem ćwiczymy systemem 5x5, działa więc się trenuje.:-D

27.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -58 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -58 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -87,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x3 + 2 z pomocą 4. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 -3 [...]