5x5

[...] ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks czy ten Poniedziałek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Środa: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Piątek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 chodzi mi o [...]

[...] w prostych ćw. bo jak widac narazie nawet to nie zostało uczynione. ...tylko jakos tego gm cos nie moga "załapać" jakie to ćwiczenie, daj cała nazwę ilośc serii 5x5 w ćw. na duże grupy i 4x8 na małe. zaczniesz faktycznie od około 80-85% -licząc dla ostatniej serii na treningu w danym ćw.- i bedziesz zwiekszał co trening, powiedzmy o [...]

gm - good morning - niechce za duzo przeciarzac prostownikow bo zalezy mi na MC. w podstawowych 5x5, cos ala FBW 5x5 ? - trenowalem 8 tygodni tym planem. na male grupy 4x8. nie bedzie za duzo np na bica jezeli wypada 3x na tydzien katowac go 4x8 co 2 dzien ? nie ogarnelo mnie lenistwo :) mniej wiecej cos takiego ? podstawowe cw to wl,mc,sq,wioslo [...]

Trenowałem 2 tygodnie FBW 5x5 i nic mi to nie dało. Jak podnosilem 60 kg 3 razy tak teraz rowniez tylko tyle razy podnosze. Czy ja mam jakies cholerne geny? Czy coś źle robię?? Niewiem sam, i jak do tej pory nikt mi nie doradzil co moze byc przyczyna, a sam na forum nie znalazlem

[...] 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x5 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 ) 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 ŚRODA Nogi 1.Przysiady ze sztangą 6x5 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5(x/10; x/10; x/8; x/6 x2 )4s 2.Wyciskanie w waskim uchwycie x/8; x/6; x/4 x2wywal 3.Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2pompki na poreczach 4s ŚRODA Nogi [...]

[...] itd ;d 1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? 3. W jakich porach dnia brać? 2 po śniadaniu i 2 przed treningiem bedzie ok? 4. W [...]

jacek - do Ciebie Skrócone FBW - kilka podstawowych ćwiczen, opcjonalnie z dodatkami (niepotrzebnie). Krótki, mocny trening. np: FBW 5x5

1. Są jakies zastrzeżenia odnośnie intensywnego ćwiczenia brzucha na mecie? Nie, nie ma 2. Wiem, że przytyje, jednak głównie zależy mi na sile, ćwiczyć typowo na siłe (np. 5x5 na WL, MC i przysiad) czy normalnie i to bez różnicy bo przyrosty będą jednakowe? Jak chcesz siłę to ćwicz właśnie w tym kierunku 3. W jakich porach dnia brać? 2 po [...]

[...] WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja myśle że była, trenowalem 2 razy w tygodniu 5x5. To jest ten plan co ułożyłem. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 [...]

20.10.2008.r Rozgrzewka 30x30 50x12 BP 5x5 70/75/80/85/90 hantle skos górny 26/28/30/32/35 tric prostowanie na wyciagu 4s 30x20 pompki francuskie +20kg do oporu prubuje jakos przygotowac sie choc troche do tych zawodow w sobote i wiem ze powinienem troche triceps wzmocnic stąd ta duza ilosc powtorzen no i przy okazji taka mała odskocznia [...]

Hehe a już myślałem, że nie da się zejść jeszcze z ilości ćwiczeń w żadnym treningu a tu proszę FBW 5x5 wychodzi jeszcze mniej na sesji każdej;) ale aż taka mała ilość póki co mnie jakoś nie przekonuje jeszcze może na następny plan machnę ten 5x5 hmm poza tym nigdy nie sprawdzałem swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na [...]

aha... faktycznie, mówimy przeciez o FBW. na duże więc 4-5x5 a na małe 3x8. wl, mc, sq, wioslo barki tric bic

[...] miejscu zapomnialbym o redukcji, bierz sie za mase, bo tego brakuje.Dzial odzywaie zeby zapewnic przyrosty "dobrej" masy miesniowej. Co do planu to 3zestawy nie sa odpowiednie do twojego stazu jeden zestaw w zupelnosci by wystarczyl, lub cofnij kilka stron i zobacz 2 plany ktore podalem, ten 2 plan nie 5x5 bylby dla ciebie odpowiedni.

[...] tyle czasu ile widzisz efekty,koncza sie to zmieniasz plan, nie mysl ze po 2 tyg co kolwiek zmienisz wszystko wymaga czasu, bo z tego co widzialem pisales ze po planie 5x5 sila nie poszla, jak moglo co kolwiek isc skoro skonczyles go po 2 tyg? po 2 tyg to mogles zwiekszyc max kilka kg na baze(o ile w ogole stosowales progresje co [...]

zawsze warto wracac do mono ja od wielu lat 2x w roku stosuje 500g i jest ok.. a tak wogole to nie ma jakiegos zlotego srodka "na sile".. na sile to jest odpowiedni trening, na poczatek np 5x5, a dieta i suple takie same jak w cyklach masowych..

[...] bo w końcu źle to się może skończyć, musisz odpocząć. Nawet jak tego nie czujesz. sensowny właśnie byłby trening hst, albo jak coś bardziej siłowego to kombinować z 3x3, 5x5 itd. a co do supli to zastanów się nad glutaminą, ta od MHP ma teoretycznie jakieś cuda, które uwalniają ją spoory okres czasu. Teoretycznie fajna sprawa. Vapor niezły, [...]

mały666 - mógłbyś mi pomóc rozpisać taki trening 5x5? Powiedzmy, na przykładzie klatki? Stosować progresje, czy stałe ciężary? No i co sądzisz o treningu: 4x wyciskanie na ławce prostej, 1 seria-50kg 8ruchów, 2seria 60kg, 8 ruchów, i tak samo 70, no i przy 80kg już zależy 5-6 ruchów, i 90kg x1. Do tego, jako już 2 ćwiczenie wyciskanie wąskim [...]

jesli chodzi o trening co napisales, to wyglada na jakas marna przerobke wodyn-owego 5/10/15..orginal znaaaacznie skuteczniejszy jest co do silowego 5x5 to w tym temacie masz wszystko.. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-22 15:21:17

polecam metodę : FBW 5x5 - poczytasz o niej w wyszukiwarce przy 2 treningach tygodniowo jako uzupełnienie SW bardzo dobrze się sprawdza