5x5

[...] też na push/pull/legs zawsze możesz też całkowicie odejść od splitu i zrobić FBW lub HST, kwestia czy chcesz poprawić wyniki siłowe czy mase, z siłowych to bill star 5x5 lub HTED v. 3.0 masz do wyboru do koloru, kwestia jak bardzo chesz odbiegać od splita, choć po takim czasie wypada podejść całkowicie inaczej do treningu a nie iść takim [...]

Arczikk123 ten prosty programik,ktory podal kol.REDcamper,a ktorego dokladne wytyczne podalem tutaj:(drugi link) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) pomoga ci wejsc na odpowiednie [...]

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!! ...bo pozniej wychodza takie wynalazki,ze az w oczy kluje! zacznij od prostej,podstawowej wersji,ktora podalem: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) [...]

-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)

zdjecie gdzies z przed miesiaca,oprocz tego panowie ja cwicze trening tylko 5x5 glownie sila+troche masy oprocz tego sw 4x w tygodniu(po kazdym treningu sw minimum 1kg w dol) ale ja tu nie o sylwetke pytalem,bo niewiecie jak wygladam naturalnie przy tak intensywnych treningach i naprawde dobrej diecie 80-85kg to moj maks a jest 105,wiec nie jest [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max W każdym z tych dni pisze wyciskanie na [...]

I powiedz mi, czy wyciskanie w staniu to sprzed klatki czy zza karku? O co chodzi z tym MC 1x5(5x5)?

Myslalem o czyms innym. 5x5- baza silowa, 2-3 minuty przerwy i intensywny trening na mneijszych ciezarach, ale pracujac w rundach. Na Twoim miejscu, jezeli priorytetem jest sw, to nie koncentrowalbym sie na tego typu treningach. Przejrzyj dzial http://www.sfd.pl/FitRage%2C_CROSSFIT_i_Dieta_PALEO-f432.html Chyba, ze priorytetem jest masa.

jak na 5x5 (ktory jest z naciskiem na sile po niekad) za bardzo rozbudowany ... dziwia liczby w ankiecie przy CR roboczych w kazdym tak samo ?? zeby cie nie klamac op*****lasz sie przy martym ciagu i przysiadach

Przetrenowanie na FBW 5x5? Proszę Cię. xD Chyba jakbyś codziennie ćwiczył.

WOD 18 Przysiad tylni 5x5 50/55/60/65/70kg potem w czasie okolo 7-8 minut zrobilem nastepujaca skladanke: -5x 45kg ground to overhead -swing z kettlebellem 16kg x 10 -drazek nachwyt x 5 Calosc 4x Przysiad spoko w zasadzie, natomiast ten WOD mna pozamiatal calkiem przyjemnie. Calosc treningu skonczylem w 20 minut. Swoja droga to moj pierwszy [...]

[...] podwieszone tematy http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

[...] ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva niewyrabiam\-) Rozgrzeka: 5min na biezni w tempie 13km/h +ogolne rozciaganie 1.Push press 5x5 25kg / 35kg / 40kg / 42.5kg / 42.5kg Jakos poszlo choc caly czas czulam te moje bicki i naramienne... 2. Zarzut 5x3 25kg / 30kg / 35kg / 37.5kg / 40kg tutaj nie bylo [...]

niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ?

[...] male grupy-biceps. w ten sposob sylwetki nie zmienisz. 4.PRACUJ NAD TECHNIKA! i jeszcze jedno! bo umknie i nic sie nie nauczysz: niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ? to nie tak. szukasz przyczyn problemu i robisz wszystko,aby postep nadal mial miejsce-w rozwiazaniu,ktore w [...]

Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>

steryd422, po co się wypowiadasz, jeżeli nie wnosisz do dyskusji nic merytorycznego? Tomasz1405, pisał że ćwiczył FBW 5x5 około 4 miesięcy. Sam jestem ciekaw co mu zaproponujecie, bo przymierzałem się do założenia podobnego tematu. Pozdro!

10.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*48\5*53\5*62\5*62\5*62(+1kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*33\5*38\5*43\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*56\5*56\5*56\5*56\5*56(+1kg) Pompki na poręczach CC+6kg*9\CC+5kg*8\CC+2.5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg Uwagi: Przysiad w innej formie, 3 serie na 100% tylko, czułem [...]

sugeruje uwaznie przeczytac moje posty i zastosowac jedna z wersji: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] się poleca, bo na tym ciężko zrobić zadowalający progres i to już nie jest moja wina, że tak ludzie mają to przedstawiane. To ktoś nas tutaj lekko okłamuje:-P. Na stronie tytułowej kamikaz napisał "Niespełna pierwszych 6 miesięcy pod znakiem FBW (systemem 5x5, same podstawowe wielostawy, siady, mc, pompki na poręczach, podciągania i wiosłowania)"