5x5

poczatek planu 5x5 http://www.sfd.pl/TieS91_Masa%2CDziennik.22%2C23str_-t792695.html po 1 miesiacu planem 5x5 http://www.sfd.pl/TieS91_Masa%2CDziennik.22%2C23str_-t792695-s22.html Wiele osob odradza mi planu 5x5 i wiele jest ich zwolenikiem ja jestem osoba ktora dopiero rozpoczyna swoja przygode z silownia(staz 7 miesiecy) i co robic w sytuacjach [...]

[...] Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml /SFD/2018/7/10/ac7ba57ccf48423d953b4e9311f1a847.jpg Trening -Przysiad 5x5 3x70kg--->72,5kg--->75kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 3x65kg--->67,5kg--->70kg -Podciąganie nachwytem 2x5 +5kg -Wiosłowanie 5x5 [...]

a w ogóle to najlepiej: podciąganie 3x MAX przysiad 5x5 wiosło 5x5 płaska 5x5 MC 5x5 military press 5x5 brzuch 3x30 i gitarcia ;-)

[...] będę realizować z trenerem na zajęciach, ale nie będę go upublicznać. Za 12 tyg. napiszę jakie wyniki :-) W tym tyg. jeszcze stary trening i compleks: 07.03.2018r fbw DL 5x5 r50 60/65/70/70/75 WL 12-10-8-6-4: 30-35-37,5-40-42,5 zakroki 2x10 kb 12kg suwnica 3x15 50/70/80/100 sciaganie drazka szeroko 3x15 3/4/5szt unoszenie na barki [...]

13.12.13 Trening B A TGU 1x25, 1x33, 1x41kg B Pistol 5x5 26,5kg C Double Snatch 2x24kg EMOM 5min/5rep. D Double Swing 2x24kg EMOM 10 min./8,8,7,7,6,6,5,5,5,5rep. TGU i Pitsol spokojnie do przodu w Pistolu po 3 serii zwiekszylem przerwy do 2min bo technika byla juz coraz gorsza Doble Snatch i Swing tutaj sie bawie, dojechala mi druga 24kg na [...]

[...] wracam do treningow po przerwie jednak pomylilem sie co do siebie jestem ostrozny, puki co.. :] Wczoraj zrobilem pierwszy trening po tygodniu przerwy A Strict Press 28kg 5x5 B Pullup Top 8kg 5x5 W Pressach zamenilem drabony na zwykle 5x5 zszedlem odwaznik w dol i staralem sie robic najczysiej jak potrafie no i szlo niezle na prawa reke [...]

Upper body A Press 5x5 31kg B Waiter Clean Hold 3x 30s. C Dead Bug 3x 15-30s. Mialem wyjazdowy trening zabralem ze soba 28kg i klika talerzykow na doczepke Presy poszly spoko, technika juz coraz brudniejsza nawet pieta poszla do gory w ostatnim powtorzeniu BU Clean zastąpiłem Waiter Clean calkiem spoko cwiczenie, fajnie wchodzi w najszerszy na [...]

Wybrałem StrongLifts 5 × 5 A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżac 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B Przysiad 5x5 Wyciskanie z przed głowy 5x5 MC 1x5 Priorytetem dla mnie jest MT i to bezapelacyjnie :P Chciałem do tego poprawić swoją siłę treningami na siłowni tak dodatkowo a jeśli chodzi o kondycje i wytrz to myślałem bardziej o bieganiu.

DT :17.11.2014 : poniedziałek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza [...]

DT :20.11.2014 : czwartek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli płasko 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg) 2) barki - żołnierskie 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10 Dieta: 1) płatki [...]

DT :26.11.2014 : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax [...]

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz: Moze byc tak jak cwicze teraz: Gora A 1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska) 2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo) 3.tric francuz Gora B 1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie 2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10 3.bic [...]

Z ciekawości, 2 pytania. Przy poprzednim planie: "przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie 5x5 Pompki na poręczach 3xmax lydki i brzuch 3x20-15" jak sobie radziłeś pod koniec treningów? Po zrobieniu ciężkich siadów, rdl; wyciskania, pociągania kiepsko widzę robienie [...]

dodatkowe do planu? bo takich nei trzeba, robiłem ostatnio podobny Poniedziałek -przysiad 5x5 -wyc leżac 5x5 -wiosło 5x5 Środa -Przysiad 4x6 -wyc stojac 5x5 -mc 5x5 Piątek -przysiad 4x5 1x3 1x8 -wyc leżac 4x5 1x3 1x8 -wiosło 4x5 1x3 1x8 i mi to starczyło, czasem dodałem podciągniecia lub dipsy na koniec, łydki lub brzuch przysiad 100-> 120 mc 125- [...]

Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]

[...] wracam na forum W międzyczasie zdarzyło mi sie pominąc jeden trening i sporo popic (moja 18%-) ) Nie mam czasu uzupełniac zaległych wypisek więc dam tylko z dzisiaj A Siad 5x5 67kg WL 5x5 51kg ciężko było, w ostatniej seri 4,5powtórzenia wiosło 5x5 45kg zadziwiajaco lekko odwrotne pompki 3x8 20kg na udach Filmy dodam na dniach jak bede [...]

Konowator dzieki;-) Today's workout Squat 5x5 72kg (+1) WL 5x5 52,5kg (tylko +0,5) Wiosło 5x5 52kg (+2) odwrotne pompki 3x8 23kg (+1) wznosy nóg w zwisie 3x16 (+1powt) stare ale zayebiste: http://www.youtube.com/watch?v=IJf5qyoQIEU

[...] sfd po krótkiej nieobecności spowodowanej problemami z internetem. Dzisiaj zrobiłem dopełnienie ostatniego treningu który pocisnąłem na szybko na wieśc o szczepionce. Siad 5x5 77kg Wiosło 5x5 56kg Dwa cwiczenia zrobic na treningu to lipa wiec zrobiłem jeszcze kilka cwiczen których mi brakowało podczas 5x5 Było to: uginanie ze sztangą, [...]

Pandarek dzięki za pomoc, ale np. mam zrobic 5x5 wl potem za 2 dni maksy potem 5x5 siad i za 2dni maks i 5x5 mc i za 2dni maks?

Poniedzialek:- Push siła Przysiad 5x5 Wyciskanie Plasko 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Ohp 5x5 Wyciskanie wasko 4x10 Wtorek Pull hipertrofia Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 4x12 Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 4x15 [...]